Mozgásban ülve Inspirációk ülési viselkedéséhez
Ülés az új dohányzás!
Hallottál már róla? Ez a kijelentés kísérteties és megrázhatja az elmét, hogy az ülésnek meglehetősen negatív következményei lehetnek. Hiszen a cigaretta korszakának elején még nem volt annyira világos, hogy milyen következményekkel járhat a cigaretta fogyasztása.
Először is egy dolog: NEM gondolom, hogy az ülés az új dohányzás. Az ülés megkülönböztetett nézetet érdemel. És nem hiszem, hogy az üléssel lenne a probléma. Mint oly gyakran előfordul, a változás lehetősége abban rejlik, hogy foglalkozzon önmagával, az ülési lehetőségekkel és szokásokkal, amelyeket szeretett.
Változtasd az ülési viselkedést.
Túl sok, túl egyoldalú, túl feszült - Ezeket eddig az ülés problémájaként tudtam kiszűrni.
Megvan probléma talán neked már elismert. Lehet, hogy már foglalkozik krónikus hátfájással, emésztési zavarokkal, térdfájdalommal, általános mozgásproblémákkal, nyaki fájdalommal, szív- és érrendszeri panaszokkal - vagy csak további egészségre vágyik és készen áll erre ÉletВ a szék belsejének és külsejének újrafelfedezéséhez
És mivel inkább a megoldásokkal foglalkozom, nem pedig a problémák elhúzódásával, a cikk írására fordított időmet és a cikk elolvasására fordított időmet egyaránt arra használjuk, hogy lássuk, hogyan napközben ülő hangereje alatt nagyobb mozgásszabadság megtapasztalhatja.
Indítsuk újra együtt mozgásszegény kultúránkat:) Menjünk!
A következő cikkben megismerheti
- A Paleo360 csapat ülési szokásaiból, amelyekből ihletet kaphat.
- Miért lehet éppen megfelelő a Paleo Mozgalom Paleo elnöke?.
- Hogyan készülhet fel egy guggolásra és egy változatos ülésre.
A szék története
Amikor az embereket és fejlődésüket nézem, lehetőleg az evolúció szempontjából. A Paleo ötlet jó ideje foglalkoztatja a Paleo360 csapatát - valójában mire készülünk mi vagy testünk? Hogyan éltek az emberek a kőkorban, a mezőgazdaság kezdete és az ülő kultúrák kezdete előtt? Mi az örökségünk és hogyan egyesíthetjük a modern élet erényeit örökségünkkel?
Az evolúció elmélete alapján vadászok és gyűjtögetők voltunk a megtestesülés viszonylag hosszú időtartamára, és évek óta alkalmazkodtunk a nagyobb távolságok járásához és futásához. Valószínűleg meglehetősen közel állást foglaltunk a talajhoz, és a mély guggolás a normál mozgástartomány részeként.
A szék történetével kapcsolatos kutatásom során valóban megtaláltam azokat az információkat, amelyekben az emberek már megtalálhatók Neolit széklet és széklet használt. Tehát a szék és az ülés nem a modern emberek találmánya, hanem történelmük során egy ideig kíséri az embereket.
Ami azonban leginkább számomra egyértelművé vált, és amit sokkal meghökkentőbbnek találtam, az az, hogy a székeknek köze van az emberi Állapot és hatalom meg kell tenni.
A fáraókat már az ülőbútorokon trónolták, mint hatalmi státuszuk szimbólumát, míg más körökből származó emberek a földön vagy egyszerű székleten pihentek. Az egyes székeket általában a királyoknak és a fejedelmeknek, míg a fa és a kő padokat az egyszerű embereknek tartották fenn. Az idő múlásával a széken ülési szokás egyre hozzáférhetőbbé vált - ma már az Bármilyen székben ülve kultúránkban arra Normális eset válik. Az ügyvezető szék azonban továbbra is használt szó és megélt állapot szimbólum. Még akkor is, ha ma nem csak az uralkodók és az istenszerűnek tekintett emberek férnek hozzá ehhez a székhöz.
A ülés az emberi élet szerves része volt és része. Végül a leülés egyben lehetőség a megnyugvásra és más testtartás elfogadására is. Lazítson az izmokon, folytasson csendes beszélgetést egy vagy több emberrel, találkozzon szemmagasságban, és egyszerűen kényelmesen fogyasszon - mindez ülve történhet. Tehát önmagában semmi rossz.
Úgy tűnik azonban, hogy modern és tartós ülésekkel rendelkezünk egészségünk kicserélődött kényelemre birtokolni. Azt hiszem, itt az ideje, hogy visszatérjünk a mieinkhez Hallani a testérzetet, Annak érdekében, hogy a mindennapi életben a mozgások könnyebbek, intuitívabbak és természetesebbek legyenek - és így ülve is biztosítsák ezt, hogy jól vagyunk.
Így ülünk - a Paleo360 csapata
Mi is megtapasztaltuk a hosszú távú és egyoldalú ülés lehetséges következményeit - iskola, tanulás, étkezés az asztalnál, WC-re járás, autóvezetés - minden alkalommal az ülés formálta! Összefoglalva: mi és általában az összes székkedvelő csodálatosan gyakoroltuk az ülést, volt, amikor még napi 8-9 óra is volt. Ennek a magatartásnak a következménye egy test, amely optimálisan alkalmazkodik az üléshez. Feszült csípőhajlító izmok és vádli izmok, vállak előre kerekítve, az üléstől függően, kevésbé erősen fejlett hátizmok.
És ma is szeretünk ülni. De más - kevésbé, változatos és mozgékony. És lehetőleg a földön. Azonban a székeken is. És az üléspárnákon. A guggolásban. Egy fajta szintén valószínűsíti, csakúgy, mint egy ételben.
És mivel a képek gyakran ezer szót érnek, íme néhány inspiráció mindennapi ülési viselkedésünkhöz.
Nico és Michaela tanulmánya. Egy térdig érő tárolómodul (valójában ágydoboznak szánva) szolgál a laptop támaszaként. Az „íróasztal” előtt természetesen különböző ülőhelyzeteket foglalhat el.
Szóval kellemes olvasni! Michaela a sarokülésben egy ülőpárnán, a medence függőleges.
Michaela kertészkedés közben az erkélyen. Gyerekként valószínűleg mindegyikünk guggolhatott, testünket erre tervezték. A guggolás a mi természetes pihenési helyzetünk! Â Mitől olyan mély a leguggolás? A mély guggolás során a hát alsó része ellazulhat, a térdeket, a csípőt és a bokákat teljes mozgásképességükben használják, és a bél szerveit masszírozzák.
Olvasóink közül sokan szeretnék javítani a bél egészségét. A mozgás pedig a jó emésztés elengedhetetlen része! В És az ülési viselkedés beállítása sem áll le a WC-ben - a guggoló helyzet megváltoztatja a végbél görbületét, és megkönnyíti a béltartalom "köptetését". Itt is az élmény okosabbá tehet, ezért nyugodtan próbáld ki. Csak egy kis székletre van szüksége az Ön által választott boltból, amely a WC mellett vagy előtt készen áll. Vannak erre a célra székek (például a HOKA), amelyek kereskedelmi forgalomban is kaphatók. Egyébként egy teljes cikket szenteltünk a „Hogyan kakilok rendesen” témának, szerintünk ez annyira fontos
Ha már egy széken ülsz - akkor figyelj a test testtartására vagy helyzetére! Normál mozgástartományunk magában foglalja a hátunk kerekítését. De ha véglegesen csinálja, problémás lehet. Katy Bowman a „Diastasis Recti” című könyvben jobb ülési magatartást ír le a széken. A medencéjét függőlegesen vagy váltakozva a medence tájolásával, és az ülés elülső szélén ülve, mostantól támogathatja magát anélkül, hogy elengedné a súlyát a háttámlán. A változatosság elve áthatja. És természetesen senki sem akadályozhatja meg abban, hogy keresztben üljön, vagy térdre hajoljon egy székben.
Anjának most saját készítésű raklapasztala van a nappaliban megfelelő magasságban. Az asztal alkalmas arra, hogy keresztben üljön előtte, például olvasni és kutatni - vagy természetesen enni. A jógaszőnyeg és a háttérben lévő szabad hely mindig kicsi és spontán testmozgásokra hívja Önt.
Dolgozni a földön fekve? Örvendetes változás a csípőre és a hátra különösen! Elsőre talán ismeretlen, de az asztal nélküli munka még nagyobb mozgásszabadságot kínál.
Most te jössz
Oké, azt hiszem, a képek elég jól ábrázolták őket - a mozgalmas életben ülve nincs szükség sok bútorra, amelyet egy „normális” háztartásból ismerünk. A Paleo360 csapat apartmanjai valójában elég üresek - egyszerűen több hely van a mozgásra.
Ezen a ponton szeretnék (ismét) utalni Katy Bowman munkájára, aki már írt egy cikket erről a témáról - A felszerelés útmutatója a bútorok szabadon járásához (angolul). Itt egyik vagy másik inspirációt is találhat egy költözködőbb otthonhoz.
Katy Bowman a „Mozgás a DNS-edben” című könyvében idézi a következő ábrát is, amely szintén világossá tette számomra, hogy hány ülési minta van, és mennyit használtam.
A Paleo Mozgalom Paleo elnöke
Talán még mindig megvalósítható, ha otthon kezdünk a földön, vagy változatosabban ülünk - de mi van a munkával? Elég hűvös, az irodának van olyan ülési lehetősége is, amelyet érdemes megemlíteni (esettől függően, természetesen otthon vagy más helyeken)! A Paleo Mozgalom Paleo elnöke.
Rapha és Toni, más néven Az Strong és a Flex (egyikük vagy másikuk talán már ismeri a YouTube-csatornájukról) leírják magukat, hogy azért választották a Paleo Movement márkanevet vagy a Paleo Chair terméknevet, mert "evolúciós perspektívájuk" van a termékek fejlesztésében. A kiindulási pontot képviseli.
Véleményem szerint szimpatikus, hogy ennek a megközelítése funkcionális ülésrendszer nem hátrafelé irányul, de a ma elérhető technológiákat arra használják, hogy a természeti törvényeket összeegyeztethetővé tegyék a modern mindennapokkal, amint azt a Paleo Mozgalom honlapja leírja.
A mozgás nem választható, elengedhetetlen. A mozgás emberi természet és egészségünk elválaszthatatlanul függ a kellő mozgástól.A mi célunk arra ösztönözni embertársainkat, hogy minél több mozgás jusson vissza mindennapjaikba. A jobb egészség és az életminőség kulcsa az, hogy a mindennapi egészségtelen viselkedést egészségesre cseréljük.
Például, ha 8 órás hagyományos, egészségtelen ülést helyettesít a fajoknak megfelelő, funkcionális ülésekkel, sokkal pozitívabb hatással van a testére, mint pl. Heti két edzésegységgel. Ha mindkettő összejön, akkor a mindennapi élet és a célzott „Praxis” a miénk Küldetés teljesítve.
A YouTube-csatornán, valamint a Paleo Movement tartalmaival az Strong és a Flex őszintén, viccesen és meglehetősen agresszíven továbbítja üzenetét Németországnak: Ember, emberek, mozogjatok többet! És véleményem szerint a Paleo szék csodálatos eszköz ehhez.
Magam is kipróbálhattam a Paleo széket, és csak örülök az ülésbútorok mozgásszabadságának. És az a gondolat, hogy a padlót szövetburkolatú fadobozzal hozzák fel, olyan csodálatos könnyen és ugyanakkor ügyes. Nagyon értékelem a Paleo Mozgalmak csapatának bátorságát, hogy ezzel az ötlettel forradalmasítsa a németországi ülést. Az ötlet elég egyszerűnek, szinte hétköznapinak tűnik, és véleményem szerint megvalósíthatja és felhasználhatja az ötletet a miénkre testi és lelki egészség hogy rendkívül előnyös legyen
10% kedvezmény a Paleo360 olvasók számára
Amennyire meg tudom mondani, a szék valóban nagyon jól van elkészítve, és a gyártás során kiváló minőségű anyagokat használtak. A szék Németországban készül. Alig 350 euró alatt a nagy szék természetesen pénzügyi kihívást jelent egyik vagy másik számára. Ha jól tudom, a normál irodai székek gyakran ebben az árszegmensben helyezkednek el - és kevésbé hasznosak az egészségedre! És ha a Paleo szék mellett dönt, használja nyugodtan Kedvezmény kód PALEO360. Ezzel 10% utalványt kap a megrendeléshez.
A Paleo szék jelenleg egy barátom irodájában van - mert már nagyon aktív ülési gyakorlatom van a Paleo szék nélkül. A barát is nagyon elégedett a székkel. Leírja, hogy az elnök Kedvesség sugárzik - és ez a munkára is hatással van. Nyugodtabban ülsz a számítógép előtt. Mindazonáltal olyan súlyosnak tűnik, mint egy irodai szék, és ezért kreatívan és szabadon gondolkodhat Erősítse a koncentrációt. Te másképp élvezed Próbálja ki az ülő helyzeteket. A mellékelt áttekintést az ülési lehetőségekkel a falra akasztotta, hogy megmutassa az elhaladó kollégáknak, mi lehetséges. A szék remek alkalom arra, hogy megbeszéljük a munkahelyi egészséget, és megmutassuk a különböző lehetséges ülési helyzeteket is. A Paleo székkel már nem kell különválasztani a munkát és a mozgást (a munkanap végén egy óra az edzőteremben, futás, jóga ...) A mozgás közvetlenül beépült a mindennapi munkába. És a munka utáni edzés valószínűleg még jobban fog menni.
A Paleo székkel nem kell teljesen elbúcsúznunk az üléstől. Amint már az elején írtuk, a szék vagy az ülés is egy ideig kísér bennünket a történelmünkben, mint ember. És ez ugyanolyan jól.
A Paleo Mozgalom körüli csapat már tett online tartalmat, hogy megismerje a Paleo elnökének lehetőségeit. A szék használható például álló író öltéssel kombinálva is. Tehát, ha érdekel itt, akkor szívesen megnézi a Paleo Mozgalom weboldalát, vagy közvetlenül megnézheti ezt a videót:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet