Müller Diet Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel

A könyv „A Müller-diéta„Vegyes étrendet vezet be. A diéta dietetikus és szerző, Sven-David Müller fejlesztette ki. A koncepció Müller-diéta saját számláján három pilléren alapul: Az egyik Diétaváltás tiltások nélkül, böjt és kalóriaszámolás a test összes szükséges tápanyagával együtt. Relaxációs technikák, amelyek a Hízlalni A cél a stressz csökkentése, a testmozgás és az izomaktivitás fokozása.

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

1. A diéta eredete
2. A diéta részletesen
3. A diéta időtartama
4. Előnyök és hátrányok
5. Fogyás
6. Kalóriák/pontok számlálása
7. Sport és testmozgás
8. további információ
9. Tápanyagok értékelése
10. Minta nap
11. Hasonló diéták
12. Szakértői következtetés

A diéta eredete

A dietetikus és a szerző számos Táplálkozási tanácsadó Az azonos nevű könyvvel Sven-David Müller azt akarjaA Müller-diéta„(Megjelent a második kiadásban 2009-ben) az étrend állandó változása és útmutató a egészséges Sújt veszteni biztosítani. A tézis a következő: Az éhség a túlsúly ellensége. És éhezned kellene, köszönöm Receptek és tippeket, nem a Müller-étrenddel.

A diéta részletesen

A Müller diétás könyv azt hirdeti, hogy elolvasása után egészségesen, elégedetten és a jo-jo hatás nélkül fogyhat. Célja a viselkedés és szokások alapjainak megváltoztatása is.

A bevezetőben elterjedt „ne számold a kalóriákat” sajnos gyorsan átdobják a könyvbe, amikor elolvasod a könyvet: Gyakran rámutatnak, hogy a kalóriák számolása nélkül nehéz vagy lehetetlen lefogyni. Ezenkívül tippeket ad a kalóriaigényről és táblázatokkal a kalóriafogyasztásról.

A testzsírszázalék, a kalóriafogyasztás és a testmozgás, az alapvető tápanyagok és egyéb témák bevezetése és magyarázata után a szerző tizenegy súlycsökkenési tippet mutat be, beleértve az olyan hasznos ökölszabályokat, mint például:

• Egyél megfelelő sorrendben: először fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt és salátát, majd az étkezés többi részét. Ez előre telíti és biztosítja a vitaminokat.
• Kerülje az ízfokozókat: Vágyat okoznak, mert állítólag serkentik az inzulin szekrécióját.
• Igyon szénsavas vizet. Müller szerint ez aktiválja a gyomor jóllakottsági receptorait, és kevésbé éhesnek érzi magát.

A tizenegy fogyás után a könyv azonnal 60 tippet tartalmaz a karcsúság megőrzéséhez, többek között:

• Csak összecsukható szendvicseket fogyasszon: kevesebb feltöltéssel gyorsabban feltöltenek.
• A vajkrémeket ne hűtőszekrényben tárolja, hanem szobahőmérsékleten. Ezután vékonyabban alkalmazhatók, és így kalóriát spórolhat meg.
• Az ételeket megfelelően fűszerezze: Tabascóval vagy chilivel igyon hozzá egy zöldséglevet.
• Igyon eszpresszót minden étkezés után. Ez állítólag zsírégetőként működik.
• Minden étkezés kiadós és édes. Ezután minden íz megjelenik, és nincs vágy.
• Naponta tegyen 3000 további lépést. Ez biztosítja a szükséges mozgást.

A Müller Diet tényleges táplálkozási programja követi a fogyás és a karcsúság megőrzésének tippjeit. A Müller-féle étrend-terv három szakaszra oszlik:

1. Átalakítási szakasz: Ez a szakasz egy-két napig tart. A rizs- és kvarkdiétát követik, és csak napi három ételt eszel.

2. Zsírégetési fázis: Ez a szakasz hat-tizenkét hétig tart, attól függően, hogy meddig érte el a kívánt súlyt. Ebben a szakaszban naponta három ételt eszel.

3. Stabilizációs szakasz: Ezt a fázist egy életen át folytatni kell. Itt is napi három ételt esznek meg.

A Müller diéta szabályainak célja az étrend tervének támogatása. A szabály például az, hogy ne együnk semmit közben, kerüljük az esti szénhidrátokat, vagy a cukrot édesítőszerekkel helyettesítsük.

A Müller-diéta speciálisakat is ajánl "Volumeizer" és "Vitalizer" (A könyvben található receptek). Ezek olyan kevert italok, amelyeket minden étkezés előtt és után meg kell inni. Rostot tartalmaznak, például zabkorpát, valamint zöldségeket vagy gyümölcsleveket. Ezeket a volumenizátorokat és vitalizálókat váltakozva, sósan vagy édesen kell inni.

Diéta az átmeneti szakaszban:
Itt elsősorban rizst és kvarkot eszik, valamint gyümölcsöt és zöldséget. Használhat zabpehelyet és túrót is, ha az alacsony zsírtartalmú kvark és a rizs íze nem jó. Az átalakítási szakasz három étkezést tartalmaz. Minden étkezés körülbelül 330 kalóriát tartalmaz, így a kalóriabevitel napi 1000 kalóriát tesz ki. Az átalakítási szakasz nem tarthat tovább két napnál. A túlsúlyos emberek számára lehetséges két-három kilogrammos testsúlycsökkenés.

Diéta a zsírégetés szakaszában:
Ezt a fázist legalább hat hétig kell lefolytatni. A könyv recepteket tartalmaz napi három étkezéshez és 14 napos időszakhoz. Az ételek ezután változatosak lehetnek, bár a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú vacsorát nem feltétlenül kell ebédre cserélni.

A zsírégető szakasz napi 1250 kalóriát biztosít. Volumizer (édes vagy sós) iszik minden étkezés előtt, majd egy vitaminizáló (édes vagy sós). A három étkezés mindegyike tartalmaz egy kiadós és édes komponenst: Például az ázsiai hajtásos serpenyőből sertés filével készített ebédet csokoládé rumkvarka desszert követi kakaóból, rumaromából és alacsony zsírtartalmú kvarkból.

Táplálkozás a stabilizációs szakaszban:
A stabilizációs szakaszban a Voluminizer és a Vitalizer italok továbbra is használhatók vágyakozás vagy étvágy esetén, de már nem szerves részét képezik az étrendnek. A Müller Diet Book három mintanapot tartalmaz 2000 kalóriával ebben a szakaszban.

A könyv bevezetőjében a szerző zsírégető listát is tartalmaz, amely vitaminokat, ásványi anyagokat és más létfontosságú anyagokat tartalmaz. Ide tartoznak a következők: cink, kalcium, fahéj, koffein, kapszaicin (fűszeresség, pl. Paprikából) és C-vitamin. A zsírégető és stabilizációs fázisban a lehető legtöbbet meg kell ennie.

A diéta időtartama

Az átalakulási szakasz egy-két napig tart, a következő zsírégető fázist legalább hat hétig kell lefolytatni, és a kezdeti súlytól függően akár három hónapig is eltarthat (12 hét). A stabilizációs szakasznak az étrendben az élet hátralévő részében állandó változásnak kell lennie.

Előnyök és hátrányok

• Egészséges és egészséges táplálkozás
• Egyszerű és változatos receptek
• Sok hasznos tipp a mindennapi élethez

• A könyv időnként kissé strukturálatlannak tűnik
• A mozgó rész lehetne részletesebb és leleplezőbb

Fogyás

A könyv hat hét alatt legalább hat kilogramm testzsír súlycsökkenését jósolja. A teljes fogyás hét-tíz kilogramm.

Kalóriák/pontok számlálása

Bár a bevezető az étrend változásáról beszél a kalóriaszámlálás nélkül, a kalóriafogyasztást, a kalóriaigényt és a kalóriaszámlálást a következő fejezet tárgyalja.

A Müller-diéta során akkor számoljon kalóriát, ha a könyvben szereplő 14 napos étrend-tervet meghosszabbítja az előírt hat hétre, vagy ha egyedi étkezéseket szeretne cserélni.

Sport és testmozgás

A mozgás mindig a Müller-diéta könyvének témája, olykor rövidebben, néha részletesebben. Nincsenek egyértelmű edzéstervek. Különböző ajánlásokat tesznek azonban a testmozgásra és a sportra, az étrend szakaszára és azt követően, például:

• A diéta ideje alatt minden második nap legalább 30 perc állóképességi sportot kell végeznie.
• Naponta körülbelül 3000 lépést kell megtennie. Ez ugyanaz, mint elmegyünk sétálni 20 percre.
• Heti három állóképességet és súlyzót edző egység, vagy minden második nap egy 45–60 perces sportegység ideális.

további információ

Tápanyagok értékelése

A Müller-diéta során minden fontos tápanyag elegendő mennyiségben jut a szervezetbe, így hiánytünetek nem jelentkezhetnek. Az étrend első szakaszát, az átalakítási fázist nem szabad hosszabb ideig lefolytatni, mint azt a könyv előírja. A stabilizálódási szakaszban az állandó táplálkozásra alkalmas teljes ételek ajánlottak.

Minta nap

• Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér mustárral, sárga májkolbász, alacsony zsírtartalmú kvark és málna lekvár, banán, 2-3 csésze kávé tejjel, volumenizátor, majd vitalizátor előtt
• Falatozás: -
• Dél: Mediterrán spenót kapros lazacgal és köménykabátos burgonyával, papaya, volumenizátor, majd vitalizátor előtt
• Falatozás: -
• Éva: Vöröskáposzta és almasaláta és kenyér tzazikival, előtte volumenizátor, majd vitalizáló

Hasonló diéták

• Fogyni - de józan ésszel
• Font kúra
• Súlyfigyelők
• Brigitte diéta
• Volumetrics Diet

Szakértői következtetés

A "The Müller Diet" című könyv hasznos táplálkozási tippekkel és kalória-megtakarítási útmutatásokkal borítja az olvasót. Ez néha kissé túl terjedelmes egy kezdő számára. A Müller-diéta tényleges táplálkozási koncepciója sajnos kissé elveszett a könyv elején található információáradatban (11 fogyókúrás tipp, 60 tipp a karcsú, zsírégető lista megszerzéséhez).

Mindazonáltal: A Müller-diéta étrend-koncepciója ajánlott. A három szakasz biztosítja a mérsékelt fogyást és a megfelelő tápanyagellátást. A receptek változatosak, az összetevők könnyen hozzáférhetőek és a diétás ételek elkészítése viszonylag egyszerű.

Azok, akik nem szeretik a főzést, nem feltétlenül lesznek elégedettek a Müller-diétával, mert az étrend teljesen eltekint a késztermékektől, és a receptek friss elkészítését igényli. A diétás recepteket egyedülállóknak tervezték, de alkalmasak a családi konyhára is.

A Voluminizer és Vitalizer koncepciója biztosítja a jó jóllakottságot a súlycsökkentés során, mert csak az fogyhat, aki nem éhes. A magas rosttartalmú ételek, bár csak napi három étkezés, nem okozhatnak éhséget.

A Müller-étrendről szóló könyv tartalmaz néhány, másoktól eltérő állítást, amelyek megzavarhatják az olvasót. A bevezetőben a Müller-diéta fogalmát mutatják be például étrend-változásként, kalóriaszámlálás nélkül. A következő fejezetben azonban azt mondja, hogy a kalóriaszámlálás elengedhetetlen a fogyáshoz.

A testmozgáshoz kapcsolódó tippek szintén sok helyen nincsenek egyértelműen megfogalmazva a könyvben: Egy alkalommal napi 20 perc testmozgás, máskor minden másnap 30 perc állóképességi edzés vagy heti háromszor 45–60 perc. Ez zavaró lehet mindazok számára, akik világos utasításokat akarnak az edzésprogramjukhoz.

A szerző számos "zsírégetőt" sorol fel. Az egyes élelmiszerek zsírégető hatása azonban tudományosan ellentmondásos. Az említett anyagok részt vesznek a zsírégetésben, de nem olyan mértékben, hogy csak fogyasztással karcsúvá válhasson. A fogyáshoz kiegyensúlyozott, egészséges és mindenekelőtt alacsony kalóriatartalmú étrendre van szükség.

A koncepció harmadik pillérét, a relaxációt elhanyagolják. Ha ez a diéta koncepciójának fontos része lesz, amint azt a bevezetőben leírjuk, akkor az ember valamivel többre számít, mint két vagy három általánosan megfogalmazott tipp.

Ennek ellenére: A kis hiány ellenére a Müller-étrend ajánlott és kiegyensúlyozott étrend.

Keressen egy étrendet, amely megfelel Önnek és életének a Fogyókúra kereső. Vagy böngészhet másokban Fogyókúrák.

---