Mozgasd a feneked - a potenciál gyöngyszeme
Miután egy korábbi blogbejegyzésünkben már arról beszéltünk, hogy mennyire fontos a megfelelő üzemanyag ahhoz, hogy önmeghatározóként kezdhessük el, ma az a cél, hogy ezt az energiát ne csak az agy kocogására, hanem a mozgásra is felhasználjuk.
Mivel továbbra is egészségesen étkezhet, de ha többet eszik, mint amennyit eléget, akkor a kelkáposzta és a banán turmix ellenére és hízni fog. Szerencsére sokkal nehezebb ugyanannyi kalóriát nyerni a friss, egészséges, kevéssé feldolgozott élelmiszerekből.
Míg a pizza, a vanília fagylalt vagy a gránátalma erszényes kalória gyorsabban, mint gondolná, és alig tölt el.
Az egyik probléma ezzel az, hogy sokan úgy gondolják, hogy amíg valamilyen testmozgást végeznek, addig bármit nyugodtan megehetnek.
Lehetőleg kardió.
Ilyen megfontolásokból furcsa helyzetek adódnak az edzőteremben, amelyek ismerősnek tűnhetnek számodra: Nem, nem arra a srácra gondolok, aki kardigánban nyomja a padot. Vagy azok az emberek, akik 60 perces edzésüket szelfikkel és Whatsapp-tel töltik meg a szettek között.
Mármint a stepperen fogyni hajlandó nőre gondolok, aki szintén a gálát olvassa. Vagy a srác, aki fogyni akar a fekvő biciklin, aki sífutást néz a tévében.
A kardió, mint szalonnás fegyver?
Nem ritka, hogy ez az egyetlen elem a tennivalók listáján a stúdióban.
Heti 2-3 alkalommal 30 perc kardiónak elegendőnek kell lennie a napi snack támadás és a mérleg emelkedő tendenciájának kompenzálására.
Bármennyire is kívánnám ezeknek az embereknek, de neked és nekem is, hogy ez olyan könnyű volt, annyira csalódást kell okoznom mindannyiunknak.
Maradjunk a nőnél a lépcsőn és a férfinál a fekvő biciklin - akit a legnagyobb tiszteletben tartok! Ne érts félre! Valaki, aki edzőterembe jár, alapvetően javítani vagy változtatni szándékozik valamit - és ezáltal nagyobb ambíciót mutat, mint sokan, akik csak a változásról beszélnek.
Sajnos ez nem jelenti azt, hogy mindent egyszerre csinálnak jól, különben nem lenne általános társadalmi jelenségünk vagy problémánk, amely az elhízás növekedését és a kapcsolódó megelőzhető betegségeket és halálozásokat jelentené - vagy legalábbis nem azonos mértékben.
Hány kalóriát használ fel valójában?
Mit gondolsz, mit éget halálra a srác a biciklivel töltött 30 perc alatt? Tegyük fel, hogy súlya 80 kg, 10 kg-mal több, mint az orvosa javasolja. Adj egy durva becslést!
A nőknek is van néhány fontjuk több, mint amit életkoruk és méretük szerint egészségesnek tartanak. Jelenleg 65 kg súlyú, és a léptetőjén is csendes 30 percig hadat üzent a túlsúlynak. Mit ég fel ez idő alatt?
És tegyük fel, hogy kettejüknek hazafelé kell menniük a szupermarketbe, hogy vásároljanak valamit egy egészséges vacsorához (példaértékűek!) És aztán gondolják magukban a pénztárnál: „Ó, az a kis gyerek bár itt, valószínűleg edzés után bent van ". Hány kalóriája van?
Nem akarom bonyolultabbá tenni a számítást, mint aminek most lennie kell, de azok számára, akiket igazán érdekel: 5,5 MET-t használok a kardiógépen fél órán keresztül, és az eredményeket páros számokra kerekítem.
Amikor elvégzem ezeket a számításokat, a férfi hatalmas 220kcal-t, a nő pedig 180kcal-t éget el.
Ha most levonom azokat a kalóriákat, amelyeket amúgy is kettő égett volna el, mivel a testnek folyamatosan energiára van szüksége az életben maradáshoz, akkor a férfinak 180 kcal, a nőnek pedig 140 kcal az, hogy többet fogyasztottak mintha egyszerre feküdtek volna a kanapén.
És a gyerek bár? 119kcal ...
Az emberek hihetetlenül rosszul becsülik meg
A legtöbb ember, aki arra törekszik, hogy csökkentse a testsúlyt és a testsúlya egészséges tartományba kerüljön, kudarcot vall, mert ALÁBecsüli, hogy mennyi kalóriát fogyaszt a mindennapi életben, plusz a testmozgás mellett, és ALÁBecsüli, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el elvenni. Egy szar keverék.
A fogyáshoz szükséges kalóriahiányt sokkal könnyebb elérni, ha kevesebb vacakot eszel. 1,5 gyermekrudat gyorsan belélegeznek, és a két minta személy visszatért az elején, vagy akár feleslegben is!
Ennek megfelelően a testmozgás kalóriamérlegre gyakorolt hatását gyakran túlértékelik, de ez nem azt jelenti, hogy a testmozgásnak és a sportnak nincs értelme! De éppen ellenkezőleg!
A mozgás létfontosságú!
Tisztán kalóriafogyasztássá csökkentve a mintában szereplő emberek 30 perces sportegységeit át lehet alakítani annak érdekében, hogy intenzívebb stressz (például intervallumok a kardiógépen, igényes erőgyakorlatokkal kiegészítve) magasabb fogyasztást érjenek el.
De a tiszta energiafogyasztás mellett egy sor más jó ok is szól, amelyek kimondják a kinket és mit csinálnak, mert a rendszeres testmozgás segít:
- a súlyos betegségek, például a cukorbetegség vagy a rák megelőzésére, többek között a testtömeg és a zsírszázalék csökkentésének és stabilizálásának elősegítésével
- Növelje a csontsűrűséget és az izomtömeget
- A hangulat emelése érdekében - néha a depresszióban még pozitív hatások is megfigyelhetők
- Javítsa az alvás minőségét (és az alvással sok ember küzd, súlytól függetlenül)
- hogy pozitívan befolyásolják a férfiak ÉS a nők nemi életét
Legkésőbb abba kell hagynia az olvasást, és végre be kell csomagolnia a tornazsákot. De ha mégis jó érvre van szükséged: A gyakorlatnak gyakorlatilag nincsenek ismert mellékhatásai!
Ha a rendszeres testmozgás mindezen előnyeit és pozitív hatásait tabletta formába lehetne hozni és el lehetne adni, a kiegészítés egy milliárdos csodás tabletta lenne!
A testmozgás miatt sok tabletta és terápia valóban öregnek tűnik, különösen a mellékhatások tekintetében.
Mennyi testmozgásra van szüksége?
Ha egy kicsit sporttompító voltál, és csak oda-vissza ingázol az ágy, autó, munka, autó, kanapé és ágy között, akkor minden egyes további gyakorlat nettó nyereséget jelent számodra, a tested és ezáltal az egészséged számára!
Attól függően, hogy kit kérdez, a minimálisan ajánlott heti testedzés 2,5 óra (Németország) vagy 4 óra (Ausztrália). Ez magában foglalja a gyors sétákat vagy a fekvő kerékpárt a stúdióban, mert a lényeg az, hogy egyáltalán elindíts valamit, majd hosszú távon lehúzza. Minden apróság hozzájárul az egészség javításához!
Ezért lehet a szórakozásra fókuszálni!
Vízszerető vagy? Akkor menj úszni!
Szereted a zenét? Akkor csináld Zumba!
Túl keveset érintkezik emberekkel? Ezután próbáld meg a rögbit!
Nem számít, a lényeg az, hogy szórakoztató legyen, és hosszú távon rendszeresen csinálod!
Amint azonban a tiszta egészségnél konkrétabb célokról van szó - pl. A sablonos, stabil bicepsz, meghatározott izmok vagy egy adott sportág teljesítménye (foci, 10 km-es futás, erőemelés) -, akkor természetesen nem jut túl messzire ezekkel az általános irányelvekkel.
Ezután speciális képzésre van szükség a cél lehető leghatékonyabb eléréséhez. Mivel az úszás nem tesz jó futóvá, és Zumba nem engedi megemelni a nehéz súlyokat. De a konkrét célokhoz megfelelő képzés önmagában is téma.
Ha komolyan gondolja egészségügyi céljait, akkor a jövőben végre foglalkozik a testmozgás kérdésével. Nem, nem csak a jövőben, hanem a lehető leghamarabb!
Mentség az idők folyamán
Biztos vagyok benne, hogy egy promóció vagy egy fontos projekt esetében nem pislogna egy szemhéjat, hogy heti 2,5 órás túlórát végezzen. Nagy az esély arra, hogy mozgalmas időkben sokkal több túlórát szorítottál egy hétbe, mint egy válogatós 2,5-öt.
Ennek ellenére a testmozgásba fektetett idő visszatartó erejűnek tűnik és ürügyként szolgál. Ennek eredményeként gyakran a mozgás az első törlendő elem, amint egy spontán találkozónak helyet kell találnia a naptárban.
Tippem az Ön számára: Írja be a naptárba a testmozgáshoz szükséges találkozókat, és úgy kezelje őket, mint a legfontosabb ügyfelekkel vagy a vezetőséggel való találkozókat. Mostantól már nem lehet alkudozni! Mert végső soron fontosabbak, mint valaha bármiféle megbeszélés az ügyféllel.
Ha a legmagasabb teljesítményt szeretné elérni a munkájában, és ott akar lenni a szeretteivel is, akkor ez csak akkor lehetséges, ha fizikailag és szellemileg alkalmas vagy.
Ha fontos emberekről és dolgokról akarsz gondoskodni, akkor először magaddal kell foglalkoznod.