Motricám - Miért fontos edzeni a hasunkat
Mi jut eszembe, amikor kimondom a "has" szót? A "6 másodperces abs" reklámra vagy a legújabb fürdőruhakollekcióra gondol? A legtöbb ember a hasának edzésére összpontosít, hogy vékonyabb vagy szexesebb legyen. De rájössz a hasad fontosságára a mindennapi tevékenységekben?
A hasizmok döntő szerepet játszanak a testtartásban, támogatják a gerincet, az egyensúlyt, a stabilitást és a légzési funkciókat, például a légzést. Ezen izmok erejének és állóképességének építése elengedhetetlen, mivel olyan előnyöket hoznak létre, mint a jobb testtartás, csökkent hátfájás, jobb egyensúly és stabilitás stb.
Milyen előnyökkel jár, ha erős hasunk van?
A hasizmok sokkal könnyebben segítenek fizikai tevékenységeink elvégzésében. Ezek az atlétikai képesség kulcsfontosságú elemei, és egy kiegyensúlyozott edzésprogram részét képezik. A has a fő izomcsoport a magban, amely a test középső része. A hasizmok támogatják a felső és az alsó testet azáltal, hogy növelik az izomkontrollt a futásban, az összes sport- és atlétikai versenyen alkalmazott csavarást.
A sportolók mindig erős hasra vágynak a robbanásveszélyes teljesítményhez és a sérülések megelőzéséhez. Mindannyian tudjuk, hogy a megmunkált has esztétikus, de vajon mind ismerjük-e azokat a rejtett előnyöket, amelyeket az erős has jelent testünkben? Íme 4 ok, amiért gyakrabban akarja megdolgozni a hasát:
1. Fontos az egyensúly szempontjából
A hasi ellenállás nélkül nehezen tud állni és járni. A súlypontja megközelítőleg a köldök alatt helyezkedik el. Ezért a has fontos szerepet játszik abban, hogy súlypontja egyensúlyban maradjon.
Gondolj valakire, aki nyaktól lefelé megbénult. Nem képes egyedül állni, mert a háta és a hasizmai megbénultak. Más szavakkal, már nem képes egyensúlyba hozni önmagát. Ehelyett valaki deréktól lefelé megbénulva képes egyensúlyozni és egyedül ülni, mert csak a lábak bénulnak meg, így a hasi és a hátizmok épek. Ez azt bizonyítja, hogy hasunk nagyon fontos az egyensúly érdekében.
2. A testtartás szempontjából fontos
A has a gerinchez és a medencéhez kapcsolódik, a hátat jó testtartásban tartja. Gyakran, amikor a hátat a hasi izmok és a hátizmok nem támogatják a megfelelő helyzetben, hátfájás jelentkezik. Tehát ne felejtsd el. A hátfájás megelőzésének egyik legjobb módja a has erősítése.
Gyakran tudatos erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy jó testtartásban maradjon. De még akkor is, ha jó ülő helyzetbe kerül, hasi és hátsó ellenállásra lesz szüksége annak fenntartásához! Most hogy állsz a számítógépnél? Fogadni mernék, hogy gyenge helyzetben vagy. Ahhoz, hogy jó testtartásban maradhasson, hátul enyhe belső görbével kell rendelkeznie, fülét közvetlenül a vállán kell tartania.
A has erősítésének egyik módja a számítógépen végzett munka során az, hogy a testedző labdát székként használja. Igen, jól hallottad! Valójában a testlabdán ülök, miközben ezt a cikket írtam.
3. Védi belső szerveit és a központi idegrendszert
Az egészség megőrzése a belső létfontosságú rendszerek védelmét is jelenti. A hasad szerepe nemcsak esztétikus, hanem védi a szerveket és a központi idegrendszert is. Az erős központi izmok fenntartása segít abban, hogy a nap folyamán minden védve maradjon.
Például, ha a gerincvelőre nyomás nehezedik, és a központi izmok nem támogatják, akkor ez hatással lesz a mozgására. Végül fájdalmat fog okozni, és ez kihat az életminőségére.
4. Jobban fogod érezni magad
Az erős és egészséges test nemcsak fejet fordít a tengerparton, hanem remekül fogja érezni magát. Miután kialakult az alapvető stabilitás, elkezdheti olyan gyakorlatokat végezni, mint a deszkázás, a klasszikus hasi, oldalsó és egyéb hasi mozgások. Egy másik jó lehetőség olyan órákra és edzésekre járni, amelyek tartalmazzák a Bosu-t és a stabilitási labdákat, mint például a jóga, a pilates, amelyek természetesen rendelkezésre állnak a motrica termemben is.
Az izmoknak pihenésre van szükségük a növekedéshez
Mint a test bármely más izma, a hasi izmok sem nőnek valójában edzés közben. A gyógyulási folyamat során nőnek. Valójában az történik, ha hasi gyakorlatokat hajt végre, hogy a hasi izmok széttépik, amikor a határukra szorulnak. Aznap később, vagy akár másnap is, bizonyos érzéseket fog érezni. Ezt az izmaid okozzák, amelyek megpróbálnak gyógyulni. Ahogy az izmaid meggyógyulnak, kissé nagyobbak lesznek, mint korábban.
Az idő múlásával az izmok tehát nagyobbak és határozottabbak lesznek. Sajnos, ha soha nem adsz esélyt a pihenésre, soha nem fogsz remek eredményeket elérni. A hasnak azonban kevesebb pihenésre van szüksége, mint a legtöbb izomnak, mert naponta használja testének és testtartásának támogatására.
Hogyan lehet maximalizálni a hasi edzéseket
Néhány további tippet érdemes szem előtt tartani a hasi edzés maximalizálásakor. Először is, ismerje el, hogy csak akkor kezd hízni, ha csökken a hasi zsír. Itt a tiszta, egészséges étrendre kell összpontosítania, és figyelnie kell a kalóriabevitelre.
Ezenkívül győződjön meg arról, hogy a maximális eredmény elérése érdekében beépíti a súlyzós edzést a rutinba. A ropogások például nagyszerűek, de sokkal gyorsabb eredményt fog elérni, ha olyan gyakorlatokat próbál meg, amelyek a has minden szakaszát megcélozzák. További tippeket és irányelveket keres egy tónusú és lapos has elérésére, amelyet mindig is szeretett volna? Fontolja meg, hogy olyan személyi edzővel dolgozzon, aki képes lesz segíteni egy olyan hatékony edzésprogram kidolgozásában, amely az életstílusához igazodva segít elérni a kívánt eredményeket.!