Motiváció - Könnyebb az életben, több motivációval - orvosi szempontok
Fitnesz: Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, leszokni a dohányzásról vagy csak egy kicsit egészségesebb életet élni, akkor nem hiányozhat a motiváció. De hogyan nyújtja a motivációt minden nap, és hogyan maradhat motivált hosszú távon? Okos tervezéssel, egyedi lépésenkénti tervvel és az ügyes Post-it mindennapi segítőkkel könnyebben elérheti céljait!
A legjobb motiváció belülről fakad - az érdeklődés és az akarat, hogy valamit létrehozzanak, hatékonyabb, mint jutalom vagy büntetés. A projekt személyes motívumok (azaz pozitív ösztönzők) felkutatásával kezdődik: "Mi motivál engem, hogy vállaljam ezt a feladatot?".
Ha az összes motívumot ("Több energiát és állóképességet", "A test, amelyben jól érzem magam" ...) öntapadó öntapadó jegyzetekre írja, mindig láthatólagosan elhelyezheti őket - a tükörre, a bejárati ajtóra vagy az időzítőbe. Tehát szó szerint mindig szem előtt tartja a jövőképét, és továbbra is motivált marad. Tipp: A Post-it Super Sticky Notes sokféle színben és méretben kapható, extra hosszúak és szinte minden felületen ragadnak.
2. Keresse meg a legjobb gyakorlatokat és rangsoroljon
„Hogyan érhetem el a jövőképemet?” - Általában több út vezet a sikerhez. Az életmód megváltoztatása fegyelmet igényel. Ezért fontos előre megtalálni az egyénileg megfelelő módszereket és meghatározni a prioritásokat. Ez a megközelítés segít a motiváció fenntartásában hosszú távon: írjon fel minden lehetséges módszert, például a „testmozgás”, a „diéta megváltoztatása” vagy a „luxus ételek nélkül történő elvégzése” öntapadó jegyzetre, és ragassza őket egymás mellé.
Annak érdekében, hogy kiderüljön, mely módszerek felelnek meg egyénileg a legjobban, most fontossági sorrendet kell meghatároznia - melyik módszer tekinthető különösen hatékonynak, melyik a legolcsóbb, mit lehet a legkevesebb idő alatt végrehajtani? Ezeket a kritériumokat használjuk az értékeléshez, és minden „osztálygyőztest” színes ragasztócsíkok (pl. Post-it index) segítségével jelölünk meg. Végül, de nem utolsósorban nem szabad figyelmen kívül hagyni a személyes preferenciákat. Azok, akik nem szeretnek edzőterembe járni, szórakozhatnak úszni vagy táncolni, és azok, akik nem tudják betartani az étrend-terveket, táplálkozási tanácsokkal vagy egzotikus főzőtanfolyamokkal fedezhetik fel az egészséges főzés iránti szeretetüket. A „Mit tegyek a legjobban?” Kritériumhoz először két ragasztócsíkot kell rögzíteni, a másikat pedig egyet.
Így a prioritások és az egyedi megvalósítás sorrendje egy pillanat alatt felismerhető. Mert a belső motiváció magától jelentkezik, amikor azt csinálod, amit szeretsz!
3. Gondoljon szakaszosan: Írjon útmutatót
Körülbelül három hónapra előre megtervezhető egy útmutató. Ha kiderül, hogy a sporttevékenységek kiemelt helyen szerepelnek a prioritási listán, akkor ezeket leggyakrabban figyelembe kell venni - ha luxusételek nélkül nehéz megtenni, ezeket az elején nem törlik, hanem időben korlátozottak. Egy iránymutatás így nézhet ki: "Heti 3-szor ússzon", "Tánc kedd", "Igyon minden nap 2 liter vizet". Fontos, hogy reális időközi célokat tűzzön ki - ha arra számít, hogy egy hónap alatt 12 kilót fog leadni és visszaesés nélkül fenntartja ezt a csökkentést, akkor valószínűleg csalódni fog. Ha ezt a "főtervet" egy nagy cetliken tartja szem előtt, akkor egymás után lépheti át az elért köztes célokat a listáról, és nyomon követheti a "tennivalókat" és a sikereket.
4. Tippek a mindennapi életben való megvalósításhoz
Nem feltétlenül személyi edzőnek kell lennie, aki a csúcsteljesítményre készteti. A baráti társaságok sporttal való találkozás nem csak arra szolgálnak, hogy egymást motiválják - könnyebb másokkal is találkozni. Ha fogyni akar, akkor van értelme a zsírszázalék, a súly és a BMI heti ellenőrzésének. Az eredményeket fogyásnaplóba lehet rögzíteni. Ha egészséges étrendet választott, a receptkönyvekben gyakran talál új és ízletes ételeket, amelyek kiegészítik az újonnan kiválasztott étrendet.
Még a mindennapi munkában is könnyebben integrálhatók a mozgásszünetek, a friss levegő és a kellő mennyiségű folyadék, ha engedi, hogy emlékeztessék őket - például egy pohár vizet láthatunk az asztalon a Post-it segítségével az asztalon reggel.
5. Összpontosítás
Nem szabad demotiválni, ha (rész) sikerek nem következnek be, vagy nem jönnek létre elég gyorsan. A hibákat vagy visszaeséseket fel kell használni arra, hogy tanuljanak tőlük - ne adja fel a projektet! Ennek az a következménye, hogy a következő próbálkozáskor egy kicsit jobban jár - még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy csak egy kicsit jobban elbukik. Például a legtöbb dohányosnak átlagosan 2-3 kísérletre van szüksége ahhoz, hogy hosszú távon füstmentesen maradjon. A súlycsökkentés területén az átlag sokkal magasabb.
Különösen ezen a ponton fontos, hogy újra motiválja magát. Hasznos a napi vizualizáció: "Milyen lesz, ha elértem a célomat?" A mindennapi élet apró emlékeztetői, például a post-it felirat, a mérlegen a „60 kg-nál új bikini van” felirattal segítenek a megtett úton maradni.
Végül, de nem utolsó sorban:
Számolja meg a sikereket és díjazza megfelelően a részleges sikereket - mert semmi sem motiválóbb a sikernél! (2010.05.05.)