Munka; Fit tippek f; r vendéglátás a mindennapi munkában
1. A nap élénk kezdete
Az egészséges étrend magában foglal egy egészséges reggelit is, amely energiával látja el Önt, és elősegíti koncentrációját és teljesítményét. A gyümölcsök és/vagy zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és az alacsony energiatartalmú italok kombinációjának van értelme. Ha nem tud sokat enni kora reggel, akkor ezt legkésőbb a munkahelyi szünetben érdemes felzárkóznia. Ideális, ha otthon reggelizik és kiegészíti a reggeli snacket.
2. Folyadékhiány - a koncentráció hiánya
Sokak számára a reggeli első fogás a kávéfőző - és ezt napközben sokszor megismételjük. Legtöbbször néhány csésze népszerű forró ital mellett marad. Este megkérdezed magadtól, hogy mit és mindenekelőtt mennyit ittál a nap folyamán - gyakran nem elég. Fontos, hogy gyakran fogyasszon elegendő folyadékot. Ellenkező esetben gyorsan fáradtság, koncentrációs nehézségek, fejfájás és általában csökkent fizikai teljesítőképesség gyengének érzi magát! Ezért naponta legalább 1,5 liter folyadékot kell meginni, és még többet is.
Az italok és szilárd ételek fogyasztásának általános ökölszabálya: napi 30–40 ml víz testtömeg-kilogrammonként.
De ezt a mindennapi életben gyakran nehéz megvalósítani - sokunknak problémát jelent ezen értékek elérése. Különösen azok, akik sokat mozognak, rohannak a megbeszéléstől a megbeszélésig, vagy akiknek nem szabad enni és inni a munkahelyen. A hiány és a fentiekben leírt teljesítménycsökkenés megelőzése érdekében ezért munka közben meg kell próbálnia eleget inni.
Tippjeink:
- Vegyen magával minden nap egy 1 literes ásványvizet, és tegye láthatóan egy pohárral. Töltse rendszeresen a poharat, hogy „emlékezzen” arra, hogy megissza.
- Szokás, hogy minden étkezéskor megiszik egy pohár vizet, akár az irodában, a menzán, akár a szabadban.
- Ízlésétől függően hébe-hóba válogathat gyümölcslé-szórókkal. Ügyeljen arra, hogy a gyümölcslé és a víz kétharmadának arányát kb.
- A tea is jó megoldás. Válasszon cukrozatlan gyümölcs- és gyógyteákat minden változatban - néhány szelet narancs vagy citrom mellett jeges teaváltozatként nyáron is finom, hűsítő örömöt jelentenek.
- Lehet, hogy meg tudja győzni kollégáit, hogy működjenek együtt egy italkereskedő alkalmazásában. Ez pénzt és erőfeszítéseket takarít meg, és biztosítja a rendszeres utánpótlást.
A válasz a kritikus kezdetre a következő: Aki kávét szeret inni, annak nem kell aggódnia. A kávé a többi italhoz hasonlóan benne van a folyadékmérlegben. Általában azonban olyan luxusételeket, mint a kávé vagy a fekete tea, csak mértékkel szabad fogyasztani. Tehát: akár négy csésze öröme - nem csésze! - A napi kávé teljesen rendben van.
3. (Között) étkezések a teljesítmény alacsony szintje ellen
A testnek rövid pihenőkre van szüksége, beleértve a (kis) étkezéseket is, a teljesítmény fenntartásához. Ha nem hallgat a testére, és figyelmen kívül hagyja az éhségét, akkor a megereszkedés és az éhségérzet elkerülhetetlen. A teljes harapnivalókkal fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el testét, és segít abban, hogy fitt és aktív legyen a nap.
A harapnivalókról itt talál további információt.
4. Mindent időben
A napi munkaritmus nagy hatással van étkezési magatartásunkra. Ha időre van szükség, nem ritka, hogy az emberek kihagynak egy étkezést, és inkább engednek az édes és zsíros ételek iránti vágyakozásnak. A táplálékfelvétel gyakran áldozatul esik az autopilótának - például üzleti ebéd közben vagy étkezés közben, miközben számítógép képernyőjén dolgozik. A figyelemelterelés arra késztet minket, hogy túl gyorsan és túl sokat együnk.
Az időbeni gyorsulás befolyásolja az ételek választását is: hajlamosak vagyunk megragadni a francia currywurstot az elvihetőből vagy valami pékségből. Ennek eredményeként a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat gyakran elhanyagolják. Ez megakadályozza, hogy a nap fitt és aktív legyen. Ahelyett, hogy koncentráltak lennénk és eredményesek lennénk, utána fáradtnak érezzük magunkat.
Megfelelő szünetkezelésre van szükség itt, mert rosszul, túl gyorsan vagy elfelejtenek enni, további "stressznek" tesszük ki testünket.
- Szánjon időt a szünetekre, amelyek során nyugodtan fogyaszthat egészséges ételeket vagy ebédelhet.
- Ne egyél lazán a képernyő előtt, de kényeztesd magad egy kis szünettel, hogy gondolataid elkalandozzanak.
- Változhat szendvicsek, kis saláták és előre elkészített ételek között, amelyeket a helyszínen gyorsan felmelegíthet. A napi étrendnek tartalmaznia kell a gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a teljes kiőrlésű gabonát és a tejtermékeket. A húst, a kolbásztermékeket és a tojásokat csak mértékkel szabad fogyasztani.
- Egy marék dió, friss gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék, például egy pohár író segít a hirtelen vágyakozás és a várható teljesítménycsökkenés ellen.
5. Forgalmazás kérdése
Akár "reggeli, ebéd, este", akár "napi több kis étkezés" - fontos, hogy a tápanyagok és az energia napi egyensúlya megmaradjon. Tudja meg, mi a fontosabb az Ön számára: pazar ebéd kollégákkal vagy pazar vacsora otthon? Állítsa be egyéni fókuszát, és ezt vegye figyelembe a többi étkezésnél.
Az energiaigénnyel kapcsolatos információk itt találhatók.
6. Édességek - nem mindig kell
Természetesen időnként megengedhetők a kis harapnivalók. De azok, akik rendszeresen belenyúlnak a "falatozó fiókba", hosszú távon ártanak maguknak. Nyilvánítsák a reggelet "édességmentes zónának". És ha nem akar munka nélkül elmenni a csokoládé nélkül - ebéd után próbáljon tudatosan élvezni teával vagy kávéval.
7. Fontos az édes, sós és zsíros snackek ízletes alternatíváinak megteremtése
Készítsen elő gyümölcs- vagy zöldségcsík darabokat a munkanapra. A tapasztalatok szerint a fogyasztásra kész gyümölcsök és zöldségek esetében az emberek hajlamosak őket használni, ha vonzó módon kínálják őket. Alternatív megoldásként az elővágott gyümölcs- vagy zöldségrudakat ma már az egész áron megvásárolhatják a szupermarketben. A változatosság is szerepet játszik. Aki naponta munkához viszi az almát, gyakran fekve hagyja. De általában a friss és aromás szezonális gyümölcs iránti étvágyad van.
8. A jó étel a fél siker
Tudatosan vásároljon munkába, hogy bármikor összerakhasson valamit az ételéhez. Ha pedig nincs sok időd reggel, akkor előző este elkezdheted az étel elkészítését. Fontos, hogy egy éjszakán át hűljenek.