Nagy és erős lábak - láb gyakorlatok
Bosszantó, ha erős lábak vannak, lábizmok nélkül. Ezt személyes tapasztalatból tudom. Így van, túl lehet rajta lépni. Nem fog hiányozni a látványos lábak. De nyomasztó látni, hogy a vékony lábakkal együtt a felsőtestben izmok fejlődtek. Bármilyen látványosnak tűnik a test többi része. Ha vékony lábad még mindig látható rövidnadrág viselése esetén, akkor végül megkérdezik: "Ugye, nem a lábadat tornáztatja?" Mintha a lábak csak a borjak lennének; mintha nincsenek lehetséges genetikai okok; mintha a többi nem számítana. Az emberek hajlamosak könnyebben észrevenni a hibákat. Nos, ennyi. De kár hibáztatni a genetikai okokat, ha tudsz tenni valamit ellene. Derítsük ki, hogyan!
Gyakorlatok nagy és erős lábakhoz
Talán a lábad kellemetlen megjelenésének genetikai okai vannak; talán nem. Talán megpróbál tenni valamit ez ellen, talán nem. Vagy tesz valamit, de az eddigi erőfeszítései hatástalannak tűnnek. Ebben az esetben fontolja meg az edzéstechnikájához kapcsolódó néhány szempontot. Mert az CSAK a jelentős lábizmokat nem tartalmazó lábak kemény munkája. Nem elég hetente egyszer jelentkezni a borjaira. Ez az izomcsoport különleges ebből a szempontból. A vádli izmai, más néven triceps surae, rendkívül erősek. Végül is, naponta több ezer alkalommal mozgatják az egész testsúlyodat, amikor mozogsz. Ezért ennek az izomcsoportnak speciálisabb ingereket kell biztosítania a fejlesztéshez.
A borjú alakját azonban elsősorban a genetikai tulajdonságok határozzák meg; Ezenkívül a gastrocnemius izom a legfontosabb izom, amely jelentős hatással van a láb méretére és alakjára. Maga a borjúizom a gastrocnemius izomból és a soleusból áll. Az Achilles-talp és az ín szó szerint a borjú "Achilles-sarka", mert az Achilles-ín hossza a meghatározó: Minél hosszabb az Achilles-ín, annál magasabbra kapcsolódnak a sípcsontok. Ezenkívül csökkentheti a vádli izmainak terhelését az edzés során, ha hagyja, hogy a talp és az Achilles ín működjön az "igazi" izmok helyett.
Ha túl dinamikusan és túl gyorsan mozogsz, és kevésbé koncentrálsz a lábgyakorlatok során, akkor az Achilles-ín rugalmas energiája felfelé és lefelé mozog. mint egy dugattyú, de anélkül, hogy valóban megdolgoztatnák az izmokat. És ha túl lusta vagy, és folyamatosan használod a lábgépet, akkor a talp igényesebb lesz, mint a gasztro-izom izom. Ez megint nem segít Önnek. Röviden, meg kell győződnie arról hogy ezeket az izmokat a lehető legkülönbözőbb szögekből, a lehető legkoncentráltabban, a legnagyobb intenzitással, a legnagyobb térfogattal és a lehető legnagyobb terheléssel alkalmazza, hogy növekedjenek.
Először: Támadás minden irányból!
Ez a kiindulópont. Ha eddigi edzésed 3 x 30 lábemelést tartalmazott, akkor valószínűleg ideje megváltoztatni ezt a programot: Végezz mindkét lábemelést és lábemelést ülő helyzetből, hogy a talpát is kérhesd. Ez különösen akkor hasznos, ha a lábad magasabb helyzetben van, mivel ez a módszer képes az alsó lábak edzésére. Próbáljon meg minden gyakorlatot egy lábbal végezni; végezze el őket szabad súlyokkal; eszközökkel hajtsa végre őket; minden lehetséges módon végezze el őket!
Több ezer módszer létezik. Sőt, a lábak elég gyorsan alkalmazkodnak egy bizonyos feladathoz, tehát jó ötlet lenne még egy lábgyakorlatot elvégezni mindig. Jobb elölről támadni, nem csak hátulról (természetesen a lábakra gondolok:)). A Tibialis anticus a sípcsont mentén kapcsolódik. És ezek azok az izmok, amelyeket akkor használnak, amikor a lábak felfelé (a sípcsont irányába) irányulnak, nem pedig lefelé.
Befelé vagy kifelé?
Mindkét irányba. A gastrocnemius izom belső és külső végét szinte teljesen elkülönítheti a lábak helyzetének megváltoztatásával. A jól ismert sztereotípia szerint, ha a lábak kifelé irányulnak edzés közben, akkor a terhelést a belső végekre, és ha befelé irányítják, akkor a terhelést különösen a külső végekre. És ez gyakorlatilag igaz. Tehát változtassa meg a gyakorlatokat és a lábak helyzetét, amire csak vágyik, pl. a lábak formálásának vágya szerint. De a változatosság nem korlátozódhat erre a szempontra.
Nézd meg az Achilles-ín fölött és a gastrocnemius izom alatt található "háromszöget": ez az egyetlen.
Ezenkívül a térd teljes kinyújtásával nagyobb teher nehezedhet a gastrocnemius izomra, és minél jobban meghajlítja a térdét, annál nagyobb teher lesz a talpon. Tehát érdemes megváltoztatnia nemcsak a lábak helyzetét, hanem a térdének dőlésszögét is. Próbáljon ki különböző kombinációkat és kísérletezzen. Mindannyiunknak különböző a lába, ezért mindannyiunknak különböző gyakorlatokra van szükségünk.
Edzés gyakorisága és ismétlései
Gyógyszer a jelentősen fejlett borjak izommentes lábai ellen
Mint korábban említettük, a láb nagyon nehéz izomcsoport. Nehezebb, mint azt el tudod képzelni. De még akkor is, ha a lábukat nehéz megdolgozni, természetüknél fogva meg kell mutatni nekik, hogy ki a főnök: Nincs értelme heti egy edzést végezni. Heti két vagy három edzést végezzen. Eleinte elég lehet hetente kétszer. Sőt, ha már az első edzéskor intenzív testmozgással kéri őket, akkor heti egy edzés elegendő lehet a következő hétre vagy a következő két hétre. Személyes tapasztalatok alapján nem jó kérni őket, hogy utána ne mehessen 2 vagy 3 hétig. Az akkor érzett fájdalom nem csupán izomfájdalom volt. Ez logikátlan, és többet árt, mint használ. Az SMR (habhenger) szintén hasznos eszköz, mert alkalmas merev és fájó izmok, valamint a fascia munkájára. Ez utóbbi különösen fontos a lábak számára.
Az ismétlések számát tekintve nagy a szabadságod. Nyilvánvaló, hogy a túlzott súlyok használata korlátozni fogja az ismétlések számát, de egy alapszabály szerint ne legyen kevesebb, mint 20-30 ismétlés, hacsak nem érte el a határt. Jobb, ha igényes edzés van, 70-100 ismétléssel. De először ki kell választani egy programot.