Movenet24 - Franklin módszer Eric Franklin légző torna egészségügyi mozgás légzés
Ahhoz, hogy lélegezni tudjunk, meg kell nőni a tüdő belső térfogatát. E megnagyobbodás és az ebből eredő szívóhatás nélkül nem tud levegő áramlani. Izmok, csontok és szervek egész sora biztosítja ezt a háromdimenziós tágulást komplex összjátékban a Berliner Philharmoniker szintjén.
Kilégzéskor a membrán kupolája ismét felemelkedik. Ehhez az izomrostoknak meg kell hosszabbodniuk. Megállapítottam, hogy ezt az eseményt sok ember számára nehéz megérteni. Miért lebeg a kupola, amikor a membrán ellazul? A rekeszizom hátulja jelentős: a hasizmok és a medencefenék. Ez a hasizmok és a medencefenék aktív fázisa. Ezek összehúzódnak és visszaszorítják a szerveket a hátsó részükön, és felfelé csúsznak a rekeszbe. A hőlégballon szövetkupolájához hasonlóan a membrán felfelé tolódik, miközben felmászik.
A hasizmok megfeszítése testtartásként vagy karcsúsító terápiaként ezért komoly hátrányokkal jár: A légzés blokkolva van. Ha újra be akar lélegezni, el kell engednie a hasizmokat és a medencefenéket. Ez azonban mesterséges feszültséggel nem lehetséges, a membrán állandó belégzési (nem keverendő összeesküvéses) feszültsége fordul elő, amelyben sok ember tölti életének jelentős részét. Olyan állapot, amelyben a világ soha nem néz ki nagyon barátságosnak (nem engedheted el, minden ellened szól, még a saját rekeszizmád is). A stressz és a hátfájás a természetes következmény. A bordák emelt helyzetben maradnak, nem eshetnek vissza megfelelően a test tengelyéhez, a hátsó rész eldugult.
A KR-ben oldalra emelt karokkal figyeljük a légzésünket. Hol érezzük testünkben a légzésünket? Érezzük a mellkasban? A hasában? Talán a vállán? A gerincben? A karokban és a lábakban? Hogyan mozgatja a légzés a testünket?
Úgy képzeljük el, hogy a légzésünket a jobb karjába irányíthatjuk. A jobb kar tágas, mint a léggömb belső térfogata. Belélegezzük az ujjbegyünket, majd az egész karunkból újra kifelé. Most mintha a légzés vágya a jobb karból származna. Lélegzünk, mert a jobb kar lélegezni akar.
Néhány perc múlva belső szemünkkel a bal karra nézünk. Hogyan érzi magát a bal kar a "szellőző" jobb karhoz képest? Nehezebb? Öngyújtó? Nagyobb? Kisebb?
Most belélegezzük a bal karot. Mintha a bal kar lélegezhetne, mintha a bal kar belélegezne és kilélegezne, mintha a levegő iránti vágy a bal karból származna.
Megismételjük ugyanazt a folyamatot a jobb és a bal lábbal.
Most képzeljük el, hogy az egész test lélegzik. A légzést olyan eseményként éljük meg, amelyet az egész test vált ki, szinte mintha egy óriás méretű tüdő lennénk. Talán vannak olyan helyek, amelyek még mindig "lélegzetelállítóak". Nem bánjuk, talán ha legközelebb gyakoroljuk a lélegzetünket, megtalálja az utat.
Lassan kelünk, sétálunk egy kicsit a szobában, és megpróbáljuk még mindig megtapasztalni a test légzését. Talán még néhány egyszerű munkát is elvégezhetünk, és érezhetjük a testünk egész területén a leheletet. Úgy próbáljuk megragadni a pillanatot, hogy a légzést csak lokálisan és korlátozottan kezdjük érezni.
Lefekszünk a KR-be és figyeljük a légzésünket. Hagyjuk, hogy a légzés megtörténjen, szimpatikus megfigyelők vagyunk, akik nem avatkoznak bele ebbe a folyamatba.
Érezzük a tüdőnket, amelynek belső felülete több négyzetméter. Úgy képzeljük el, hogy ez az egész belső felület képes oxigént felvenni. Itt is derű van, az oxigén minden erőfeszítés nélkül átjut a vérünkben.
Figyeljük a bőrünket. A bőrfelületünk is több négyzetméter. Azt képzeljük, hogy a bőr hatalmas légzőszerv, egész bőrünkkel, minden pórusunkkal lélegezhetünk. Érezzük, hogyan burkol bennünket a levegő, a végtelen oxigéntartalék.
Emlékszünk arra, hogy a test sejtjeit egy bőr, a sejtmembrán veszi körül. Ez a bőr is lélegzik. Testünk a lélegző sejtek közössége. A sejtek ugyanolyan derűvel lélegeznek, mint a tüdő. Az oxigén táplálkozik, a sejtek belélegzik, a sejtek kilélegeznek.
Elkezdjük elképzelni, hogy sejtjeink ugyanabban a ritmusban lélegeznek, mint a tüdeink. Szinte olyan, hogy a sejtek ezer-ezer apró, lélegző tüdő voltak. Meghatározzuk, hogy testünkben hol könnyebb vizualizálni a sejtlégzést, és hol nehezebb nekünk.
Ha szűk területet fedezünk fel testünkben, irányítsuk rá a figyelmünket. Elképzeljük, hogy ezen a területen a sejtek lélegeznek be és ki. Nem felejtjük el nyugodtan kilélegezni. Visszatérünk az egész test légzéséhez, és az egyes sejtjeink légzési ritmusát ugyanúgy érezzük, mint a tüdő légzési ritmusát. Rengeteg időt adunk magunknak arra, hogy felébredjünk és felkeljünk ebből az élményből. Érezhetjük a sejtek légzését is állva?
A Svájcban, de az USA-ban és Ázsiában tanító tapasztalataim azt mutatták, hogy a táncosoknak még mindig nagy nehézségeik vannak a légzésben. Az egyik probléma az, hogy a táncoktatásban még mindig elterjedt az igény a gyomorba rajzolásra, sőt "ragaszkodni kell a gerinchez", ahogy néha határozottan elmagyarázták. A fenti légzési megbeszélés után tudjuk, hogy ily módon megzavarjuk a légzési folyamatot. A hasizmok legfontosabb gyakorlata a szabad légzés, mert 24 órán keresztül nyújtja és erősíti a hasizmokat. Minél mélyebb a légzés, annál intenzívebb ez a képzés. A szerveket a légzési mozgás folyamatosan masszírozza. A gyomor behúzásával ez a hatás hiányzik, a szervek feszültsége csökken, az eredmény a "has", amelyet a táncosok annyira utálnak a hasizom minden gyakorlata ellenére. A hasizmok megtartásával az ellenkezőjét érheti el a kívántnak: feszült légzés, valamint alacsony izom- és szervfeszültség.
A hasizmok megfeszítésének másik oka a medence kiegyenesítése, amelyet ilyen módon bizonyos fokig biztonságosan el lehet érni. Elmagyarázom a táncosoknak, hogy rossz konstrukciónk lenne, ha a testtartás javítása érdekében csökkentenünk kellene a légzést. Ez a megjegyzés általában még a szkeptikus tanfolyam résztvevőinél is elegendő benyomást tesz arra, hogy hajlandók más stratégiákat kipróbálni a kismedencei testtartás korrigálására. Mindig a csípőhajlítók és mindenekelőtt az ágyéki izmok aktív nyújtásával kezdem, amely sok táncosnál lerövidül, ami hát- és csípőízületi fájdalmakhoz is vezethet. A következő lépés a kis ágyéki izom megerősítése, amely elegánsan összeköti a medence elejét a gerinccel (a 12. mellkasi csigolyáig). Ez az izom a szervek mögött fut, így feszültsége nem zavarja a légzést. Mabel Todd 1937-ben úttörő könyvében "A gondolkodó test" írt az ágyéki izom fontosságáról a medence helyzetében.
A Guangdong Modern Dance Company, Kína első modern táncegyüttese, amellyel szerencsésen dolgoztam, kiváló technikával rendelkezik. Táncuk nyugati értelemben nem tűnt "modernnek", harcművészeti vonzerővel bírtak. Ezt a társulatot elbűvölték a tudományosan megalapozott táncképzés lehetőségei. Számomra úgy tűnt, hogy Kínában a mottó az volt: Aki sérülés nélkül túléli az edzést, profi táncos lesz. Nyilván az akadémia tanárai észrevették, hogy sok tehetség esett el az út mellett. Ez volt az oka annak a hivatalos meghívásomnak, amelyet egy kínai küldöttség nyújtott be az amerikai táncfesztiválon az USA-ban, ahol évek óta foglalkozom táncorvoslattal.
A modern táncban nagy jelentősége van a saját testsúlyának érzésében, amely lehetővé teszi a padlóval való jobb érintkezést és az intenzívebb térélményt. Úgy gondolom, hogy a laza, érzett légzés előfeltétele ezeknek az élményeknek. Kínában végzett munkám nagy része ezért légzési munkává vált, és megmutattam a kínai táncosoknak Doris Humphrey hagyományos nyugati elképzeléseit a légzésről és a súlyról, de a táncbiomechanika és a testterápiák ideokinézisének, a testelme központosításának és felszabadításának koncepcióit is. A célom nem az volt, hogy megváltoztassam a kínai stílust, hanem hogy kiegészítsem új mozgásminőségekkel, és hogy csökkentsem a sérülésekre való hajlamot is.
"Ha mélyet lélegzel, minden gond elillan a levegőben! "