Munkamenet előtt és után - Úszás mindenkinek

Tehát igen és nem. Igen, lehet az edzés során magas glikémiás indexű szénhidrátot fogyasztani az izom-glikogén tartalékok feltöltéséhez, de légy óvatos, mert igen, a szacharóz (fehér cukor) szénhidrát, de nem, ez nem az előnyben részesített szénhidrát, így az édes ital nem víz + fehér (vagy barna) cukor.

Tehát megvan a válasza, ha valamit el szeretne fogyasztani, akkor a fáradság alatt beveheti a maltodextrint, és ha nem, fogyasszon több zöldséget étkezés közben, hogy növelje a kalóriabevitelt

Re: Munkamenet előtt és után

Üzenet Leela »Február 3., kedd 2015 15:27

kriska azt írta: - szénhidrát edzés közben: nagyon hasznos az izom-glikogén-készletek feltöltéséhez, előnyben kell részesíteni a magas glikémiás indexű szénhidrátokat, például a maltodextrint, a viaszos kukoricakeményítőt, a vitargót vagy a szőlőcukrot, hogy csak a leghíresebbet és leghatékonyabbat említsük. Ha az erőfeszítés kevesebb, mint 30/45 perc, akkor sem lényeges.
- szénhidrát edzés után: közvetlenül az anyagcsere-ablak után (kb. 30 perc) lehetőség van szénhidrátok fogyasztására, mint edzés közben, de ezt fehérjékkel kombinálva alkalmazzák, különösen az utóbbiak felszívódásának megkönnyítésére. Ezen ablak után felesleges, és csak az inzulin növelésére és a zsírgyarapodás elősegítésére szolgál, jobb, ha zöldséggel, hússal, halal vagy tojással étkezik.

---