Mozgás idős korban Mobilitás és mozgástípusok
Idős emberek krónikus betegségekben, például ízületi gyulladásban vagy csontritkulásban szenvednek korlátozott mozgásképességben, ami szintén csökkenti a testmozgás örömét, ami tulajdonképpen olyan fontos.
A mozdulatlanság okai és következményei
Sok idős ember krónikus betegségekkel él, amelyek korlátozzák mozgásképességüket. Például az oszteoartritisz, az oszteoporózis, az ízületi gyulladás és a reuma olyan fájdalommal is jár, amely nem ösztönzi a testmozgás élvezetét. A csípőtáji törések után például különösen az idősebb emberek félnek attól, hogy tevékenységeik során ismét megsérüljenek, és inkább könnyebben veszik. Ez az egyensúlyi szerv betegségeit eredményezheti, amelyek kifejezett szédülésérzetet eredményeznek, így a járás megterheléssé válhat.
A következmények az, hogy az érintettek alig hagyják el a házat. Az erős fájdalom állandó ágynyugalomhoz is vezethet, ami viszont megerőlteti a szerveket. Az elégtelen testmozgás és mozdulatlanság gyakran kritikus egészségügyi problémákhoz és gondozás szükségességéhez vezet. A súlyos testmozgás hiánya által okozott betegségek lehetnek például tüdőgyulladás (gyenge szellőzés a tüdőben), trombózis (a vérkeringés nincs megfelelően stimulálva), megrövidült izmok, fájdalom és hajlam a bőrhibákra.
De a mozdulatlanság más hátrányokat is eredményezhet: Növeli az elesés kockázatát, ami további fizikai veszteségeket, például csonttöréseket okozhat. A megismerés csökken, fokozott látászavarokhoz, fájdalomhoz, depresszióhoz, félelmekhez, kevés társas érintkezéshez, mindennapi életben való részvételhez és egyéb dolgokhoz vezethet.
A mobilitás elősegítése
Stresszes fájdalom rendellenességek esetén az elsődleges prioritás a panaszok kezelése, hogy a mozgás újra lehetséges és élvezetes legyen. A fájdalomcsillapító gyógyszer szedése mellékhatásokhoz vezethet, de a fájdalom olyan súlyos lehet, hogy elkerülhető a rendszeres testmozgás. A fenti hátrányokat elolvasta fent. A megbízható orvossal konzultálva ezért van értelme megbeszélni az Ön számára optimális terápiát annak érdekében, hogy a gyógyszeres kezelésből a lehető legkevesebb mellékhatás járjon, és ezzel egyidejűleg elősegítse a mobilitást.
Használja ki a mozgás minden lehetőségét: használja a lift helyett a lépcsőt, sétáljon el egy kicsit, és ne hagyja, hogy minden tevékenységet elvégezzenek helyetted. Fájdalmas napokat is használhat arra, hogy fekve pár percig tornázzon, például "kerékpározzon" a levegőben. Még a lábak rendszeres körözése, valamint a borjúizmok megfeszítése és ellazulása fokozza a véráramlást. Álljon lábujjhegyen, és bobozzon fel és le fogmosás közben. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon 1,5 és 2 liter víz vagy cukrozatlan tea között.
Mobilitást segítő eszközök
Ha a betegsége miatt bizonytalannak érzi magát a lábán, a görgő biztonságot jelenthet. A könnyű támasz megkönnyíti a járást, ha kimerült vagy szédül, rövid szünetet tarthat az ülésen. A sétapálca és a rollátor a saját lakásában is jól használható. Győződjön meg róla, hogy erős cipőt visel, amelyet könnyedén felvehet és levehet magáról. Kerülje el a szőnyegszéleket és küszöböket lakóhelyén, amelyek leesési veszélyt jelenthetnek.
Ezenkívül egy jól megvilágított szoba biztosítja a szükséges látást sétálás közben. Ha súlyos problémái vannak a gyaloglással, az idős polgár mobilja megkönnyítheti a mindennapokat. Ezzel sétálhat és vásárolhat. Tehát továbbra is aktív maradhat és fenntarthatja a társadalmi kapcsolatokat. Ez akkor is érvényes, ha már nem tud járni. A modern kerekesszékkel Ön maga is vásárolhat és tevékenységeket végezhet. Ha szükséges, kérjen egy jótékonysági önkéntest, hogy támogassa Önt.
Idősbarát gyakorlatok
A legegyszerűbb lépés a séta. Ha már nem szokott edzeni, kezdjen csak egy sétát a blokk körül. Ha az útvonal megfelel Önnek, lassan meghosszabbíthatja sétáit.
Ha problémái vannak az ízületeivel, az úszás a legjobb testmozgás. A vízben nincs nyomás a testsúlytól, de az izmok és a csontok jól ellátódnak a vérrel a víz mozgása révén. Ha mer aktívabb lenni, részt vehet a vízi aerobikban, amelyet számos medence kínál.
Ha boldog kertgazda vagy, de nehezen hajolsz meg, hagyd a nehéz emelést szakember vagy segítõ ismerõs számára, és koncentrálj olyan könnyû tevékenységekre, mint a növények metszése függõleges helyzetbe. A kertben szerzett benyomások pozitívan hatnak a hangulatára is.
Ha azon aktív idősek közé tartozik, akiknek már nincs erőnk a hosszabb távok megtételére, fektessenek be egy elektromos kerékpárba. Ez azt jelenti, hogy gond nélkül újra élvezheti kirándulásait, de még mindig van mozgása, mert az elektromos motorral kell pedáloznia.
Most rengeteg mozgási lehetőség kínálkozik a különböző korosztályok számára. A felnőttképzési központok, sportstúdiók, gyógytornászok és állami intézmények olcsó programokat kínálnak a különféle testmozgásokra. Számos tanfolyamot kínál az egészségbiztosító társaság is, vagy a tanfolyamok költségeinek egy részét fedezi. Élvezheti a gyaloglást, a tai chi-t, a jógát, a fitneszet, a zumbát, a pilates programot vagy a vezetett kerékpáros túrákat és az erdei kirándulásokat. Vessen egy pillantást az egészségbiztosító társaságának weboldalára és a környékbeli felnőttképzési központ ajánlataira.
A testmozgás előnyei
Az előnyök nyilvánvalóak. A mozgás az egész szervezet számára fontos. Az izmok és a csontok is jobb vérrel vannak ellátva, ami csökkenti az életkorral összefüggő romlást. A belső szervek is előnyösek, és olyan apró rendellenességek, mint az emésztési problémák vagy a vérnyomás ingadozása, testmozgással normalizálhatók. Végül is a fizikai aktivitás hangulatjavító és segít ösztönözni vagy megtalálni a társadalmi kapcsolatokat. Ha egyedül él, csatlakozzon egy csoporthoz, amelyben aktív lehet. Az elején említett betegségek elkerülhetők vagy késleltethetők.