Müzli bárok Fitness bárok saját készítéséhez - FIT FOR FUN
Miért vásároljon kész harapnivalókat a szupermarketben, amikor otthon egészséges ételeket készíthet? Íme néhány recept a kiegyensúlyozott étrendre.
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen mindazok számára, akik egészségesen akarnak élni. De ha a szupermarketben lévő bolt polcához nyúl, nem mindig tudja, hogy valójában mit visz haza magával. A müzliszeletekben is gyakran vannak olyan összetevők, amelyeknek valójában nem szabad az egészségesnek tartott snackben lennie. Különösen ijesztő a márkás termékek cukortartalma - egyes müzliszeletekben akár 50 százalékos édesítőszer is található, míg az egészséges részeket (például gabonát és diót) elhanyagolják. Ha a müzliszeleteket a boltban vásárolja meg, cukorkának és mindenekelőtt kalóriabombának kell tekintenie őket! Ha ehelyett egészséges snacket szeretne fogyasztani, ragadja meg a kötényt, és hozzon létre saját bárokat. Akkor maga határozhatja meg, hogy mi kerül a testébe!
Íme néhány receptötlet:
Múzeumok építésére
A tojások ebbe a fehérjetartóba kerülnek - mert az ezekben lévő fehérje támogatja az izmok fejlődését edzés közben! Sütőlemezhez keverjen 3 tojást 100 g zabpehellyel és 350 g zsírszegény kvarkkal. A rost, az egészséges zsírsavak és a megfelelő ropogáshoz adjon hozzá 30 g apróra vágott mogyorót, és azoknak, akik szeretik a gyümölcsöt, a szárított áfonyát (30 g) ajánljuk. Bár ezek tartalmaznak rostot, amely segíti az emésztést, gyakorlatilag zsírmentesek. Ha hiányzik a szükséges édesség, keverjen hozzá néhány evőkanál mézet vagy agave szirupot. Öntsük a keveréket a tepsibe, és süssük 15-20 percig 170 Celsius fokon. Ezután vágjon egyenletes téglalapokra, és hagyja kihűlni.
Sok energiáért
Ezzel a teljesítménysávval minden nap újratöltheti az akkumulátort: A szénhidrátok, amelyeket ezzel a házi készítésű harapnivalóval fogyaszt, különösen hasznos azok számára, akik állóképességi sportot űznek, vagy részt akarnak venni egy maratonon. Egyszerűen keverjen össze 100 g zabpelyhet, 150 g teljes kiőrlésű lisztet, 50 g olvasztott vajat és 50 ml vizet, adjon hozzá 100 g szárított kókuszt és 100 g mézet, és finomítsa az egészet néhány evőkanál szezámmal. Szereted az aszalt gyümölcsöt? Ezután adjunk hozzá például 30 g mazsolát. Kenje meg a keveréket egy kivajazott tepsiben, és süsse a sütőben 15-20 percig 200 fokon. Ezután vágja rudakra és élvezze!
Csokoládé rajongóknak
A „meditáció” még soha nem volt ilyen csábító.
Olvasson el egy cukorkát a nyelvén. Csukd be a szemed és rejtsd el a világ többi részét. Nagyszerű az újrafókuszáláshoz.
Ha csak nem akarja lemondani a csokoládé ízét a bárjában, akkor nem kell lemondania. Adjunk hozzá 120 g zabpehelyet 30 g acai kakaó keverékhez (az egészséges élelmiszerboltból), mielőtt egy serpenyőben megolvasztanánk 50 g margarint. Ezt keverjük össze a kakaó pehelykeverékkel és 30 g barna nádcukorral. Tegye ezt a keveréket egy kivajazott rakott edénybe, és nyomja simára, majd sütőben sütje 15-20 percig 180 fokon. Ezután hagyja kihűlni a rúdtésztát. A lehűlés ideje alatt megolvasztunk 50 g étcsokoládét, majd ráöntjük a kihűlt tésztára. Ezután legalább 1 órán át hűtőszekrényben kell hűlni, hogy a csokoládé megszilárduljon. Végül a rudak téglalap alakban kivághatók az alakzatból.
Micsoda gyümölcs
A sütő szünetet tarthat ezzel a recepttel! Csak a hűtőszekrényét használják ezekhez a gyümölcsös finomságokhoz. 6 rúd esetén áztasson 150 g szárított meggyet és 30 g kimagozott datolyát (vagy sárgabarackot) meleg vízben 5-10 percig, mielőtt lecsepegtetné. Szárítsuk meg, majd keverjük össze turmixgépben 100 g őrölt mandulával és egy csipet fahéjjal, amíg az egész sűrűvé nem válik. Kefélj meg egy király tortaformát olajjal, és öntsd bele a keveréket. 30 perc a hűtőben és ennyi!