Mozgás gyógyszerként Így gyógyítottam meg magam a depressziótól - Alternatív gyógymódok - 855. szám - Év
* Mozogj, ember! Fuss! A csend a testvér a betegségben *
FELICIA DOBRE - str. Postavarului sz. 9, Bukarest
ANA MARCULIS ZATREAN, pszichológus és pszichoterapeuta
"A változások négy-hat hét múlva láthatóvá válnak"
- Depresszió esetén a futás előnyösebb, mint a pszichoterápia?
- Nem. Aki igazán depressziós, az nem csak kocogással gyógyul meg. De a sportterápia, így a futás, a pszichológussal folytatott megbeszélésekkel kombinálva, sok beteget segít, valamint egy klasszikus vagy gyógyszeres kezelést. A futás mindenesetre mindig örvendetes kiegészítője a pszichoterápiának.
- Hogyan működik a mozgás a depresszió ellen?
- Még mindig nem tudjuk pontosan. A résztvevők közül sokan azt mondják, hogy számukra a legfontosabb a sikerélmény, az a tény, hogy sikerül elérniük valamit, amit eddig nem éreztek. Sokak számára az is fontos, hogy futással önállóan is tehetnek valamit a betegség ellen. A futás lehetőséget ad számukra arra is, hogy elmélkedjenek saját igényeiken. Sok depressziós ember szenved ebben az állapotban, mert túlterheltek, abból a célból, hogy mindig tökéletesek legyenek. Ehelyett a kocogás megtanít arra, hogy a testével fusson, ne pedig ellene, és fogadja el annak határait. Megszokja, hogy türelmes magához, és lépésről lépésre halad előre. Ezután átviheti ezt az elvet a mindennapi életbe.
- A futás minden beteg számára előnyös?
- Általában igen. Ez nem azt jelenti, hogy bármilyen depressziós betegségnek futnia kell. A depresszió egyes fázisaiban tanácsos lehet semmit sem tenni. De miután visszanyertél egy kis energiát, a mozgás nagyon jó. Nem feltétlenül kocogásnak vagy gyors járásnak kell lennie. Más sportok is hasznosak, torna, kerékpározás, úszás. A fontos az, hogy újra mozogjon. Összességében úgy tűnik, hogy az állóképességi sportok alkalmasabbak a mentális problémákra, mint az erőteljes sportok.
- A futás más mentális betegségekre is hatással van?
- Szívesen fogadja a szorongás és a pánikrohamok ellen is. Gyakran ezek a betegek elvesztették bizalmukat saját testük iránt. Edzés révén a test erőteljesebb és ellenállóbb lesz. Következésképpen a félelem, hogy valami baj lehet vele, gyakran csökken.
- Milyen tanácsot adna annak, aki úgy dönt, hogy elindít egy kocogási programot?
- Fontos, hogy eleinte ne legyünk túl buzgók, hanem fokozatosan, nagyon lassan növeljük a keresletet. Ne tegyen túl ambiciózus célokat, hogy ne csalódjon, ha nem sikerül elérnie azokat. Hasznos lenne találkozni egy baráttal vagy csatlakozni egy futócsoporthoz, így könnyebb megtalálni a motivációt.
- A futás meddig okoz tartós pszichés hatásokat?
- Rövid távú befolyást fog észrevenni az első menet után, mert általában edzés után mindig jobban érzi magát. A depresszió mély enyhítésére egy hónapot, legfeljebb másfél hónapot kell várnunk. Ezután a változások láthatóvá válnak - külsőleg is. Eleinte sokan kimerültnek, néha még korának tűnnek. Néhány hét múlva már nem ismeri fel őket: kiegyenesítik a vállukat, felemelik a szemüket a földről, részt vesznek a körülöttük zajló eseményekben, és újra nevetnek. Az erkölcs egyszerű: Mozogj, ember! A csend a testvér a betegségben.
Gilda Fildan