Motiváció Minden célját el fogja érni a SMART módszerrel
Akár lefogy, akár egy új személyes csúcsra vágyik: nagyok a céljai - de a motivációja megakadályozza, hogy elérje ezeket? A SMART stratégia és a motivációs tippjeink segítségével végül legyőzheti gyengébb önmagát, és győztessé válik.
A motiváció az egyik ilyen dolog. Inspirálhatja, sőt hegyeket is megmozgathat - ha az akarat megvan.
De, hogy őszinte legyek: A legtöbb ember jó szándéka előbb-utóbb a levegőbe tűnik, mert a motiváció végül nem elegendő ahhoz, hogy a kellemetlen utat elérje a cél felé.
A vágy, hogy végre egészségesebben táplálkozzunk, vagy a terv, hogy többet sportoljunk: Megfelelő motiváció nélkül ezt azonnal kipipálhatjuk. De hogyan érheti el céljait gyakrabban - vagy akár mindig?
A motiváció meghatározása és pszichológiája
A motiváció azt a hajlandóságot írja le, hogy időt, erőfeszítést, energiát és munkát fordítson egy bizonyos cél elérésére. Ennek ellenére nem igazán kézzelfogható. Kár, különben nem engednénk el ilyen gyorsan, ha újra el akarna menekülni.
A motivált emberek kitartanak céljuk mellett, és nagyobb az állóképességük.
Jobban próbálkozik, gyakran világos az időgazdálkodása, és a kudarcok nem könnyítik meg.
A motiváció felmerülhet bennünk, vagy külső világunk generálhatja.
- A belső - szintén belső - motivációból fakadó tevékenységek érdekesek számunkra, szórakoztatóak és értelmesek számunkra.
- Ezzel szemben vannak a külső motivációs tényezők. Ezek olyan értékek és ideálok, amelyekkel összehangoljuk cselekedeteinket - például az összetartozás vágya vagy a hatalom.
Julius Kuhl, az Osnabrücki Egyetem professzora, a személyiségpszichológus feltételezi, hogy az embereket három alapvető motívum vezérli: teljesítmény, hatalom és társadalmi kapcsolat.
Amikor három kolléga végighúzza a müncheni Angol Kertet, mindhárman különböző alapmotívumokból tehetik meg.
Az egyik azért, mert a csoportban való futást élvezi a legjobban (párkapcsolati motiváció), a másik, mert kevesebb mint 30 perc alatt szeretné lefutni a távot (teljesítmény motiváció), a harmadik pedig azért, mert meg akarja erősíteni alfaállat-státusát a csoportban ( Hatalmi motiváció).
Ha most mindhárman sebességgel futnak és 30 perc alatt próbálnak maradni, akkor kettő szinte biztosan rossz érzéssel zárja a kört. Csak azok, akik teljesítményorientáltak, pozitívan töltődnek fel érzelmileg - és így energiával rendelkeznek a futó céljaik folytatásához.
Tehát meg kell próbálnia felismerni valódi indítékait - majd megtalálni a megfelelő haverokat, akiknek ugyanazok a céljaik vannak, mint a partnereknek.
Különböző motiváció a férfiak és nők testmozgására
A férfiak imádják a kihívást, a nők azon dolgoznak, hogy a sporttevékenység motívumai meglehetősen eltérőek legyenek a nemek között - mutatja a GfK Marktforschung Nürnberg reprezentatív tanulmánya a "HausArzt-PatientMagazin" megbízásából. Majdnem 2000 14 éves és idősebb embert kérdeztek meg.
A felmérés szerint a sportos kihívások és versenyek jelentik a férfiak legnagyobb motivációját, 23 százalékkal. Egy ilyen leszámolás viszont csak a nők tíz százalékát vonzza.
A fizikai teljesítményhatár elérése, amelyet a férfi résztvevők körülbelül egynegyede adott motivációnak, csak a nők tíz százalékát hajtja a legjobb sportteljesítményre.
A nők esetében olyan motívumok állnak előtérben, mint a testformálás, a feszesítés és a fogyás. Ennek megfelelően a megkérdezett nők 32 százaléka izzad a remek alak érdekében. A férfiak esetében 14 százalék a megjelenést és a testérzetet adta meg motivációjának okaként.
A fő motívum kapcsán azonban a nők és a férfiak megint egyetértenek: a sport a legjobb módja az erőnlét és az egészség megőrzésének (mindegyik 79 százalék).
Az önmotiváció SMART módszerével
Észrevetted már, hogy januárban az edzőtermek mindig teljesen tele vannak? Októberben viszont gyakran ásító üresség uralkodik. Mindannyian a legjobb döntéseket hozjuk az év elején - és természetesen nagyon motiváltak vagyunk arra, hogy végre elinduljunk és elérjük céljainkat.
De valójában milyen célok ezek? A labdán maradáshoz nagyon konkrét gólokra van szükségünk. A kudarc elkerülhetetlen a "Végül fogyni akarok" vagy "Több sportot akarok csinálni" határozatokkal. Mert: Csak az okos célok vezetnek sikerre önmotiváció révén.
Az intelligens célmegfogalmazás eredetileg a projektmenedzsmentből származik, de a mindennapi életben is használható.
SMART - a kifejezés a specifikus, mérhető, elfogadott, reális és befejezett szavak első betűiből áll. A célok megfogalmazásához a SMART képlet felhasználásával világos, ellenőrizhető és mérhető célt kapunk.
- A specifikus azt jelenti, hogy a célját külön meg kell határozni és meg kell fogalmazni. A "fogyni akarok" nem specifikus - jobb lenne például: "öt kilót szeretnék lefogyni".
- Mérhető: Céljának bizonyos kritériumok alapján ellenőrizhetőnek kell lennie. Ez legyen egy bizonyos mennyiség, mint a fenti példában. Később objektíven fel kell ismerni, hogy a célt elérték-e vagy sem.
- Elfogadva: A célt el kell fogadniuk azoknak az embereknek, akiknek állítólag el kell érniük. Ha nem igazán akar fogyni, akkor a legkonkrétabb cél sem hoz sikereket.
- A reális azt jelenti, hogy lehetővé kell tenni a cél elérését is. Két hét alatt fogyjon öt fontot, vagy egy hónap alatt fusson le maratont, amikor előtte csak fél órát futott - felejtse el.
- Ütemezett: A felülvizsgálatot be kell ütemezni egy bizonyos időpontban, akkor, amikor el akarja érni a célját. Okos cél például: "Szeretnék tíz hét alatt öt kilogramm testzsírt leadni."
MCII: Az amerikai módszer a motiváció növelésére
Gabriele Oettingen, a hamburgi és a New York-i egyetem pszichológia professzora kifejlesztett egy módszert, amelynek célja az emberek motiválása céljaik és terveik megvalósítására. Programjuk neve MCII (Mental Contrasting with Implementation Intensions), és így működik:
- A reális cél válasszon (például fogyjon két kilogrammot futással), és képzelje el a pozitív visszajelzéseket siker esetén - az elmétől: fittebbnek érzi magát; barátoktól: bókok; a tükörből: A nadrág megint passzol.
- A lehetséges Akadályozó tényező keresse meg - túl kevés idő, nincs megfelelő futás, ízületi problémák.
- Készítsen stratégiákat ha akadályokba ütközne.
Oettingen szerint a sikeres stratégia most azon múlik, hogy megkerülik-e az összes lehetséges akadályt sok, ha-akkor konstellációval, amelyeket előzetesen át lehet játszani.
Fontos, hogy ez kikapcsolja az önámítást. Tehát nem: holnap kezdem, majd minden nap 60 percet futok. Vagy: ezt nem tudom megtenni, nem sportoltam túl sokáig. A tréning új szórakozásához az ilyen nagyon egyszerű, könnyen figyelembe vehető tippek gyakran elegendőek a motiváció újbóli fellendítéséhez.
Motiváció fogyáskor: Ezekkel a tippekkel működik
Talán az új ruha, amelyet végül is túl kicsi méretet vásárolt. Vagy a régi kedvenc farmerek, amelyek már régóta nem passzolnak.
Bármilyen okból úgy dönt, hogy lead egy vagy két fontot: A fogyás megfelelő motivációja nélkül valószínűleg nem fog működni.
Az étrend vagy az étrend minden változásának kezdetén hatalmas a motiváció. Ha azonban nincsenek gyors sikerek, akkor nagyon gyorsan eltűnik. És továbbra is megmaradnak azok a kilók, amelyeket valójában el akart veszíteni.
Gondolja át alaposan, miért szeretne fogyni. Fogyni akar, csak hogy a szépség ideálját üldözze? Vagy egészségesnek, fittnek és létfontosságúnak akarod érezni magad? Szeretné, hogy újra lehessen játszani gyermekeivel a kertben, anélkül, hogy elállna a lélegzete?
Egyvalamivel mindenképpen tisztában kell lennie: Ha egészséges és fenntartható módon szeretne fogyni, akkor az egész folyamatnak időt kell adnia.
Ne csüggedjen, ha a mérlegen lévő szám hébe-hóba stagnál. Sokkal fontosabb az ön érzése - és ezt nem szabad a mérleg számától függenie.
A fittebb és egészségesebb érzés sokkal motiválóbb. Csakúgy, mint a körülötted élők pozitív visszajelzései, amikor a barátok a sikereidről kérdeznek.
Ezek a tippek segíthetnek a fogyásban
- Tartalmazza a környezetét. Végül is nem akar csak a következő néhány hétben egyedül otthon ülni, és lemondani a vacsora meghívókat, partikat és társasági eseményeket - csak azért, mert attól fél, hogy nem tud ragaszkodni az étkezési tervéhez.
Ne titkolja, hogy fogyni szeretne! Akkor a körülötted élők tudják, hogy mi történik, és nem próbálnak dekadens dupla csokoládé muffinnal vagy pattogatott kukoricával csábítani a moziban.
És semmi sem motivál jobban, mint kedves szavak és komoly bókok a család és a barátok első sikerei után.
Kényeztesse magát hébe-hóba egy darab csokoládéval vagy valami édességgel. Természetesen nem szabad hagyni, hogy ez szokássá váljon. A délutáni vagy étkezés utáni vágyat kompenzálhatja egy édes gyümölcsteával vagy valamilyen gyümölccsel. Az Instagram és a Co. ideje alatt hajlamosak vagyunk olyan irreális célokat kitűzni, amelyeket soha nem tudunk elérni. Bár a bikini modellek képei rövid ideig motiválóak lehetnek, hosszú távon általában frusztrálóak és demotiválóak, mivel gyakran rendkívül irreális szépségideálokat sugallnak.
Valójában a fotók előtti és utáni képek elősegíthetik a fogyás sikerének vizualizálását és megmutathatják, mit értünk el már.
A szív- és érrendszer, a tüdő és az izmok másképp reagálnak erre a kemény edzésre, mint egy normál futás során: Az intervallumfutás rendkívüli stresszt jelent a testre.
E rendkívüli stressz után a testnek a szokásosnál több energiára van szüksége - a regenerációhoz. Tehát edzés után is zsírégetést végez, anélkül, hogy bármit is tenne: Hello utóégési hatás. Keresse meg a belső központját, és gondolkodjon el újra a napján este, ahelyett, hogy szörfözne az Instagramon és a Co-n: Mi volt különösen jó, mit tettél különösen jól és hol tudnál még javítani?
Fontos, hogy a hibákat is ismerje el, ha történtek ilyenek - ez segít jobban megérteni viselkedését.
Ez a meditáció több nyugalmat nyújt, lehúz egy stresszes nap után és megalapozza. Ezenkívül ez az önvizsgálat segíthet a régi elzáródások megszüntetésében és az önmagad új szintre emelésében.