Nagy intenzitású edzés a maximális eredmény érdekében! Képzési Akadémia 21. századi fitnesz
Ha valóban gyorsan akarsz fogyni, van egy másik formája is az edzésnek (az intervall edzésen kívül) magas intenzitás úgynevezett " Anyagcsere-ellenálló edzés Ami kardio a súlyzós edzés közben ... Ezek intenzív edzéskörök, ahol egyik gyakorlatról a másikra váltasz, kevés vagy egyáltalán nincs pihenés, ami azt jelenti, hogy nem tudsz beszélni gyakorlatok közben (nem tévesztendő össze azokkal az áramkörökkel, olyan fitneszklubokban kínált marchinek, ahol az intenzitás nagyon alacsony, és amelyek egyáltalán nem nyújtanak ugyanazokat az előnyöket).
Miért nagyon hatékony ez a fajta munka a max zsír a klasszikus kardióhoz képest.
-Magasabb kalóriakiadás/perc edzés,
-Lehetővé teszi az izomtömeg megőrzését (ellentétben a klasszikus kardióval)
-Megnövekedett oxigénfogyasztás edzés után, ami az edzés után akár 38 órán keresztül is segíti a zsírégetést.
Íme a bizonyíték néhány tanulmányra:
Dr. Schuenke, Mikat RP, McBride JM.
Az akut ellenállási gyakorlat hatása a testgyakorlat utáni oxigénfogyasztásra: következmények a testtömeg-kezelésre.
Eur J Appl Physiol. 2002 március; 86 (5): 411-7. Epub 2002 január 29.
Ez a tanulmány abból állt, hogy tesztelték a 30 perces „intenzív” anyagcsere-ellenállást edző áramköröket, és megfigyelték, hogy az anyagcsere mennyi ideig maradt magas ennek a munkamenetnek köszönhetően. Az eredmény 38 óra volt. Konkrétan, ha figyelembe vesszük, hogy szombat reggel 9 órakor ilyen módon (intenzív körzeti edzésen) végezte munkáját, vasárnap este még mindig kalóriát égetne el az ilyen típusú munkának köszönhetően.
Itt van egy másik:
Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater R.
Az ellenállás hatása vs. aerob edzés 800 kalóriatartalmú folyékony étrenddel kombinálva sovány testtömeg és nyugalmi anyagcsere arány.
J Am Coll Nutr. 1999. április; 18 (2): 115-21.
Ez a tanulmány összehasonlította a klasszikus kardiót (aerob: lassú és hosszú) az intenzív áramköri edzéssel . Eredmények: az a csoport, amelyik az intenzív körfolyamatokat végezte, sokkal több zsírt vesztett anélkül, hogy izomvesztést okozott volna (annak ellenére, hogy a kalóriabevitel nagyon alacsony volt: 800 kal., ami az aerob munkacsoportban nem volt így). Más szóval, az aerob csoportba tartozó emberek elvesztették izmaikat, és ezért látták, hogy anyagcseréjük lelassul, míg a másik csoportba tartozó emberek fordítva fokozzák anyagcseréjüket ...