Műszaki nyújtás és tanácsadás a jó szolgálathoz; nyújtás
Bár ellentmondásos, a nyújtás valódi hasznot hozhat, ha helyesen történik. Statikus, dinamikus, aktív, passzív ... Fedezze fel a különböző nyújtási technikákat, valamint tanácsokat e gyakorlatok legjobb körülmények között történő gyakorlásához.
Miért nyúlnak ?
Egy szakasz egyszerűen a izomhosszabbítás. Rendszeresen gyakorolva lehetővé teszi izom rugalmasságának növelése, hanem be is mozgástartomány.
Extra sportkörnyezetben a nyújtás elősegíti az izomfeszültség felszabadulása stressz és elhúzódó rossz testtartás okozta. A hátfájást és a nyaki fájdalmat gyakran a feszültség felgyülemlése okozza. A rugalmasság elérése a nap végén hatékony megoldás az izmok ellazítására és a fájdalom megszüntetésére.
A sportoló számára a nyújtás elsősorban az izmok ellazulását segíti elő a megterhelés után, és ezáltal optimalizálja a gyógyulást. A fő cél az izom eredeti hosszának helyreállítása.
Az olyan tevékenységek gyakorlatában, ahol a rugalmasság teljesítménytényező (például tánc vagy torna), a nyújtási gyakorlatok integrálása a bemelegítő protokollba is érdekes annak érdekében, hogy a lehető legjobban készítse elő az izmokat és az ízületeket nagy amplitúdójú mozgások megvalósításához. A nyújtás itt dinamikus lesz.
Sztereotípiák
- Az erőkifejtés előtti nyújtás javítja a teljesítményt és segít megelőzni a sérüléseket: HAMIS .
Számos tanulmány bebizonyította (olvassa el itt), hogy az edzés vagy verseny előtt végzett nyújtó gyakorlatok negatívan befolyásolják a sebesség, az erő és a pihenés erőfeszítéseit. Ezen túlmenően, a nyújtás és a mikrotrauma fájdalomcsillapító hatása ezeknek a gyakorlatoknak köszönhető, hogy növeli a sérülés kockázatát a végrehajtásukat követő erőfeszítések során.
- A megerőltetés után azonnal nyújtás elősegíti a gyógyulást: HAMIS .
A nyújtás az erek összenyomódását okozza, ami lelassítja a véráramlást. A jó helyreállításhoz azonban elengedhetetlen a vér beáramlása az izomba, mert ez segíti a hulladék elvezetését. Ezért a terhelés után azonnal nyújtást kerülni kell. Ideális esetben várjon legalább 30 percet, mielőtt gyakorolja a relaxációit.
- A nyújtás segít enyhíteni az izomfájdalmakat: HAMIS .
A fájdalmak a test gyulladásos reakciójának felelnek meg az izmok mikrováltozásainak helyrehozására a szokatlan megterhelés miatt. A merev izom nyújtása csak súlyosbítja ezeket a mikrováltozásokat, és semmiképpen sem csökkenti a fájdalmat.
A különböző nyújtási módszerek
Statikus
Ez a technika az a az izmok progresszív feszítése, majd arra mozgás nélkül megtartani a helyzetet több tíz másodpercig (20–60). A statikus nyújtás a legismertebb és a legtöbbet gyakorolt. Különösen a nyújtás során használják a rugalmasság javítására.
Dinamika
Ezzel szemben a dinamikus nyújtás során az izmok mindig mozgásban vannak. A nyújtási fázist azonnal követi a relaxációs fázis. Az izmok nyújtásakor nincs leállás. Nagyon gyakran dinamikus nyújtást gyakorolnak a bemelegítés során, az izmok erőfeszítésre való felkészülésének részeként.