Motiváció a fogyáshoz 7 lépés az álom súlyához!
Valahogy igazi küzdelem egész évben: egyrészt az összes finomság, másrészt a saját fitneszed.
Ha pedig gyakrabban ragadja meg a finomságokat, és ritkábban sportol, akkor hamarosan a tükör elé áll és azt gondolja: "Hoppá, mi történt ott? ..."
A testmozgás motivációjáról már egy másik cikkben beszámoltam. De ha néhány font túl sok a mérlegen, és folyamatosan esel az „édes bűnökért”, önmagában a sport már nem jó.
Ezután kissé szélesítenie kell a látókörét, és a sport mellett integrálnia kell az egészséges táplálkozást, a sportos életmódot és a megfelelő gondolkodásmódot a mindennapjaiba.
És ha ez a 3 dolog pillanatnyilag idegen szavaknak tűnik, ne aggódjon: A cikk végén pontosan tudni fogja, hogyan kell használni őket Motiváció a fogyáshoz könnyen, de hatékonyan fejlődhet.
Miért indul 110% -kal, és néhány hét múlva feladja
"Az emberek túlbecsülik, hogy mit tehetnek egy év alatt, és alulbecsülik, amit 5 év alatt képesek megtenni."
A fogyás motivációjához vezető út hosszú és kényelmetlen lehet ...
Valószínűleg már túl jól tudja:
Olvas egy cikket a fogyásról egy magazinban, vagy megnéz egy motivációs filmet a fogyásról, vagy akár csak magára gondol, hogy végre le akar fogyni ...
Aztán először nagy a lendület. És azt hiszed magadban ...
- Most egyik napról a másikra megváltoztatom az életmódomat, és könnyedén lefogyok 10 kilót.
- Fákat gyökerezek és mindent megteszek, amit elhatároztam.
- Mostantól minden nap fegyelmezetten fogok enni.
- Számomra az édesség és a gyorsétterem mától egyszer és mindenkorra elhunyt!
- Megteszem, amit senki nem várt el tőlem, és ezáltal minden barátom példaképe leszek.
És ezek a szép gondolatok rövid távon biztosan igazi motivációs lendületet adnak.
Ennek ellenére hosszú távon kevesebbet fog tenni Motiváció a fogyáshoz van, mint korábban.
Mert őrülten sprintelne, és végre le akarna fogyni anélkül, hogy egyáltalán felkészítette volna a megfelelő gondolkodásmódot és megfelelő eszközöket.
És ez ugyanolyan értelmetlen lenne, mint egyszerűen részt venni egy maratonon, anélkül, hogy egyszer 3 km-t kocognánk ...
Végül a kijózanító eredmény: A fogyással nem sikerült újra. És akkor minden motiváció a fogyásra megszűnik.
Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, a következő lépésekben megfelelően felkészítünk a fogyásra ...
Hogyan tud több motivációt felépíteni a fogyás érdekében hosszú távon?
Ahhoz, hogy hosszú távon motiválva dolgozzon az alakján, és végül fogyjon, lépésről lépésre kell fejlődnie.
Ez azt jelenti, hogy minden nap megnézi a kívánt súlyt, és megpróbálja pontosan az a személy lenni, aki szeretne lenni.
Egyszerűen fogalmazva, igaz?
Ha elolvassa a következő lépéseket, meg fogja érteni, mire gondolok ...
A fogyás motivációja - 1. lépés
Először is, a legfontosabb kérdés a nagyobb motiváció érdekében a fogyáshoz: Mi a motívumod?
Mert csak akkor van elegendő fegyelmed ahhoz, hogy hosszú távon lefogyj, ha valóban belülről fakadó motívumod van.
A következő táblázat segít megérteni a belső (hatékony) és a külső (értéktelen) motívumok közötti különbséget:
| Úgy gondolja, hogy az egészséges életmód jót tesz Önnek | Be akarod bizonyítani egy másik embernek |
| Be akarod bizonyítani magadnak, hogy fegyelmezett és kitartó | Kényszerítően próbál valakinek tetszeni |
| Egészséges életmóddal életének más területein is javíthat | Fontosnak tartja, hogy legyen sportos alakja a mai társadalomban |
| A saját egészsége többet ér neked, mint az édesség és a gyorsétterem | Nem akarod, hogy mások rosszul gondoljanak rólad |
| Olyan életet akarsz élni, amelyet szeretsz | Azt akarod, hogy mások csodálják önt |
Kezdjen tehát elfordulni mások elől, és nézzen önmagára ...
- Ami fontos neked?
- Hogy akarsz lenni?
- Miért akarsz valóban fogyni?
- Mi a belső indítékotok?
Miután megtudta motívumát, le kell írnia, vizualizálnia vagy valamilyen módon integrálnia a mindennapokba.
Mert ez lesz a hosszú távú súlycsökkentő horgonyod. És csak akkor, ha naponta többször szem előtt tartja a témáját, minden nap szükségessé válik Motiváció a fogyáshoz kialakulhat.
Folytassa a 2. lépéssel ...
A fogyás motivációja - 2. lépés
A mentális felkészülés, például meditáció révén, segít a belső erő edzésében, és ezáltal javítja a fogyás motivációját
Mint valószínűleg tudja, az akaraterő különösen fontos, ha végre le akar fogyni.
Ez pedig részletesen azt jelentené, hogy a külső változások elérése előtt először meg kell találnia önmagát. Egy másik cikkben elmagyarázom, hogyan találhatja meg magát.
Először is fontos, hogy megszabaduljon a régi gondolatmintáitól.
Mert csak akkor lesz képes változásokat elérni, ha abbahagyja az elégedetlenséget a súlyával és elkezd gondolkodni a kívánt súlyán.
És itt egy nagyon egyszerű gyakorlatot ajánlok: Csukd be a szemed, és csendben mondd el magadnak a kívánt súlyt újra és újra. Pihenjen, képzelje el a számot vagy az álom alakját a belső szeme előtt.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta többször, ideális esetben, amikor a vágyakozás el akar terjedni a fejében ....
A fogyás motivációja - 3. lépés
Az életterv létrehozása című cikkben már megtudhatja, hogyan lehet világos és hatékony célokat kitűzni.
Ban,-ben Motiváció a fogyáshoz kifejezetten az atlétikai és táplálkozási céljaidról szól?
Miért "csak fogyni 10 fontot" soha nem fog működni
Ön ismeri a „jo-jo effektust”?
Röviden, a hatás leírja a gyors súlygyarapodást, miután néhány kilogramm fogyott diétával.
És itt két dolog játszik döntő szerepet:
- A tested rendszerei nem tudnak megbirkózni a radikális étrenddel, és megpróbálják megvédeni magukat a gyors hízással, amint újra "normálisan" kezdesz enni.
- Mentálisan nincs megfelelő hozzáállása ahhoz, hogy hosszú távon karcsú maradjon.
És pontosan ezért érdemes átgondolni egy rendszert, mielőtt radikális étrendet kezdene, amely konkrét célokat tartalmaz, amelyeket el kell érni, majd meg kell tartani.
Ellenkező esetben bármilyen gyors súlycsökkenés utólag még gyorsabb súlygyarapodáshoz vezetne ...
Részleges célokkal a nagyobb motiváció érdekében, hogy lefogyjon
Különösen a fogyás motivációja miatt nagy célt (álomfigura, kívánt súly, példakép) több részcélra kell bontania.
Mivel a fenntartható fogyás és a fittség megőrzése évekig tartó folyamat. Annál is fontosabb, hogy áthidalja a kedvetlenség fázisait.
Az alcélok pedig erre különösen alkalmasak ...
Az alábbi táblázat megmutatja, hogyan oszthatja le könnyen a nagy célokat több részcélra:
| Fogyj 20 kilót | -> Éljen át egy egész napot édességek és gyorsételek nélkül -> Írja meg saját táplálkozási tervét -> Írja meg saját edzéstervét -> Tornázzon heti 3 alkalommal egy hónapig -> Sikeresen lefogy 5 kg -> Sikeresen fogyjon 10 kilót -> Sikeresen fogyjon 15 kilót -> Egyél egy kiadós, egészséges reggelit minden reggel |
| Csökkentse a derék kerületét 10 cm-rel | -> Hozzon létre egy sikerkönyvet, amelybe minden hónapban beilleszt egy előtti és utáni képet -> Vegyen egy mérőszalagot -> Csökkentse a derék kerületét 5 cm-rel |
Miután alkalmazta ezt a gyakorlatot saját céljaihoz, lépjen tovább ....
A fogyás motivációja - 4. lépés
Természetesen sok önmotivációra van szükség a fogyás céljainak eléréséhez olyan rendszerek révén, mint a táplálkozási terv vagy az edzésterv.
Mert nem csak arról van szó, hogy ezeket a terveket maga írja meg. Ezeknek a terveknek az értelmes megvalósításához meg kell szereznie a szükséges szakértelmet is.
Most a táplálkozási tervhez:
Fontos, hogy betartsa a következő lépéseket:
- Gondold át, mely egészséges ételeket szereted és melyeket nem.
- Tudja meg a kalóriaegyensúlyt.
- Gondoljon az Ön számára megfelelő tápanyag-eloszlásra.
- Kezdje el étkezési tervét 3 egyszerű kategóriával: reggeli, ebéd és vacsora.
- Az első hetekben állítsa be étkezési tervét úgy, hogy tökéletesen illeszkedjen hozzád.
A táplálkozási terv elkészítéséről részletesebb, sőt elkészített táplálkozási terveket is megtudhat Uschi Kohns blogján a különböző évszakokra vonatkozóan.
És még az egészséges táplálkozás előnyeit is biztosíthatja anélkül, hogy nagy erőfeszítéseket tenne (hű a mottóhoz "Az egészséges táplálkozás motivációja - tegye könnyebbé magának"), mert az Amazon például a közelmúltban elkezdte kínálni az „Amazon Fresh” nevű exkluzív szállítási szolgáltatást.
A fogyás motivációja - 5. lépés
Hatékony eszköz a többihez Motiváció a fogyáshoz egy motivációs nap a táplálkozási tervedben.
Ezen a napon teljesen rajtad múlik, mit szeretnél enni.
A motivációs napon állítólag jutalmaznia kell magát azért a fegyelemért, amelyet minden előző nap bemutatott.
A jutalmazási rendszer ezen a napon történő ösztönzésével a jövőben könnyebb lesz a motiváció a fogyásra.
Mert van mire várni és dolgozni.
Próbáld ki te is ....
A fogyás motivációja - 6. lépés
Korán keljen, és először sportoljon? ...
ezt egyszerűen nem tudja elképzelni jelenleg?
Akkor valószínűleg azért, mert még nincs rögzített képzési rendszere.
Mert egy jó edzésterv segít, Motiváció a fogyáshoz hogy kiadja.
Miután megtalálta a megfelelő edzéstervet, sokkal könnyebben tudja motiválni magát a testmozgásra.
Mivel már nem kell azon gondolkodni, hogy mit és hogyan akarsz edzeni, csak hajtsd végre az edzésterved.
Miután megtalálta a megfelelő edzéstervet, az véglegesen segít abban, hogy szabad motivációt állítson be a fogyáshoz
Ez pedig segít abban is, hogy kora reggel végezzen egy testmozgást (ami egyébként a legtöbb ember számára a legjobb alkalom a testmozgásra) ...
Annak érdekében, hogy azonnal elindulhasson, és ötlete legyen arról, hogyan nézhet ki egy edzésterv, átadom neked a ...
A jó edzésterv fontos része a következő lépésben ...
A fogyás motivációja - 7. lépés
Több motiváció a fogyáshoz egy edzőnapló segítségével
Utolsó vonatkozik a Motiváció a fogyáshoz: A dokumentáció az állandó szórakozás egyik legjobb forrása.
Mert hihetetlenül inspiráló látni, hogyan fejlődik folyamatosan a hetek és hónapok során.
A legnagyobb motivációt saját sikerei jelentik!
Ahhoz, hogy sport- és fizikai téren egyaránt rögzíthesse sikereit, két dolgot ajánlok:
- Edzési napló, amelybe minden edzés után felírja súlyát, ismétléseit, és ha úgy tetszik, érzéseit
- Fotógyűjtemény, ahová minden hónapban ugyanarra a helyre tesz fel új képet.
Látni fogja, milyen hihetetlenül gyorsan jönnek létre az első sikerek, és milyen nagyszerű érzés.
Valószínűleg egy idő után nem tud tovább várni, és csak így Motiváció a fogyáshoz bővelkedik.
Végül szeretnék néhány rövid, de hatékony tippet adni az út során ...
Bónusz: Rövid tippek és trükkök a nagyobb motiváció érdekében a fogyáshoz
Végül fogyjon el a megfelelő edzőpartnerrel
Ha nincs igazán kedved tornázni, hívj egy barátot, aki szintén sportol.
Mivel a képzési partnerek (amennyiben maguk is fegyelmezettek) nagyon hasznos támogatás és motiváció lehet.
Csak kérdezd meg a közösségedben, hogy valaki szeretne-e együtt dolgozni.
És ha ez nem működik, akkor is lehetősége van egyszerűen beszélni valakivel az edzőteremben. 🙂
Megfelelő zene a motivációhoz a fogyáshoz
Az egyik legjobb módszer arra, hogy rövid távon motiválják a testmozgást a zene.
Valószínűleg van olyan zenéd is, amely minden alkalommal felpattan izgalmadban, mert annyira tetszik a dal.
Pontosan ez a megfelelő hajtómű az edzőfelszerelés felhelyezéséhez és az induláshoz.
... Az első másodpercek számítanak
Ez azt jelenti, hogy közvetlenül az edzés előtt csak 5 másodpercre van szüksége a kezdéshez.
Ezt követően sokkal könnyebb lesz elvégeznie az edzést, és végül jól érezheti magát.
Miután elkezdte, könnyebb csak folytatni, mint abbahagyni!
Miért NEM mindentudó a mérleg és mi számít igazán ...
És az utolsó tipp: ne csak a mérleget nézd!
Amikor a Motiváció a fogyáshoz akkor a legfontosabb az, hogy hogyan érzi magát és hogyan néz ki.
Mivel az étrend megváltoztatásának első heteiben a teste nem fog azonnal fogyni.
Inkább az izomépítés ad némi súlyt.
És amit valójában el akar veszíteni - a testzsír -, csak néhány hét fegyelmezett étrend és testmozgás után csökken igazán.
Ezért: Amit a mérleg mond, az nem érdekel. Fontos, hogy érezz egy változást, és akkor nagyon gyorsan meg tudod látni!