Motiváció a fogyáshoz 10 tipp, hogy motiváld magad!
Fontos, hogy a motiváció ne maradjon hasi zsírban, és következetesen törekedjünk a cél elérésére. Csak így lehet közelebb kerülni álmai alakjához és elérni a kívánt súlyt. Mi a teendő, ha a motiváció csökken, és a frusztráció enged? Ne aggódj, nem lennél elszigetelt eset. Sok ember éri el a határait egy diéta során. Többnyire érzelmi jellegű, de alkalmanként az egészségügyi szempontok is szerepet játszanak. Itt van a legjobb 10 tipp, hogy motivált maradjon, miközben lefogy a gyomrod.
Az egészség első helyen áll a hasi zsír megszabadulásában
Mielőtt bemutatnánk nektek a hasi zsírtól való megszabadulás tippjeit, egy dolgot szeretnénk előre tisztázni: mindig figyeljen az egészségére. Különösen, ha stresszes munkája van, és egész nap nagyon fizikailag aktív, tartsa a lehető legkevesebb étrendet.
A hasi zsír megszabadulása változást és egyfajta "vészhelyzetet" jelent a szervezet számára. Olyan tünetek jelentkezhetnek, mint fejfájás, fáradtság és koncentrációs nehézségek. Ha a fizikai panaszok túlsúlyban vannak, kérjük, forduljon orvoshoz, és beszélje meg orvosával a további intézkedéseket. Végül is az egészség mindig első helyen áll!
Motiváció a hasi zsír megszabadulására: 10 tipp a sikerhez
reális célt tűzz ki magad elé
Szeretne 10 kilogrammot fogyni egy hét alatt? Azonnal felejtsd el ezt a kívánságot. Az ilyen elképzelések abszolút távol vannak minden valóságtól. Általános szabály, hogy az „egészséges” fogyás heti 0,5–1 kilogramm. Egyes esetekben nagyon túlsúlyos embereknél a fogyás az elején kissé nagyobb lehet. Minden test másképp reagál az étrend változására. Alapszabályként azonban legfeljebb heti egy kilogramm értékeket kell alkalmazni. Ha átgondolja ezt a tényezőt, akkor az a motiváció is működik, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.
ne lépjen folyamatosan a mérlegre
Nincs értelme naponta többször a mérlegre lépni a legkisebb súlycsökkenések meghatározása érdekében. Ha rögzített időpontot tűz ki magának, például vasárnap reggel felkelés után, akkor egy kis sikert is észlel. Ha széles körben használja a fürdőszobai mérleget, és soha nem méri a sikert, akkor csökkenhet a motiváció a hasi zsír megszabadulására.
maradjon következetes, de ne legyen túl szélsőséges
Kövesse diétaprogramját, és ne legyen hanyag. De ne próbálja meg használni a feszítővasat a siker érdekében. Időnként megengedett egy kis csúszás csokoládé vagy más finomság formájában. A lényeg az, hogy nagyjából megváltoztatja étrendjét, és soha nem téveszti szem elől a célt: a lapos hasát.
Kényeztesse magát a hét „szabad” napjával
Minden nap küzdesz a kísértésekkel, és vissza kell állnod. Míg mások ebédszünetben falatoznak, enni lehet apró gyümölcsöt és zöldséget, vagy rágcsálhat egy darab teljes kiőrlésű kenyeret. Ez frusztrálja és rossz kedvre derít. Hagyjon magának hetente egyetlen szabadnapot, hogy megőrizze a motivációt a hasi zsír megszabadulására. A vasárnap erre jó alkalom. A legtöbb ember munkanélküli, talán te is.
Most rengeteg ideje van arra, hogy a családdal foglalkozzon, vagy csak pihenjen. A mai nap diétamentes, és kiadós reggeli, finom ebéd és még néhány édesség is megengedett. Mérsékelten, nem pedig ömlesztve, a hét egyetlen napján lakhat. Megerősödik a motiváció, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, mert egész héten várom ezt a napot. Ne aggódjon, a fogyás utolsó kilogrammja biztosan nem jön vissza ezen az egy napon.
Jutalmazd meg magad
Amint elért egy köztes célt, például az első 5 kilogrammot, jutalmat szerzett magának. Az új parfüm vagy az áhított ruhadarab, netán a kedvenc DVD-je is ad magának valamit, ami erősíti a hasi zsírtól való megszabadulás motivációját. Amikor a főnöke megdicsér, akkor az a munkahelyi motivációt is növeli. Ha sikeresen lefogy, és eredményeket ér el, csak jutalmazza meg önmagát.
keress hasonló gondolkodású embereket
Ez a pont nagyon fontos a tartós motiváció szempontjából, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól. A közösség többi "szenvedőtársával" nem érzi magát annyira egyedül a törekvésében. Itt adhatsz egymásnak tippeket és tanácsokat, és a csoport összetartása nagyon elősegíti a tartós sikert. Hasonló gondolkodású embereket találhat különböző sport/diétás csoportokban, vagy egyszerűen online a releváns fórumokon.
Nem ritka, hogy állandó társadalmi kapcsolatok jönnek létre ilyen módon, és akár barátságokat is kialakíthat. Manapság a Skype-on, a Mailen stb. Keresztüli kommunikációs csatornák nagyon kiterjedtek, és a nagy távolságok alig játszanak szerepet. Próbáld ki! Semmi sem hatékonyabb, mint a megfelelő motiváció megszerzése a hasi zsír megszabadulása érdekében.
A mélypontok áthidalása, miközben megszabadul a hasi zsírtól
Ez a tényező biztosan a maga útján jár. Mindig van olyan idő, amikor úgymond "eleged van" a fogyásból, és csak újra normálisan akarsz élni. Beszélgetések és apró segédeszközök segítenek ilyen helyzetekben. Tegyen fel egy képet a hűtőszekrényre, ahol csak pufóknak találja magát. Lehetőleg az utolsó nyaralásod úszónadrágjában vagy bikiniben. Nézd meg a szerelmes fogantyúkat vagy a „hasat”, és mondd ki hangosan: „Nem akarok többé így kinézni!”. Talán ez újból felkelti a motivációt, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól. Menj be magadba, és győzd le gyengébb énedet. Meg tudod csinálni!
figyeljen az élelmiszer-vásárlásra
A vágyakozás és az étkezési támadások kockázatának elkerülése érdekében egyszerűen hagyja abba az étrendhez rendkívül kedvezőtlen ételek vásárlását. A falatok, édességek stb. Eltűnnek a szekrényekből. Cukros italokat, például kólát, limonádét vagy gyümölcsleveket (más: figyeljen a csomagolási információkra), egyszerűen ne vásároljon többet. Szomjas vagy? Ezután igyon vizet. Ha szükséges, a ZERO emblémával ellátott termékek szinte semmilyen cukrot nem tartalmaznak. Jó motiváció a hasi zsír megszabadulására ill?
Vigyázzon, ne keverje össze könnyű termékekkel. Ha valami íze lenne, akkor csak nulla italt kérem. Miután minden édesség és cukros ital eltűnt a háztartásból, nincs esélye bűnre. Ha sóvárgás sújtja, és valóban nem bírja tovább, csak egye meg a rendelkezésre álló zöldségeket. Vásároljon karfiolt, salátát és más zöldségeket.
változatos étrend arra ösztönzi, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól
Ami szintén károsíthatja a hasi zsír megszabadulásának motivációját, az túl egyoldalú étrend. Egyrészt fennáll a hiánytünetek veszélye, és a frusztráció gyorsan elterjed. Reggelire vajjal és kolbásszal kenyérsütéssel kényeztetheti magát. Egy tekercsben (60 gramm) 20 gramm vaj és néhány szelet sonka körülbelül 450-500 kalóriát tartalmaz. Ez elfogadható, és egészséges szénhidrátok (energia), valamint zsír és fehérje keverékét hozza a nap megkezdéséhez.
A testnek mindhárom összetevőre szüksége van az anyagcsere folyamatokhoz és az alapvető funkciókhoz. Adj hozzá egy almát vagy más gyümölcsöt, és kezdődhet a nap. Ebédidőben vegetáriánus ételeket fogyaszthat a menzában, vagy ha nincs rá lehetősége, sovány kvarkot gyümölcsökkel vagy hasonlóval. Ügyeljen arra, hogy munkaidő alatt elegendő szénhidrátot fogyasszon. Ezek energiát hoznak a napra. A teljes kiőrlésű termékek bontása lassabb, mint a búzalisztből készült termékeké. Ily módon a vércukorszint hosszabb ideig állandó szinten marad, és hosszabb ideig érzi jóllakását.
A nap végére már nem fogyasztott több mint 1200 kalóriát. Vacsorára elfogyaszthat egy nagy tányér zöldséget. A karfiol például nagyon teli és alacsony kalóriatartalmú. Próbáljon meg napi 1800-2000 kalóriát kapni. További információt itt talál. Ez jó motiváció a hasi zsír megszabadulására.
Ha változatos étrendet fogyaszt, kisebb a kockázata annak, hogy csökken a motiváció a hasi zsír megszabadulására, és hiánytünetek jelentkeznek. Vitaminok, szénhidrátok, fehérjék és zsírok egészséges keveréke biztosítja a szervezet stabil működését, és ha ragaszkodik az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, akkor gyorsan fogyni fog.
érezd jól magad
Vegyük humorral a folyamatot. A fogyás nem halálosan súlyos kérdés. Mit szeretnél egy doner kebabbal, amikor az uborka remekül ízlik (mint a semmi)? Néhány hét vagy hónap múlva eléred célodat, és csak nevetni tudsz az elsajátított erővonáson. Rúgja le fontjait az otthoni edzőn, és nézze meg kedvenc sorozatát a televízióban.
Nem gond, igaz? Míg más kortársak a snack bárban a zsíros krumplit eszik, te meg nevetsz az ujjadon, és pontosan tudod, hogy itt egészségtelen körülmények uralkodnak. Legyen kitartó és a labdán, de ne legyen túl komoly. Akkor ez azzal a motivációval is működik, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.
Következtetés a hasi zsír megszabadulásának motivációjáról
Megfelelő motiváció nélkül, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, szinte semmi sem működik. A fejednek előbb tisztának kell lennie, mielőtt meg meri merészkedni a nehéz úton. Remélhetőleg a hasi zsírtól való tökéletes motivációra vonatkozó 10 fenti tippünkkel segítettünk abban, hogy szilárdan álljon és elérje célját.
Van-e kritika, megjegyzés vagy más tipp a hasi zsír megszabadulására? Ezután hagyjon megjegyzést alább. Ellenkező esetben érezd jól magad, ha lefogysz a gyomrodból, és sok sikert a köves, de érdemes utat a lapos has felé!