Munka után 10 tipp a kikapcsoláshoz »

Mozgalmas napod volt a munkahelyeden? Kolerikus főnök? Vagy a kolléga újra átadta neked minden munkáját? És akkor csak hazajöhet, kikapcsolhat és kikapcsolódhat, vagy teljes mértékben a gyermekeire koncentrálhat? Most sokan nemmel válaszolnak. 10 tippünk van az Ön megvalósításához.

A kikapcsolás mind a mentális, mind a testi egészség szempontjából fontos

Sokan nehezen élvezik a munka utáni estét, és nem csak a munkanap folytatásaként tekintenek rá. A probléma: Ahhoz, hogy hosszú távon mentálisan és fizikailag egészséges maradjon, szüksége van a megfelelő feszültség és lazítás. A kikapcsolás azt jelenti, hogy elfelejti az esti haragot a főnök miatt, már nem háborodik fel a bosszantó kolléga miatt, és nem is visz magával semmilyen munkát. A digitális kommunikációs eszközökön keresztüli állandó elérhetőség idején ez egyre nehezebbé válik az alkalmazottak és az önálló vállalkozók számára. Sok embert szinte éjjel-nappal elérhet. A test számára ez azt jelenti, hogy soha nem kerül relaxációs állapotba. Ehelyett folyamatosan éberen áll, a test kiönti az adrenalint, és stressz alakul ki. Ez nemcsak pszichológiai stresszt jelent, hanem hosszú távon fizikai problémákat is okoz. Ezek tartalmazzák:

  • tartósan magas stresszszint a testben
  • Stressz okozta betegségek, például hátproblémák vagy kiégési szindróma
  • a szívroham és a stroke fokozott kockázata
  • alvászavarok
  • Hangulatingadozás
  • Fejfájás és migrén
  • a társadalmi kapcsolatokra gyakorolt ​​káros hatások

A kikapcsolás a betegségek megelőzésének rendkívül fontos része, ezért a vállalatok érdekeit is figyelembe kell vennie.

Mit jelent a "kikapcsolás"?

Főleg az Okostelefon és tablet, amelyek olyan nehézkessé teszik manapság a kikapcsolást. Csak röviden ellenőrizze az e-maileket, csak gyorsan telefonáljon vacsora előtt - nagy hiba. Végső soron nem a munka mennyisége a meghatározó az egészséged szempontjából, hanem a szünetek hossza. De még akkor is, ha látszólag nem dolgoznak, sok ember gondolata továbbra is a napi tapasztalatok, a főnökkel folytatott viták vagy az irodában az asztalon lévő papírhalmok körül zajlik, amelyek másnap reggel várnak rájuk. A Statista által közzétett és a DGB-Index GmbH megbízásából készült tanulmányban a megkérdezettek 34 százaléka nyilatkozott úgy, hogy problémái vannak a munka után történő kikapcsolással. Észrevehető, hogy a nőknél ez 43 százalék, míg a férfiak ezzel a témával sokkal könnyebben járnak, csupán 29 százalékkal.

után

A munka hibája a hibás?

Sokat spekulálnak a "kikapcsolás" témájáról, és arról, hogy miért egyre több ember veszítette el nyilvánvalóan ezt a képességét. Az egyik elmélet:

A A munka rugalmasabbá tétele keresztül a digitalizálás előrehaladása valamint a állandó hozzáférhetőség azt eredményezi, hogy az alkalmazottak egyre ritkábban tudnak kikapcsolni.

De vajon igaz ez az állítás? A szakértők itt megosztottak: Egyrészt teljesen helyes, hogy az állandó rendelkezésre állás állandó feszültséget okoz, és hosszú távon pszichológiai problémákhoz, sőt kiégési szindrómához vezethet. Másrészt a munka rugalmasabbá tételével számos előnye is van. Legalábbis akkor, ha a munkavállaló nagyobb szabadságot élvez a munkaidő megosztása tekintetében. Phyllis Moen és Erin Kelly szociológusok a Minnesotai Egyetemen végzett tanulmányban megállapították, hogy az alkalmazottak produktívabbak és egészségesebbek, annál nagyobb rugalmasságot élveznek munkaidejük tekintetében. Sokkal ritkábban panaszkodtak alvási problémákra, energikusabbnak érezték magukat és kevesebb konfliktust jegyeztek fel a mindennapi életben, különösen a családon belül. Hogy hogy? Mivel a tesztalanyok egyénileg választják meg alvási ritmusukat, ha nem érzik jól magukat, egyszerűen az otthoni irodában dolgozhatnak, és így több időt tölthetnek a családdal.

A digitalizálást és a hozzá kapcsolódó rugalmas rugalmasságot tehát nem feltétlenül kell negatívan szemlélni. A munkáltató által gyakran igényelt állandó hozzáférhetőség azonban minden bizonnyal növekszik stresszel kapcsolatos mentális és fizikai jellegű betegségek - mert az alkalmazottak nem tanulják meg a kikapcsolást. A laptop vagy okostelefon kikapcsolása, de a munkával kapcsolatos gondolataid, aggodalmaid vagy érzelmeid is.

A jó hír az, hogy megtanulhatja kikapcsolni

Ha Ön is a nők 43 százaléka vagy a férfiak 29 százaléka közé tartozik, akiknek nehézségei vannak a kikapcsolással, akkor itt az ideje cselekedni. Mint? A következő 10 tipp segítségével ...
[Tweet „A nők 43% -ának és a férfiak 29% -ának problémája van a munka után történő kikapcsolás”

1. tipp: Ne hagyja ki a nap végét

Ha meg akar tanulni kikapcsolni munka után, egyáltalán egy napot kell hívnia. Sok alkalmazott hiányolja azt a pontot, amikor fizikailag vagy mentálisan is szünetre van szüksége. Ennek különböző okai vannak:

  • Túlóra akarnak lenni, hogy pénteken korábban indulhassanak.
  • Sürgősen el kell végeznie egy feladatot vagy projektet.
  • Pénzre van szüksége, és fizetni szeretne a túlórákért.
  • Nem akarsz hazamenni, mert ott vár egy dühös nő.
  • Egyszerűen nem tudsz mit kezdeni a szabadidőddel, a munka már az életcélod lett.
  • és még sok más m.

Tehát kezdje azzal, hogy ismét jobban vigyázzon magára. Ezután észreveszi, mikor van az ideje, hogy naponta felhívja. A megfelelő megjegyzések például:

  • Koncentrációs nehézség
  • Fogékonyság a hibákra
  • fáradtság
  • Ötlethiány
  • csökkenő termelékenység
  • vagy hasonló.

Valójában a kutatók azt tapasztalták, hogy mi emberek valójában csak napi hat órában tudunk nagyon produktívan dolgozni. Minden további órával csökken a hatékonysága, és általában van értelme napnak hívni, és másnap reggel friss energiával, sokkal gyorsabban és hibák nélkül elvégezni a feladatot. Természetesen a legtöbb munkavállaló nem tudja egyszerűen leállítani a számítógépét, és hat óra után hazamenni. De ne mindig feszítsd magad a határaidhoz. Ha tetszik a "Kellene" például nyolc órából nyugodtan hívhatja naponta. Az első tipp tehát: A túlórák rendben vannak, de légy óvatos, és tartsd tiszteletben saját szellemi és fizikai határaidat.

2. tipp: a munka utáni rituálé

A nap vége azonban csak akkor kínálja meg a szükséges kikapcsolódást, ha ilyennek bánik. Ez azt jelenti: most vagy nem áll rendelkezésre, ne ellenőrizze az e-maileket, és ne próbáljon a munkára gondolni. Segíthet, ha megszokja az esti csengőhangok különleges rituáléját. Például menjen el kocogni, vacsorázni a családjával, vagy otthon hűsítsen egy hűvös pálcát a kertben. Az agy megszokja az ilyen hagyományokat, majd előbb-utóbb tudja: Aha, itt az ideje a végének!

3. tipp: kapcsolja ki a technológiát is

Mint már említettük, korlátoznia kell az állandó rendelkezésre állást. Ha és mikor Okostelefon, laptop és társa Nem csak kikapcsolhat, hanem azt is meg kell mondanom a „Kapcsolja ki! Mi szabad a vállalati mobiltelefonon? " A technológia kikapcsolása az alapja annak, hogy kikapcsolhassa magát. Még ha az e-mailek ellenőrzése az okostelefonon is csak néhány másodpercet vesz igénybe, akkor is jelen van a fejében. A technológia kikapcsolása tehát a mentális kikapcsolás alapvető előfeltétele!

4. tipp: találja meg a munka ellensúlyát

Általában különösen jól lehet kikapcsolni, ha van ilyen a munkájával kapcsolatban, ha lehetséges folytasson ellentétes tevékenységet. Mit jelent? Egyszerű: ha nehéz fizikai munkát végez napközben, csak feküdjön le a kanapén, a függőágyban, vagy pihenjen egy kicsit a sarkon lévő tónál este. Másrészt, ha egész nap a számítógép előtt ül az irodában, a sport és a testmozgás az ideális egyensúly. Az egészségének is szívességet tesz.

5. tipp: Apropó a függőágy


Mindenki tudja, de senki sem akarja beismerni: mélyen bennünk van még mindig az a kis gyermek a korábbiaktól. És mint egy Baba a bölcsőben, Még a felnőttek is gyorsabban, jobban és mélyebben elalszanak ringatózás közben. Próbálja ki, és akasszon függőágyat az erkélyre, vagy vásároljon hintaszéket az elalvás problémáinak leküzdésére.

6. tipp: A sport csodaszerként

A régi mondás: sportolj többet! Ennek azonban létjogosultsága van: a testmozgás révén egészségesebb marad, megelőzi a betegségeket és felszabadítja a boldogsághormonokat. Ez segít a kikapcsolásban. Ezenkívül sok alkalmazottnak nehéz elaludnia, mert irodai munkája szellemileg, de fizikailag nem elfoglalt. Tehát este fekszel az ágyban, a szemed már becsukódik, de a lábad valahogy még mindig csúcsformában bizsergő. A sport csodaszer, és így is marad és állandó helye legyen a mindennapokban.

7. tipp: olvass el egy könyvet

Menj vissza a jó öreghez Lefekvés előtt olvasás. Ha még mindig felizgatott a testmozgás, vagy gondolataid továbbra is munkálkodnak, ez csodákra képes. Természetesen nézhet filmet vagy kedvenc sorozatát a televízióban vagy a laptopon is, de a gondolatait kevésbé támadják meg, gyorsabban vándorolnak, és a mesterséges fény megzavarja a test természetes bioritmusát is. A szakértők összehasonlítják a laptop vagy a televízió fényének hatását a koffeinnel. A magával ragadó könyv viszont nem hagy teret a munkával kapcsolatos gondolatoknak, és egy ponton, amikor a szeme becsukódik, tegye félre és békésen aludjon.

8. tipp: Jóga, meditáció és társ

Semmi sem segít? Még mindig érzi a mentális vagy fizikai feszültséget? Akkor tudatosan kell megtanulnia kikapcsolni. Számos különféle lehetőség áll rendelkezésre az Ön számára:

  • jóga
  • elmélkedés
  • Autogén tréning
  • Progresszív izomlazítás
  • és még sok más m.

Ehhez egy kis gyakorlás szükséges, de hosszú távon nagy hatásai vannak. Ezután már nem csak a nap végén, hétvégén vagy nyaraláson javítja jelentősen a közérzetét, hanem növeli az energiatartalékait és ezáltal a munkahelyi teljesítményét is. Tehát keresse meg a megfelelő tanfolyamokat az interneten vagy a legközelebbi VHS brosúrában, és csak próbálja ki, melyik relaxációs módszer felel meg a legjobban.

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Mindig oldja fel a YouTube letiltását

9. tipp: a kollégáknak kollégáknak kell maradniuk

Ez természetesen nagyon általános módon fogalmazódik meg, és nagyon jó, ha baráti kapcsolatban áll kollégáival. Ennek ellenére nem kellene az egész baráti kört alkotniuk. A munka a nap végén vagy a hétvégén automatikusan az első számú téma lesz. Ezért szabadidejének nagyobb részét családjával vagy barátaival kell töltenie, akik nem egyszerre a kollégái és nem beszélnek a munkáról. Ön is szívesen állít fel otthon egy szabályt, például: A vacsoránál fél órát beszélhet a munkáról, megszabadulhat a gondolataitól vagy felbosszanthatja a titkárnőt, de utána a téma tabu, hétvégén és nyaraláskor is . A mottó szerint: Felejtsd el!

10. tipp: Írja le a bosszantó gondolatokat

Tudod, hogy: Valójában labdázol a gyerekeiddel, vagy koktélozol a barátaiddal, és hirtelen felmerül benned egy fontos gondolat, például egy ötlet a projekthez, vagy másnapi találkozó, amelyet szinte elfelejtettél? Ez a gondolat most újra és újra körbejár a fejedben, attól tartva, hogy különben újra elveszíted? Ami ezután segít, az az, hogy leírjuk. Tedd magadnak egyet Jegyzet az okostelefonon vagy elkészíti a következő munkanap feladatlistáit. A gondolatok leírása igazi megkönnyebbülést jelenthet, és segíthet a kikapcsolásban. Próbálja ki, és keressen egy Önnek megfelelő egyéni rendszert.

Milyen tippek és trükkök vannak még a kezedben a munka és a kikapcsolás után?