Mozgás - az egészségünk fontos védőfaktora
Mi fontos az egészség megőrzéséhez? Egy tanulmány nemrégiben 30 000 munkavállalót kérdezett meg erről. A "sok testmozgás" volt a négy leggyakoribb válasz egyike. A rangsorban az első pozíciók olyan ajánlások voltak, mint az "elegendő alvás", a "kiegyensúlyozott étrend" és a "személyes elégedettség".
A hosszú ideig tartó ülés káros az egészségre
Nyilvánvaló, hogy a testmozgás erősíti az egészséget. Csak nem cselekszenek. A lakosság mindössze 13 százaléka marad fizikailag fitt, és heti legalább háromszor edz fél órán át.
A németek többsége átéli az életet - a televízió előtt, a számítógép mellett, a dohányzóasztalnál. A nők napi 6,7, a férfiak 7,1 órát töltenek ülve. Az emberek állandó lakosokká váltak.
Mozgás - az egészséget védő tényező
A kiegyensúlyozott étrend, a sikeres stresszkezelés, valamint a dohány és az alkohol felelősségteljes használata mellett az elegendő testmozgás az egészségünk egyik legjobb védő tényezője. Az agyunkat és a szívünket jobban ellátja a vér, ha hagyjuk, hogy az izmaink közben játszanak. Ezután jobban tanulunk, és könnyebben tudunk koncentrálni.
Ez a fizikai aktivitás csökkenti a kockázatot szívkoszorúér-betegség szenvedés sokszor tudományosan bizonyított. De nem csak. A fizikai aktivitás bizonyítottan csökkenti a civilizációs betegségek kockázatát, mint pl magas vérnyomás, Csontvesztés, Ízületi kopás, Elhízottság vagy Hátfájás megbetegedni. A mérsékelt állóképességi edzés a sajátodat is erősíti immunrendszer és érezhetően emeli a hangulatot.
A sportolás másik pozitív aspektusa: Azok, akik másokkal együtt vagy egy klubban sportolnak, általában szociális hálóval rendelkeznek, és megakadályozzák a magányt és az elszigeteltséget is. A rendszeres testmozgás a szó legjobb értelmében vett megelőző egészségügyi ellátás, és sok szempontból erősíti saját egészségét.
Mozgalom - belépés az aktív életbe
A több testmozgás beépítése a mindennapokba nem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra versenyszerűen sportoljon. A testünk nem is kéri, hogy ez egészséges maradjon. Inkább örül minden apró tevékenységnek, amelyet megengedünk neki a mindennapi életben.
Függetlenül attól, hogy sétálni megyünk vagy biciklizünk, porszívózunk vagy polcot építünk - izmaink elindulnak és szerveink is megerősödnek. Különösen az egyes kis tevékenységek adódnak és védőhatással bírnak. A sportorvoslás ezért az aktív élet megkezdéséhez javasolja a mozgás több apró szakaszának elosztását a nap folyamán.
Mozgás - a megfelelő adag kérdése
Optimális, ha minden héten annyi testmozgást végezünk, hogy körülbelül 2000-3000 kilokalóriát fogyasztunk. Aki minden esélyt kihasznál a mindennapi életben való mozgásra, hetente akár 1200 további kalóriát is elégethet. Aki aztán másnaponta fél órát élénken sétál, annak végső soron problémamentesen sikerül növelnie energiafelhasználását.
Jó hír: Egészségének jó, ha csak enyhén vagy mérsékelten gyakorolja magát. A magas edzésintenzitásnak nincs további hatása.
3000 extra lépés
A Szövetségi Egészségügyi Minisztérium "Testmozgás és egészség" kampányának célja a németországi emberek további mozgásra ösztönzése. A kampány központi eszköze a lépésszámláló. A számos rendezvényen ingyenes lépésszámlálót osztanak szét. A készülék körülbelül akkora és könnyű, mint egy gyufásdoboz. Az övhöz vagy az övhöz van rögzítve, és minden mozdulatot megszámol.
A lépésszámláló mint motiváció:
A lépésszámláló használatának ötlete a napi testmozgás pontos rögzítéséhez nem új keletű, de annyira egyszerű, mint hatékony. A tulajdonos bármikor megismerheti lépéseit. Ez a lehetőség a lépésszámlálót kiváló motivációs eszközzé teszi: a nem sportoló kortársak számára is megadja a személyes teljesítményérzetüket.
Aki más barátokat, családokat vagy kollégákat is animálhat, kezdeményezhet „lépésszámláló versenyeket” is. Ezért használja a Szövetségi Egészségügyi Minisztérium lépésszámlálót a "Testmozgás és egészség" kampányhoz. Akár a munkahelyen, az iskolában, akár a nyaralás alatt mindenki egy pillanat alatt láthatja, hány lépést tettek meg már. Minden nap 3000 extra lépés jó kezdet.
Ha el akarsz menni, elkezdhetsz sétálni
A járás a legtermészetesebb és legtermészetesebb módja a közlekedésnek. A nagy távolságok gyalog megtétele évezredek óta a mindennapi élet része.
A gyaloglás már kiment a divatból. Helytelenül. Mert ez a közlekedés minden formája közül a legkönnyebb. Ha megy, akkor nem kell erőfeszítéseket tennie. Csak úgy történik, mint a légzés. Ha el akarsz menni, akkor csak elkezdheted.
Néhány lépés gyalog mindig beépíthető a mindennapi életbe. Például: A berlini metróállomások átlagosan 790 méterre vannak egymástól. Aki később egy állomáson, 80 centiméteres lépéshosszal feljut, egyszerűen további 987 lépést tesz meg.