Motivációs pszichológia Woop - A szokások leküzdése Home SWR odysso
Fogyjon le, többet sportoljon, szorgalmasabbá váljon: a vágyak gyakran teljesítetlenek maradnak egy életen át. Pszichológus tanulmányai azt mutatják, hogy ez megváltozhat a woop stratégiával.
Fabienne Jeziorowskinak van egy álma
Fabienne Jeziorowski a húszas évei közepén jár és elszánt fiatal nő. Kutyájával a saját négy falukban él, boldog kapcsolatban és szociológiát tanul. De sokáig nem volt elégedett, mert a teljes munkaidős gyakorlat túl sok volt számára. A mindennapi feladatok hirtelen már nem voltak kezelhetők. "Elégedetlen voltam, nem tudtam mindent megtenni, amit akartam, hazajöttem, és mindenütt zűrzavar uralkodott. A sport stresszgé fajult, és nem volt, mint általában, relaxáció."
Különösen az zavarta, hogy hirtelen már nem élvezhette a sportot. Lyukba esett, motiválatlan és gyakran rosszkedvű volt. Nagy vágya: végre újra sportolni, és megragadni a mindennapokat.
Csak pozitívan gondolkodni? D inkább nem!
Hogyan kell Fabienne Jeziorowskinak motiválnia magát, hogy teljesítse saját kívánságait? Legalábbis nem csak a "pozitív gondolkodás" révén, erről meg van győződve Gabriele Oettingen pszichológia professzorról. Számos tanulmányban be tudta mutatni, hogy a pozitív gondolkodás önmagában nem vezet tovább. Amit a pozitív pszichológia évek óta mond el nekünk, az téves az ő szemükben. "Ha csak álmodunk, és csak pozitívan fantáziálunk a kívánság teljesüléséről, akkor azt képzeljük, hogy már elértük a célunkat, akkor ellazulunk, és már nem lesz annyi energiánk, mint amire szükségünk van a kívánságok teljesítéséhez." Valójában ez az ötlet olyan erős, hogy a vérnyomás csökken. Aki el akarja érni a célt, annak foglalkoznia kell a belső akadályokkal is. Tanulmánya eredményei alapján a professzor kifejlesztette saját önmotivációs módszerét "Woop" néven.
Fabienne "woopt"
Fabienne Jeziorowski woop stratégiát alkalmazott. A kívánságod: több mozgás és sport a mindennapokban. Amikor aggódni kezdett akadálya miatt, megtudta, miért gyakorolt kevesebbet. Az igazi probléma nem maga a sport volt, hanem az azt követő idő. Rohant egyik megbeszélésről a másikra, és még edzés után sem élvezhette a "kimerült" érzést. Elhatározta, hogy annyi időt tervez a zuhanyozásra és a felfrissülésre, mint a kocogásra. Így elérte célját.
Képzelje el az álmot és az akadályt
Oettingen professzor szerint a módszer azért is működik, mert a saját fantáziáját használja, mert a kívánságokat csak akkor lehet megvalósítani, ha jól érzik magukat, és nem csak ésszerűnek tűnnek. "Ez a képzeletgyakorlat nem racionális gondolkodáson, listák készítésén vagy hasonlókon alapul. Inkább egy képzeletgyakorlat, amelynek előnye, hogy óriási képzelőerővel rendelkezünk, amely sok megközelítésben nem áll rendelkezésre" - mondja Oettingen professzor. Ezenkívül az akadály felismerése a kívánsággal együtt megváltoztatja az egész helyzet saját felfogását. Ezt a folyamatot "mentális kontrasztnak" nevezi. "Ha mentálisan ellentétben állok, vagyis például két három kilót akarok leadni, akkor az az akadályom, hogy kedvet kapjak a torta elfogyasztásához. Az történt azután, hogy a torta már nem örömteli csemege, hanem inkább a tortát a fogyást akadályozó akadálynak tekintik. Tehát a torta jelentése automatikusan megváltozik. "
Nem csoda tabletta
De a "woopen" nem azt jelenti, hogy minden kívánság automatikusan megvalósul: "Ez nem biztos siker abban az értelemben, hogy bevesz egy tablettát, és hirtelen vékony leszel." Fegyelmet követel. Oettingen professzor szerint elegendő lehet egy kívánság "elkapása", de van értelme kétszer megismételni a stratégiát. Előny: Nem kerül semmibe, mindenkinek megvan az esélye, hogy elégedettebb legyen az életében, függetlenül a terapeutától vagy a tanácsadótól. "Ez nem klinikai-terápiás megközelítés, és nem is összetett. Ez egy olyan eszköz, amellyel jobban meg tudok birkózni az élettel" - mondja Prof. Oettingen.