Mozogj többet a; elhízottság
A fizikai aktivitás égeti az energiát
Az energia elégetésével a fizikai aktivitás elősegíti a kontrollt és a fogyást. Az ember által naponta fogyasztott energia 15% -kal nő, ha rendes fizikai tevékenységet folytat, és 30% -kal, ha tartós fizikai tevékenységet folytat.
Mit kell tenni ?
Legyünk reálisak és pragmatikusak: mielőtt ismét sportosakká válnánk, le kell állnunk a mozgásszegénységgel. Ez az első lépés.
Íme a tippjeink:
-
Ha aktív akar lenni, kezdje el sétálni ...
A gyaloglás könnyű mindennapi tevékenység, amely sokat segít a testsúly szabályozásában:
- Sétáljon az ingázáshoz a munkahelyre vagy a vásárláshoz.
- Ha buszt használ, szálljon le egy megállóval az úticél előtt.
- Használja a lépcsőket a lift vagy a mozgólépcsők helyett.
- Ha van kutyája, sétáljon gyakrabban és hosszabb ideig.
- Kezdje naponta kétszer 1/4h gyaloglással, hogy végül 3/4h - 1h naponta gyors gyaloglás legyen. Ez körülbelül napi 300 kalóriát, vagy hetente 1000 kalóriát eredményez.
Ha folytatni szeretné a sporttevékenységet, akkor adjon egy tanácsot: tegye meg azt, amit szeret, és amit tehet, túl sok nehézség nélkül. Annak érdekében, hogy kitarthasson, célszerű, ha az otthona közelében van, ha lehet, télen, mint nyáron, családjával vagy barátaival gyakoroljon. Gyakran elsőként a gyaloglást vagy az úszást javasolják, de bármilyen egyéb szabadidős vagy sporttevékenység is jó lehet !
Kerülje a hosszabb ideig tartó ülést.
Ha van kertje, töltsön több időt azzal a munkával.