Motiválja magát a fogyáshoz - sovány vagy zsír
Sokunknak a legjobb szándéka a plusz kilók leadása. Talán itt az ideje, hogy betartsuk az egészségesebb életre vonatkozó ígéreteinket. Egyes kutatók szerint a fogyás és a diéta követése inkább pszichológiai, mint élettani probléma.
Az első feladat az lenne, hogy elfogadjuk, hogy javulhat az egészségünk - de tudatában legyünk, hogy nem holnap. A gyors eredményt ígérő diéták rendkívül sokak, de kontraproduktív, ha reménykedünk abban, hogy nagyon gyorsan lefogyunk. Ahhoz, hogy valóban fogyjon, az étrendben bekövetkezett változásokat az életmód állandó változásának kell tekintenie. Ha elfogadja a jó szokásokat, mint állandó dolgokat, akkor megvédi magát az attitűdöktől, amelyek lelassíthatják a fejlődését. Például, ha a fogyókúrát ideiglenes intézkedésnek tekinti bizonyos kilók leadása érdekében, akkor eldönti, hogy mikor kezdje vagy fejezze be az új életmódot. Ez értelmet ad annak a ténynek, hogy az étrendhez bizonyos erőre van szükség, és hogy ha azt eszel, amit szeretnél, bármikor lehetőséged van rá, az általad vagy táplálkozási szakembered által megfogalmazott terven kívül, kifogásokat találva erre ez azt fogja jelenteni, hogy tévedtél. Jó eredményeket fog elérni azonban, ha megbocsátasz magadnak és elfogadod, hogy tévedtél, és új, jó és életképes megoldásokat keresel a következő alkalommal.
Kalóriák és megint kalóriák
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit eléget, vagy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. Például, ha normál tevékenységhez 2000 kcal/nap fogyasztásra van szüksége, megőrzi jelenlegi súlyát. Ha azonban 2100 kcal/napot fogyaszt, akkor a szervezete 100 kcal/napot fog tárolni, és egy éven belül több mint 10 kg-ot hízik, míg ha 1900 kcal/napot fogyaszt, akkor 10 kg-ot fogy. -egy év. A fogyáshoz egy hét alatt 500 kalóriával kevesebbet kell elfogyasztania, mint a napi adag. Vagy, ami még jobb, csökkentse az étrend 300 kalóriáját, és 200 kalóriát fogyasszon edzéssel. Az egyszerű gyakorlatok és a kis diétás trükkök motiválhatják és inspirálhatják a fogyást és az optimális testsúly fenntartását.
12 tipp, hogy extra fontokkal nyerje meg a harcot
1. Tegyen több lépést, mint általában. A kalóriaégetés kulcsa egyszerű: testmozgás. Ha valahova a ház közelében kell menned, add fel az autót (hagyva félre az idegeket, amelyeket azzal okoz, hogy nem találsz parkolóhelyet!) És sétálj.
2. Fedezze fel újra a körülötted lévő új és szép dolgokat, valamint a gyermekkori kaland érzését. Séta közben térjen haza egy másik úton, és fedezze fel azokat a helyeket, amelyeket nem ismert.
3. Készítse el "élelmiszercsomagját" otthonról. Ily módon irányíthatja, mit eszel, és falu lévén, nem fog csábítani.
4. Ne féljen a versenytől. Ha elmegy edzőterembe, és lát valakit, aki keményen dolgozik a gépeken, törekedjen ugyanerre, néhány extra gyakorlattal. Ha lát egy másik lehetséges lehetőséget, aktiválja a belső motivációt, és el fogja érni azt, amit kitűzött.
5.. Keresse meg étrendjében a "zuhanó pillanatokat". Megszokta a desszerttel végződő étkezést, a tévé, a számítógép előtt, az autóban, az utcán elfogyasztott zsetont különféle okokból. Szomorú, dühös, szorongó, stresszes. Ezekben a pillanatokban próbáljon ki valamit, ami nem tartalmaz ételt. Végül beszéljen egy barátjával.
6.. A súlygyarapodás elleni küzdelem legjobb szövetségese maga vagy. A személyes motiváció a kulcsa a helyes terv megtalálásának: javul a fizikai egészsége; tánc közben könnyebben fogod érezni magad; sokkal jobb ruhákat talál, stb.
7. Lődd le magad. Így láthatja a valódi haladást (hogyan nézett ki előtte és utána).
8.. Tegyen mindenhova apró biztató üzeneteket (a konyhában, a fürdőszobában, a számítógépen, az autóban), olyan dolgokat, amelyek emlékeztetnek a célra, és növelik az önbizalmát.
9.. Töltse fel magát energiával és hidratálja. Fogyasszon vizet minden fizikai tevékenység előtt fél órával. Ezután egyél valami egészségeset és táplálót legalább két órával, mielőtt edzőterembe járna, vagy nehezebb tevékenységet folytatna.
10.. Parkba menni. Ez kiváló módja a testmozgásnak, a kikapcsolódásnak, a kommunikációnak és ami a legfontosabb, a fogyásnak és az egészségesebb érzésnek.
11.. Ne menjen bele a rutinba. Ha gyakorlatokat végez, akkor időközönként változtassa meg őket. Ugyanez vonatkozik a diétára is. Ne egyél ugyanazokat az ételeket napokig, mert a súlycsökkenés után a tested megszokja, és a testsúlyod ott marad.
12.. Az agyunknak 20 percbe telik, amíg megszokja a jóllakottság érzését. Egyél lassan, és élvezd, amit eszel. Próbáld félretenni az evőeszközöket rágás közben, és gyakrabban igyál vizet. Vegyen részt az asztalnál zajló beszélgetésben.
A test és az elme kielégítő étkezésének, szeretteinek társaságában, olyan kellemesnek kell lennie, mint az evés örömének.
És ne felejtsd el, a motiváció benned van, csak fel kell hoznod a felszínre!
hogyan lehet fogyni, gyengült motiváció, gyengült trükkök