Nagy intenzitású intervallum edzés Az Ultimate Fat Blaster; Fit teljes
Ha el akarja robbantani a zsírt, abba kell hagynia ugyanazt a régi unalmas kardiót. Ha úgy fut, mint egy hörcsög a futópadon, nem segít elérni a testösszetételét.
A heti 3 alkalommal futás a kedvenc edzésprogramom, és egész évben fitnesz modell formájában marad a zsírégető edzésem.
Tavaly felvettem néhány barátom személyes tréning klienseit, akik különösen érdekes testátalakítási jelöltek voltak.
Mindhárman nagyon frusztráltak voltak a fogyás terén elért haladásuk miatt, mert hosszú ideig futottak és bicikliztek, hetente többször, kevés vagy semmilyen eredmény nélkül. Áldozata volt a statikus kardiónak, ahol edzőterembe, futópadra, elliptikus gépre vagy álló kerékpárra jársz, és minden nap ugyanaz az unalmas rutinod van.
A következő három hónapban mindhármuknak meglepő zsírvesztési eredményei voltak. A csodálatos dolog az, hogy mindannyian nagyon különbözőek voltak, de ugyanazok a csodálatos eredmények születtek.
Az egyik kliensem túlsúlyos, 29 éves férfi volt (35–45 font túlsúlyos), nagyon kevés gyakorlati tapasztalattal. Az elkövetkező 3 hónapban közel 30 kiló zsírt fogyott!
Egy másik ügyfél egy 27 éves nő volt, aki nem volt szörnyű formában, de nemrégiben szült és irodai munkát végzett, így meglehetősen ülő életmódot folytatott. Felrobbanthat 20 font zsírt! Élete legjobb állapotában van, és a HIIT-en töltött 3 hónap után jobban néz ki és érzi magát, mint valaha.
Az utolsó ügyfél egy 35 éves férfi volt, aki 30 éves kora óta további 30 kiló zsírra tett szert, és asztali munka szindrómában szenvedett. Mondanom sem kell, hogy a HIIT-ben 3 hónap alatt szinte az összes zsírt elveszítette.
A HIIT valóban egy csoda zsírvesztés edzés? Olyan könnyen hangzik, hogy azt mondhatjuk, hogy csak néhány sprintet veszíthet el ettől a makacs zsírtól. Kitérek a tanulmányokra és a HIIT-hez kapcsolódó zsírégető tudományra, valamint személyes tapasztalataimra ezzel a csodálatos zsírvesztési módszerrel.
Nagy intenzitású intervall edzéssel folyamatosan új és izgalmas kihívásokat állít fel teste számára. Mentálisan készen kell állnia arra, hogy rövid ideig 100% -ban maximálisan energiát gyakoroljon, de hadd figyelmeztessem, ez függőséget okozhat! Néhány ügyfelem azt mondja, hogy megszállottá és hangsúlyossá váltak az adrenalin-roham miatt, amelyet úgy kaptak, hogy a testüket 100% -os maximális kapacitásig nyomták.
Ez a katalizátor nyitja meg a HIIT zsírégető potenciálját. Az intenzív időközönként 100 százalékos maximális intenzitással kell edzenie annak érdekében, hogy kihasználhassa a HIIT hihetetlen zsírégető hatásait. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) az egyik legintenzívebb testmozgás, és mind fizikailag, mind szellemileg megterhelő lesz.
Ez sokkal szórakoztatóbb, mint a szokásos kardió foglalkozások. A HIIT segítségével megváltoztathatja edzésprogramját, és soha nem teszi meg kétszer ugyanazt. Az edzések sokkal szórakoztatóbbak és izgalmasabbak.
Az állandó állapotú kardióhoz hasonlóan nehéz folyamatosan nyomni és motiválni magad, hogy mérsékelt tempóban egyenesen fusson 30 percig egy futópadon. A HIIT lehetővé teszi, hogy folyamatosan új és izgalmas rutinokat hozzon létre, és pontosan ezt tettem ezzel a 3 klienssel. Mindhárman azt mondták, hogy a hónap végére, 1. st. A HIIT stílusú edzések rabjává váltak és motiváltabbak voltak, mint valaha. Vizsgáljuk meg tovább, hogyan reagál teste a HIIT-re és annak csodálatos zsírégető hatásaira.
A HIIT zsírégető tudománya
Tehát miben különbözik a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), és hogyan éget több zsírt, mint a szokásos egyensúlyi kardió? Mérsékelt kardiómunkák (egyensúlyi állapot) végrehajtása az állóképességi tevékenységekben használt lassú rángatózó izomrostjainál.
A futó sprintek, a nagy intenzitású intervallumtevékenységek egyik leggyakoribb formája, a gyorsan megránduló izomrostokat működtetik. Ezeket az izomrostokat erővel kapcsolatos mozgásokhoz használják, például súlyzós edzéshez.
A zsírégetőhöz hasonlóan hatékony HIIT az égési hatás után következik be. Ez annak köszönhető, hogy a szervezetben fokozott az anyagcsere-aktivitás. Az anyagcsere aktivitás (anyagcsere) növekedése azt jelenti, hogy egy tipikus HIIT munkamenet után több kalória éget el. Mivel a HIIT edzés elsősorban a gyorsan rángatózó izmokra irányul, jelentős mennyiségű kalória szükséges ezen izomtípusok helyreállításához és fenntartásához.
A megnövekedett anyagcsere időtartama személyenként változhat. Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism Guide 2008 szerint ez 3 és 24 óra között tart, az edzés intenzitásától, az aktuális anyagcserétől, az atlétikai állapottól, többek között.
Michael Bracko, Ed.D, FACSM szerint a HIIT felgyorsíthatja az anyagcserét és a fogyást. A HIIT során az ember több oxigént fogyaszt, mint lassabb, távolsági edzés esetén, amely a testmozgás után növelheti az anyagcserét. Kutatások kimutatták, hogy a HIIT 1,5 alkalmával az edzés után 24 órával kalóriát égethet el.
Míg teste edzés közben hasonló mennyiségű kalóriát éget el, mint a hagyományos szív, a HIIT égetés utáni hatása jóval meghaladja a hagyományos szívét.
A Journal of Obesity számos tanulmányt végzett a HIIT-ről és a zsírvesztésről, Stephen H Boutcher volt a legjelentősebb. Boutcher úr szerint a felhasználók a HIIT-tel folytatott edzés közben azt tapasztalták, hogy a HIIT-edzés után az adrenalin és a noradrenalin szintje jelentősen megnőtt. Kimutatták, hogy az adrenalin hajtja a lipolízist, és elsősorban a szubkután és intramuszkuláris zsírraktárak zsírok felszabadulásáért felelős. A HIIT enyhén szólva egyszerűen serkenti a zsírvesztést! Ez a tanulmány azt is megmutatja, hogy a HIIT képes tárolni az alacsonyabb hasi zsírt, ez a fő oka annak, hogy sokan dolgozunk!
A HIIT izom másik zsírégető és takarékos előnye a növekedési hormon. A Journal of Obesity Study on High Intensity Target Lighting and Fat Loss szerint a Nevill megvizsgálta a nő és férfi sportolók növekedési hormonjának válaszát a futó futópadokra, és kimutatta, hogy csupán 30 másodperces maximális testmozgás esetén szignifikáns GH válasz volt. A GH-koncentráció tízszer nagyobb volt, mint a kiindulási érték 1 óra gyógyulás után
Az mit jelent? A test növekedési hormonjának magasabb szintje korrelál az izomtömeg növekedésével, valamint a zsírégetéssel. Ez tökéletes környezetet teremt a testösszetétel céljaihoz.
Következtetés
A HIIT több zsírt éget el, mint a szokásos, stabil állapotú kardió, és megteremti a fokozott motiváció és változatosság színterét az edzés közben. Első kézből láttam a nagy intenzitású intervall edzés hihetetlen zsírégető hatásait, és a fitnesziparban folytatom a HIIT edzését.
A HIIT a zsírégetés egyik leghatékonyabb és legeredményesebb módja. Valójában egy tipikus edzés akár 10-15 perc is lehet. Nagyszerű kezdő HIIT edzéssel hagylak.
Nézze meg a jövő héten olvasható cikket arról, hogyan kerültem be néhány további HIIT edzésbe haladó és haladó sportolók számára is, hogy valóban más szintre vigyem zsírégető erőfeszítéseit.
Kezdő HIIT edzés
-1. intervallum: 15 másodperc sprint (max. 90 százalék)
-2. intervallum: 45 másodperc könnyű kocogás (kezdőknek próbálkozzon a sétával)
-3. intervallum: 20 másodperc sprint (max. 95 százalék)
-Negyedik intervallum: 60 másodperc gyengéd kocogás
-5. intervallum: 20 másodperc sprint (max. 100%)
-6. intervallum: 60 másodperc gyengéd kocogás
-7. intervallum: 25 másodperc sprint (max. 100%)
-8. intervallum: 2 perc hűsítő jog
Közeledik a nyár! Be kell hajolnia és meg kell szakadnia? Fogyjon le akár 50 font testtömegről, és nyár előtt akár 50% -kal nagyobb erőt nyerjen! Az egyedülálló "Summer Tune Up" programom egy 4 hónapos rendszer, amely speciális súlyzós edzéseket és étkezési terveket használ, amelyek egy dologra vonatkoznak: a csúnya testzsír gobjainak elvesztése és a karcsú, erős izmok elvesztése.
- Teljesen kezdő vagy haladó edző vagy!
- Ön nő vagy férfi!
- Ön fiatal vagy idős!
- Szeretnél erős lenni és izmokat építeni/soványítani!