Muscu tömeggyarapodás száraz zsírvesztés - fórum csábítás és flörtölés - fórum artdeseduire
Úgy tűnik, jól tájékoztatta magát. Mindenesetre az étrend klasszikus a tömeggyarapodás szempontjából, ezt minden edző tanácsolja.
A fogyáshoz nincs titok:
1 a diéta
2 kardió edzés
Ez lehet futás, kerékpározás, kötélugrás.
A legjobb, ha bent van, az lenne, ha a munkamenetét kardióval kezdné. Még ha kevesebb olvadást is jelent, elengedhetetlen, ha el akarja veszíteni a zsírtömegét.
De ha kardiózom, akkor is hízni fogok? ez az aggodalmam . mert szeretném, ha erősnek látszanék . de anélkül, hogy izomhegy lennék
Tehát nem tudom, hogyan kell csinálni, vagy hol kaptam sovány tömeggyarapító programot, stb ... mert sokat eszem, de hirtelen ez lelassítja a hasizom zsírvesztését? és a kardió lassítja a tömeget ?
Uh mennyit nyomsz? Mert a zabpehely és a tészta mennyisége még mindig jelentős ! Különösen, ha fogyni akarsz!
A kardió segít egy kicsit fogyni, és nem zavarja a súlygyarapodást, ha hetente kétszer teszi azokat a napokat, amikor nem súlyzós edzéseket végez. De korántsem kötelező.
Reggel és este adjon olívaolajat a húsához, kevésbé lesz száraz, és megfelelő lipideket biztosít, amelyek elengedhetetlenek.
Mit veszel az uzsonnád során? Mint a tejsavód? Próbáljon olajos magokat enni, mert elegendő fehérje van, túl sok szénhidrát van egy száraz és kevés zsírhoz.
A fogyáshoz egyszerű, csökkentenie kell a kalóriákat, és soha nem szabad hozzányúlnia a lipidekhez és a fehérjékhez, csak szénhidrátokon játszik! Tehát a rizs és a zabpehely fokozatosan csökken, hetente egyszer mérlegel, amíg meg nem találja azokat a mennyiségeket, amelyek lehetővé teszik a száradást.
De őszintén szólva hosszú időbe telik a sovány tömeg megszerzése. Kezdje azzal, hogy elveszíti a hasát, ha ezt akarja, akkor újra növekszik, hogy jó tömeggyarapodási arányt találjon/anélkül, hogy túl sok zsírt nyerne.
Az étkezési terved (még akkor is, ha az egyes étkezéseknél nincsenek részletesen az adagok) számomra jónak tűnik. Ne felejtsd el a gyümölcsöt.
Kardio- és súlyzós edzéseket végezhet, sőt ajánlott. De nem ugyanazon a napon, ennyi.
Mi a magassága/súlya és mennyit szeretne elérni?
1m84-et mérek hozzávetőlegesen 76 kilóért. Soha nem súlyoztam még ennyit . mielőtt kész ételekkel, mcdo-val stb. Engedném magam, mivel jelentősen csökkentem