Munka a futópadon - Kais Journal
Évtizedek óta köztudott, hogy az ülés gyengíti a hátsó izmokat, görcsös nyaki izmokat okoz és rossz testtartást okoz. Az irodai üléseszközök különféle divatjai erről beszédes tanúbizonyságot adnak. Irodai székek, az egyik ergonómikusabb, mint a másik hirdetett, ülőgömbök, térdszékek, egyensúlyi székek és még sok más segítenek a mozgáshiány ellensúlyozásában.
"Ülés az új dohányzás"
Ezzel a címmel megjelent egy könyv, és ez azok szlogenje, akik meg akarnak menteni bennünket attól, hogy túl sokat üljünk az íróasztalnál, az autóban és a fotelben, annak következményeivel. Most már nem csak a vázizmaink vannak a középpontban, most a csípős dolgokon múlik: az alacsony kalóriatartalmú fogyasztás, az alacsony anyagcsere, a szív- és érrendszeri betegségek növekvő kockázata és a cukorbetegség kockázata évek óta rossz hír az ülő ellenfeleknek. Az ergonomikus szék már nem elegendő. Függőlegesnek kell lennünk. És olyan magas asztalok vannak egy ideje az irodabútor-gyártók körében, hogy az ülő mozdulatlanságból egyenes helyzetbe hozzuk.
Az álló asztalok kiindulásnak számítanak, de nem jelentenek megoldást
Nemcsak tapasztalataim szerint a magas asztalok nem jelentenek üdvösséget ülési problémáinknak. Mivel két döntő tényező ellensúlyozza őket:
Testünknek mozgásra van szüksége
Kőkori őseink állítólag 10-16 kilométert futottak. És örökségük még mindig hatalmas bennünk. Nemcsak a tudattalan és automatizált viselkedés alkotja örökségünket ebből a korból, hanem természetesen az egész testünk is. 50 évvel ezelőttig ez egyáltalán nem jelentett problémát a legtöbb ember számára. A mindennapi élet több mint elegendő lehetőséget és mindenekelőtt kötelességeket kínált arra, hogy mozogjunk. A távolságokat gyalog tették meg autó helyett, fát aprítottak és nem forgattak termosztátot, a mosodát fáradságosan mossák a kádban, és nemcsak a mosószert adagolták be a gépbe. A kényelem iránti vágyunk sokat mozgott - de sajnos nem mi.
Tudjuk, hogy mozgásra van szükségünk. A mozgás és a fitt test szintén része az optimalizált önkifejezésnek. Németországban a fitneszstúdiókban a szerződések száma körülbelül 4,4 millióról 11,1 millióra nőtt 2003 és 2018 között. De még akkor is, ha ezeket a szerződéseket használták (ami nyilvánvalóan nem történik meg egy kezdeti eufória után), ez a szelektív 1-2 órás mozgás a hét 1-2 napján nem elegendő a mozgáshiányunk kompenzálására.
A mozgásnak a mindennapi élet részévé kell válnia
2011-ben az amerikai szerkesztő állott e felismerés előtt Szerző A. J. Jacobs. Egyéves, 40 éves korában végzett önkísérletével hipokondriás és kissé túlsúlyos kanapéból készült krumpliból egészségre optimalizált emberré akart válni - és természetesen erről is írni. Leírta a megközelítését a „Saufit. Olyan valakitől, aki elhatározta, hogy soha többé nem betegszik meg " mint "gerillakiképzés". Ettől kezdve a mozgólépcsőket következetesen elkerülték, és a manhattani óvoda és az iroda útját futás közben lefedték. De a mozdulatlanság legnagyobb bűncselekménye az íróasztal maradt, egy szerző számára minden nap sok órát. Itt megpróbálta állni, és mindenféle eszközzel beért, hogy változatosabb legyen. Ám az áttörés a mindennapok rugalmasabbá tételében törekedett arra, amikor James A. Levine kutatási munkájával találkozott.
James A. Levine volt A híres Mayo Klinika kutatója és foglalkozott az emberek anyagcseréjével és azzal a kérdéssel, hogy egyesek miért híznak jobban, mint mások gyakorlatilag ugyanazon tényezők miatt. Ehhez módszereket dolgozott ki az emberek kalóriafogyasztásának mérésére. Kutatásainak egyik legfontosabb eredménye az volt, hogy az álló helyzet nem kalóriaégető. Az állva jelentősen megnövekedett erőfeszítés, szemben az üléssel, csak kis mértékben tükröződik a kalóriafogyasztásban. 1999-ben azzal az ötlettel állt elő, hogy kombináljon egy régi edzőfutópadot egy magas asztallal, és járás közben dolgozzon a PC-n. A többi már történelem. Az Egyesült Államokban a "Treadmill Desk" mozgalom azóta is hű követői vannak. Az övében "Kelj fel!: Miért téged öl meg a széked és mit tehetsz ez ellen" könyv Levine részletesen leírja kutatásait.
Jacobst lenyűgözte ez az ötlet, és elvett egy már kapható olcsó futópadot, és különféle dobozokból és kartondobozokból készített egy rögtönzött álló asztalt laptopja számára. S.500 oldalas könyvet írt az önkísérletről, miközben a futópadon sétált 1-3 km/h sebességgel.
Útom a futópad magas asztalához
2014-ben elolvastam Jacobs könyvét, és a futópad ötlete valahogy elbűvölt. Izgalmasnak találtam a tapasztalatait, miszerint hosszú időn keresztül meglehetősen könnyedén írhat a laptop futópadjára. Aztán 2019 elején viszonylag spontán vettem egy futópadot az ALDI-nál, azzal a hátsó szándékkal, hogy a téli hónapokban gyakoroljak valamit a házban, mivel a tüdőm nem tud jól megbirkózni a hideg téli levegővel kocogás közben.
Amikor a taposómalom a stúdióban az asztalom mellett állt, eszembe jutott Jacobs könyve, és gondoltam magamban, hogy mégiscsak ki kell próbálni. Rögzítettem egy deszkát a futópad konzoljára, és egy gyümölcsládát tettem rá. Valójában a motorikus képességek terén nem volt nagy baj, ha séta közben gépelt a laptopra. Aztán észrevettem, hogy az íróasztalom pontosan illeszkedik az öv melletti álló felületre, és már megvan a "profi" futópadom magas asztala. A monitort az előtte lévő könyvespolcra helyezték, a laptopot vezeték nélküli billentyűzethez csatlakoztatták:
A futópad asztal használata
Elkezdtem kutatni, mit hoz a futópadok és a magas asztalok kombinációja. És itt bukkantam rá a fent említett James A. Levine-re és könyvére. Sajnos német nyelven nem jelent meg. Mérései azt mutatták, hogy a futópadon járva - körülbelül 1,6-2,4 km/h - óránként körülbelül 200 kilokalóriát éget el. Ha napi 2-3 órát sétál, akkor jelentősen hozzájárul az értékesítéshez, és jelentősen stabilizálja a vércukorszintjét is. A YouTube-on megjelent „Az ülés veszélyei” című előadásában a következő képet mutatja:
Az otthoni irodában szerzett pozitív tapasztalatok után úgy döntöttem, hogy munkához is szerzek futópadot. Aztán felfedeztem az interneten, hogy közben volt vannak speciális futópadok irodai használatra. Kb. 6 km/h maximális sebességük jóval alacsonyabb az edzőfutópályákénál. Dőlésszögben sem állíthatók, mivel ez járás közben kedvezőtlen testtartáshoz vezet. És nincs idegesítő korlátjuk vagy kijelzőjük, mint az edzőterem felszerelése. Végül alacsonyabb sebességre és hosszú, alacsony zajszintű üzemidőre vannak optimalizálva, hogy ne zavarják a mindennapi irodai életet. Ezután online megrendeltem az irodai futópadomat a www.mein-gesundes-buero.de címen. Oldalán futópadok találhatók egyedül és asztallal kombinálva. Rendelés előtt természetesen megkaptam az O.K. a munkáltatótól, de kezdetben magántulajdonban fizetett.
Gyakorlati tapasztalatok
Május elején körülbelül nyolc hete használom a futópadomat az irodában. És azt kell mondanom, hogy a lényeg az, hogy nagyon elégedett vagyok a vásárlással.