Motiváció a sportban Hatékony stratégiák és tippek
Motiváció a sportban: Bűnös lelkiismeret gyötri, mert régóta nem nézte a sportcipőjét? A kinti rossz idő miatt inkább a kanapén pihenne, és nem az edzés céljait követi? Tehát itt az ideje, hogy újra növelje motivációját!
• A motiváció függ a személyiségtől, az ösztönzési feltételektől, a cél vagy a feladat megoldásának vonzerejétől és a siker elvárásaitól. • (1) A személy motivációja erős lehet emberenként. Azonban szinte minden sportoló ismeri azt az érzést, hogy elvesztett egy kis motivációt a jelenlegi cél elérése érdekében. Mit tehet ez ellen?
Mindennapi sportok magas és alacsony között
Egy dolog előre: Az alkalmi kudarcok és az alacsony motiváció teljesen normális, és meg kell történnie. A kezdők gyakori hibája a „teljesen vagy egyáltalán nem” hozzáállás a sportban. Az elején nagyon motivált vagy, és folyamatosan szeretnél nagyon magas edzésmennyiséget felvenni. De gyakran elárasztják magukat ezzel.
Ha valami előjön, vagy ha nem olyan jól teljesítenek, mint elvárták maguktól, csalódni fognak, majd gyorsan teljesen feladják. Általánosságban értelmesebb lenne egy kicsit kisebb és reálisabb célokat kitűzni, mert amint elérik, ez a csalódás helyett további motivációhoz vezet.
Tipikus motivációs gyilkosok a sportban
Általánosságban elmondható, hogy sok olyan motivációs gyilkos van, amelyről a sportolók és az edzők néha nincsenek is tisztában. Néhány közülük még gyakori:
Kommunikációs problémák
Túl kevés elismerés és dicséret, morcos hang, kiabálás, kevés humor, kommunikáció hiánya, félreértések, kritika az öv alatt az edző és az atléta között
A személyközi kapcsolatokat elhanyagolják
Az edző nem segíti elő a kohéziót a csapatban. Sokat követelni és vezetni, de a mindennapi edzésen kívül nem biztosítanak közös csapatélményeket.
Rossz fókusz
Sok edző és sportoló elsősorban a hibákra, hiányokra és kudarcokra összpontosítja a figyelmét. A mentális edzés során a hangsúly az elért tapasztalatokra és az erősségekre összpontosul; A vereségeket tanulási lehetőségnek tekintik.
Változtassa meg a szokásait, növelje a motivációt a sportban
A régi szokások megváltoztatása friss levegőt kap az edzésbe. Sajnos ez könnyebben hangzik, mint megvalósítani: A szokások mélyen rögzülnek az agy limbikus rendszerében. „Az agykéreg, ahol jó felbontásunkat tároljuk, csak 2,5 milliméter vékony. Amit elhatároztunk, szó szerint a felszínen marad. Ha azonban változtatni akar a szokásain, be kell hatolnia a legmélyebb régiókba - mondja Hans-Werner Rückert, pszichológus és motivációs kutató (2). Bárki, aki a sportot pozitív érzelmekkel köti össze, stimulálja az agy saját jutalmazási rendszerét.
Nincs kedved tornázni? Itt vannak az okok
A motivációs kríziseknek különféle okai lehetnek: nyomás, stressz, düh, harag, izgatottság, kudarctól való félelem, alváshiány és túl rövid pihenőidők által okozott fáradtság. A fertőzések, a tápanyaghiány vagy az általános rossz egészségi állapot gyakran teljesítményvesztéshez és demotivációhoz vezetnek. Egyéb motivációs gyilkosok:
- Zaj, edzés egy zsúfolt teremben
- túl sok vagy túl kevés testmozgás
- nem gyermekbarát képzés gyermekeknél
- túl kevés a változatosság a képzésben
- Elégtelen műszaki és taktikai know-how
- Sérüléstől és bukástól való félelem
- Egyeseknél egyszerűen hiányzik egy tapasztalt tréner, a saját családjuk támogatása vagy a munkáltató megértése
- A stressz, a munkahelyi és a családi problémák megterhelik a mindennapi képzést. Itt segít, többek között. A mentális edzés technikái annak érdekében, hogy érzelmileg szabadabban és kevésbé stresszesen tudjunk edzeni
- Végül, de nem utolsósorban, ehhez egészséges adag akaraterő is szükséges.
A céljaim továbbra is motiválnak-e?
A motiváció alacsony szintje, a csalódottság és a csalódás gyakran az irreális célok, az önmagának vagy más emberek céljainak túl magas elvárásoknak köszönhető, pl. B. szülők, oktatók vagy partnerek által. Írja le céljait, és nézze át azokat: Túl magasak az elvárások? Ezek egyáltalán nem a saját céljaid, és kívülről kényszerítették rád? A túl magas kívülről érkező elvárások elhomályosítják az önrendelkezés érzését és a saját teljesítményértékelését.
Tipp: Önhöz közeli emberek öntudatlanul gyakran nyomást gyakorolnak a " jelzéssel. A sportpszichológia szempontjából van értelme a támogató „erőforrás-személyeket”, akik hisznek benned, csak sportokra/versenyekre vinni.
Hogyan tudod jobban motiválni magad a testmozgásra?
Tervezzen motivációs posztereket! Mindenkinek egyéni okai vannak a sportjára. Ha változtatni akar, akkor z. B. hogy motiváltabb legyen, ehhez fontos személyes okokra is szüksége van! Írjon fel legalább 5 ilyen okot a sportjának. Melyek a sportcéljának pozitív szempontjai, érdemei? Mi beszél arról, hogy folytatja, kínozza magát, amikor mások a napon fekszenek, vagy este moziba járnak? Vagy ész? Ezzel motivációs posztert készíthet. Írja középre a célját. Kiváló indokain kívül, miért szeretné elérni a célját vagy az elhatározását.
Áttörni a rutin egységeket
Nem épít egyik napról a másikra egy csúcskategóriát, és nem fut 30 kilométert egyszerre. Élvezze az utat az úticélig! Időpont egyeztetése egy vagy több hasonló motívumú edzőpartnerrel, azonos célú emberrel, pl. B. egy barát vagy barátnő. Formálj egy csapatot. Ez biztosítja a szolidaritást, a társadalmi kapcsolatot, a figyelmet és a célokat még kötelezőbbé teszi.
Változtassa meg a szokásait
Ha más környezetben edz, próbáljon ki például egy új bemelegítő programot. Áttörni a rutin egységeket, vagy edzeni zenével Képzelj el egy képet, amely mentálisan támogat, pl. B. egy gyönyörű hely. Képzelje el a sikereket! A test felszabadítja a hangulatjavító messenger anyagokat. Képzelje el, hogyan zárhatja az edzés utáni napot a csapattal vagy egyedül a szaunában.
Apropó elmúlás
Hans-Werner Rückert, a motivációkutató azt tanácsolja, hogy edzés után azonnal ne feküdjön le a kanapén: jobb elhalasztani a lustálkodás szükségességét. Tippje: Művelje a pihenés várakozását megelőzésként, hogy ne tudjon felkelni.
Ellenőrizze és állítsa le a demotiváló gondolatokat: - Puh, hideg van ma kint, és még mindig nedves - állj meg, állj meg ! A nap már villog a felhők között, a madarak csiripelnek, és amikor visszatérek a kocogásból, büszke vagyok és jól vagyok.
Antje Heimsoeth
Sport mentális edző, üzleti edző, ECA sportedző (mesterkompetencia)
Érdekli a sport pszichológiai összetevője? Akkor ezt a könyvet ajánljuk nektek
Jobb test - Jobb agy
A kéz és a tudat önoptimalizálásának kézikönyve
Jobb test - Jobb agy
Modern életmódunk kiragadott minket természetes biotópunkból. Az egész napot mesterséges megvilágításban töltjük, a számítógép előtt, az okostelefonon, rengeteg szénhidrátot eszünk és éjszaka uzsonnát eszünk, rendszertelenül alszunk, és találkozótól időpontig futunk.
A megváltozott környezeti és életkörülményekre olyan fiziológiai rendellenességekkel reagálunk, mint a hormonális egyensúlyhiány, az elhízás, valamint a járványszerűen terjedő autoimmun és életmódbeli betegségek nagy száma. Ebben az átfogó önoptimalizálási könyvben Anja Leitz neurofeedback-terapeuta és egy nemzetközi szakértői csoport biztosítja az olvasó számára a szükséges tudást ahhoz, hogy megállítsa ezt a veszélyes kisiklást.
Az olvasó megtudja, mennyire fontos az UV fény, a jó minőségű omega-3 zsírsavak és a természetes környezetünkhöz igazodó kronobiológiai ritmus a közérzetünk szempontjából. A 4 hetes nullázó programmal a test és az elme átprogramozható, és visszahozható a természetes egyensúlyba. Minden étkezés illusztrált receptjeivel, valamint számos biohackkel és szakértői tippekkel a program minden napja pontosan meghatározza, hogyan állíthatjuk vissza teljes fizikai és szellemi funkcionalitásunkat és teljesítményünket, és hogyan juthatunk vissza az optimális természetes állapotunkhoz.
A könyvet közvetlenül itt, a boltban vagy az Amazon-on keresztül rendelheti meg.