Munka; Utazás; és edzés edzés Új-Zélandon utazás közben, 1. rész

Gyűjtsön tapasztalatokat, legyen szabad, lássa a világot - és edzzen egyszerre? A Munka és Utazás először mindig izgalmasan és kalandosan hangzik, de formában is maradhat - sőt erősödhet?

Ha Ön már versenyző sportoló, akkor ez utóbbi nehéz lesz, de ha közepes vagy képzetlen ember, a lehetőségek végtelenek. Mint oly gyakran előfordul, a korlátok csak a fejedben és a saját fegyelmedben vannak. Amikor Új-Zélandra és Ausztráliába utaztam, hogy az Intelletics megalapítása előtt hosszú ideig távol lehessek az országból, kezdettől fogva egyértelmű volt számomra: meg fogom találni a módját, hogy megtartsam az alakomat, és talán még javíthassam is!

Mivel határozott elszántsággal repültem Új-Zélandra, hogy rendszeresen ott sportoljak, magammal vittem a tornaterem gyűrűit és a bővítőket. Plusz a súlyemelő cipőm, sportnadrágom stb. Szüksége van erre? Nem bánom, de ha nem őrült a súlyzóval való edzés, akkor természetesen rengeteg poggyászt spórolhat meg. Szintén szinte soha nem tudtam használni a gyűrűket.

Ha munkát és utazást végez, akkor elé áll

A fizikai munka fárasztó. Hangosan hangzik, de ha 8-12 órát dolgozott a napon a terepen, akkor visszajössz, és síkban van. A gyengék akkor azt mondják magukban: már edzettem. A munka is képzés. Hidd el, néhány hónap múlva láthatod, hogy nem az. Ilyen munkanapok után természetesen aligha lehet teljes edzést teljesíteni. De egy kis mobilitás, néhány egyszerű alapgyakorlat? Ez sikerül. Persze, hogy alkalmasnak akar lenni a következő napra a munkahelyén, de akkor is, ha elvégeztél még néhány fekvőtámaszt, lökést és felhúzást. RPE7-el. Legalább az izmaid megőrződnek ezekben a fázisokban. Hétvégén vagy szabadnapokon MINDIG talál lehetőséget arra, hogy beépítsen egy igazi edzést vagy két apró, intenzív egységet. Csak akarni kell. És nem szabad hagynod, hogy az összes álmos srác megállítson téged, akik furcsán néznek rád, elszívják az ízületüket, isznak sörüket és olcsóbb, egészségtelen ételüket lapátolják magukba. És ezzel már érintették a következő két problémapontot ...
A többi hátizsákos. Ő. Dolgozzon ki. Nem. Ha úgy gondolja, hogy több ezer fitt kalandor és spirituális túrázó várja Önt Ausztráliában vagy Új-Zélandon, téved. Éppen ellenkezőleg, gyakran rekedt karakterek, akik otthon menekülnek problémáik elől. Aki vacakol, fogyaszt és nem tud sokat kezdeni a fegyelem és a cél szavakkal. Természetesen sok más ember is van, DE: Gyakran furcsa pillantást vet rád, amikor elkezded a foglalkozást. Nem kell törődnöd vele. És még ennél is fontosabb: Még akkor is, ha útitársai, azaz útitársai nem edzenek: tegye meg. Nézze őket ijesztő példaként, hagyja figyelmen kívül őket, vagy keresse meg saját stratégiáját, de ne hagyja, hogy gyengeségük megfertőzzön. Nem számít, hogy már vezetett 6 órát, és minden fáj. Csak végezze el a munkamenetét. Ha nincs meg ez a szívósság és az elejétől a végéig végigmész vele, akkor szoros lesz az erősítésedhez.
Étel Új-Zélandon. És Ausztrália. Segítség. Ezt gyorsan észreveszi
főleg Új-Zélandon még több túlsúlyos ember jár körbe, mint Németországban. Rothadt fogakkal. nem számít. Amire rátérek, az az, hogy: Nem tehetnek annyit, amennyit elsőre gondolnátok. Ha Németországban Új-Zélandról vásárol almát, akkor azok kilogrammonként 2-3 euróba kerülnek. Kétszer annyit magában Új-Zélandon. Darált hús 15 dollár kilónként. Ausztrál teaépítő olaj (DM: 1,95 €) 14,99 USD. Egy bors 1-2 dollár, az évszaktól függően. És egy egész zacskó fánk? 1 USD. Bármi, ami fehérjét tartalmaz vagy más módon egészséges, durván túlárazott. A 17 dollár körüli minimálbért ilyenkor gyakran dicsérik az útikalauzok - végül 5-7 euró a vásárlóereje. Nagy minimálbér. Tehát valóban küzd a diétájával, és nekem váratlan mennyiségű pénzt kellett befektetnem abba.

Soha nem klassz csak a problémákról beszélni - a megoldásuk nagyon értékes. A következő cikkben részletesen elmagyarázom, hogyan sikerült fenntartani az edzésemet. Először a súlyzóval a lakókocsiban, később szinte felszerelés nélkül. És hogy ne csak ebben a cikkben kapja meg a gondolkodásmódjának tájékoztatóját, most következik a 3. probléma megoldása.

Hogyan ettem? Már profitáltam az új-zélandi Intelligens Essenből. Igen, a könyv akkor még nem létezett, de már rendelkeztem tudással. Arra használtam, hogy a testem minimális tápanyagtartalmú legyen. És mielőtt tévednénk egymással: Amit most leírok, az NEM az a diéta, amelyet a könyvben ajánlok, hanem a helyzet következménye (alig volt pénzem - a következő cikkben szereplő történet) és az a vágyam, hogy fizikailag ne magam feladni 😉

Először is, az enyém valószínűleg érdekes Ételválasztás - kompromisszum a magas tápanyag-sűrűség és az alacsony árak között.

Tejsavó az NZ Muscle-től (csokoládé és vanília)
Új-zélandi szarvasmarha darált hús
Sárgarépa
Hagyma
Szárított datolya (vigyázz, magok, fogat vesztettem miatta 😀)
Dió és mandula
Ha van lehetőség kihűlni: Új-Zéland szarvasmarhákból származó sajt
rizs
Kakaót sütni
Sütéshez kókuszolaj, fűszerezéshez kakukkfű, bors, só
Luxus, vagy ha olcsó: banán és tojás (tojás: 11-14 $, ha nincs ketrecben - és ha ketrecben lévő tojást vásárol, kérem, lépjen ki az oldalamról)
Néha olcsón vagy akár vadon is szedhető: alma

Ez az. Mit csinálsz vele?
Sosem ettem reggelit. SOHA. Mikor a munkahelyemen voltam, diót és datolyát ettem az ebédszünetben, valamint egy nagy darab sajtot vagy egy turmixot. Munka után: edzés, rázás. Zuhany, 500 g daráló 1 sárgarépával és 1 kókuszolajban sült hagymával, plusz 200 g rizzsel, ha van: utána még egy alma A nap végén? 2300 kcal, 160 g fehérje. 90 kg-os embernek kevés. Oké, akkor csak 85-ös voltam. De állandóan egészséges voltam.

Mi lenne, ha nem dolgoznék? Aztán általában reggel a következő úticél felé vettem az irányt, vagy ha több éjszakát töltöttem, először józanul felfedeztem a környéket. Aztán jött a józan edzés. Ezután egy nagy rázás (2,5 gombóc tejsavó, 30 g sütőkakaó). Ezután, ha lehetséges, a zuhany, majd megint az 500 g-os vagdalt rizzsel és zöldségekkel, diófélékkel és desszertként.

Önmagában egészen rendben van. Egészséges voltam, létfontosságú és tele voltam energiával. Ez az ételválaszték tartalmazza az összes fontos zsírt, sok fehérjét, valamint másodlagos növényi anyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Finom palacsintát készíthet banánból és tojásból. És most még egy undorító részlet? Ha egy vagy 1,5 kg-os darát megfelelő mennyiségű hagymával és sárgarépával süt meg kókuszolajban (!) És sok sóval, akkor légmentesen lezárt dobozokba csomagolhatja és több napig tárolhatja. A sónak és a kókuszolajnak is tartósító hatása van - de nem akartam 3 napnál tovább (30 ° felett) tesztelni őket.

Ok, a munka és az utazás témakörében már megvan az alapja az erőnlét és az egészségorientált táplálkozás témakörének. ban,-ben következő cikk a tényezőről lesz szó kiképzés séta. Természetesen örömmel fogadhat itt nyitott kérdéseket. Ha saját táplálkozási rendszerét szeretné létrehozni utazása során, az Intelligens étkezés című könyvem nagyon értékes lesz az Ön számára.

Vincent Braukämper
Erő és teljesítmény edző