Multivitamin és sport komplex; Nicolas Aubineau; Sporttáplálkozási dietetikus

Milyen vitaminok és ásványi anyagok fontosak a szervezet számára ?

Minden vitaminnak vagy ásványi anyagnak különféle szerepe van a szervezetben, de egyesek szinergikus szerepet játszhatnak egy másik vitaminnal vagy ásványi anyaggal is. A legismertebb példa a D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását. Minden vitaminnak vannak táplálkozási referenciaértékei (NRV), amelyek röviden annyit jelentenek, mint egy átlagos felnőtt számára egy napig szükséges mennyiség. Ennek ellenére a sportolóknak, sportolóknak általában valamivel többet kell fogyasztaniuk.

C vitamin

Ez egy antioxidáns vitamin, amely segít a fáradtság csökkentésében is. Viszonylag jól ismert, egyértelműen többet kell fogyasztani, mint a bejelentett NRV-k.

E-vitamin

Akárcsak a C-vitamin, Az E-vitamin antioxidáns is, az edzés és a gyógyulás időszakában fontos fogyasztani.

Magnézium

Fontos ásványi anyag, különösen csökkenti az izomfáradtságot. Megtalálható hüvelyesekben, diófélékben, halban, teljes kiőrlésű gabonákban (stb.), De étcsokoládéban is (legalább 70% -ban kakaóban gazdag).

Cink

Antioxidáns oldala kiegészíti a C és E vitamint. Megtalálja a májban, a vörös húsokban, a tojássárgájában, a hüvelyesekben ... Mivel egyes vitaminok és ásványi anyagok meghaladhatják az NRV-ket, ugyanúgy, mint a cink, ezért a napi 10-12 mg-ot meg kell tartani.

B csoport vitaminok

A B csoportba (B1 – B12) több vitamin tartozik, mindegyik a sajátosságaival. A B1, B2 vagy B3 azért érdekes, mert ezek szintjén avatkoznak be szénhidrát anyagcsere.

Hogyan fogyasszunk vitaminokat vagy ásványi anyagokat ?

Kétféle módon lehet több vitamint és ásványi anyagot fogyasztani.