Így tehetnek a nők több fekvőtámaszt - LOOX
Nem ismert, hogy a gladiátorok edzéseket végeztek-e az ókori Rómában. De mégis valószínű. Igazi klasszikusok az edzőteremben. De miért látja, hogy a nők ilyen ritkán végeznek fekvőtámaszt?
A fekvőtámaszok egyfajta férfias dolog. Ki tehet többet? A nők feltették már maguknak ezt a kérdést? „Nem”, nevet Németország legjobb nője, Maisofy Castillo Reyes (31). „Úgy gondolom, hogy a fekvőtámaszok általában egyáltalán nem népszerűek a nők körében. Rendkívül megerőltető gyakorlat. Gyakorlatra van szükség, amíg néhányat egymás után képes kezelni. "
A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2018. április 17-én, PDT 8: 34-kor
Hogyan kezelik a hölgyek a több fekvőtámaszt is?
Számos izomcsoportot használnak fekvőtámaszban. Ezért olyan jó a gyakorlat. Például deszka segítségével felkészülhet ideálisan. Maisofy: "Ha egy percig meg tudja csinálni a deszkát, akkor legalább öt tiszta fekvőtámaszt végezhet." Ehhez erős vállakra és tricepszekre van szükség. Képezheti őket megfelelő gyakorlatokkal. Maisofy: „A vállpréselés az egyik olyan gyakorlat, amelyet mindenképpen ajánlok a nőknek. Ezzel nem tévedhet. Nagyon szeretek a kábelen edzeni a tricepszemet. Ez is nagyon egyszerű. "
A szakértők szűk fekvőtámaszok használatát javasolják. Ideális esetben a csukló csak a váll alatt van. Leengedéskor a könyök a test közelében van. Győződjön meg arról, hogy az alja nem mutat felfelé, vagy a csípője nem megereszkedett. Maradsz „merev, mint egy deszka”. A kezdők padot is tehetnek a kezükre. A haladó felhasználók ott helyezik el a lábukat. Maisofy: „Addig kell gyakorolni, amíg lehet. Ez egyébként a felhúzásokra is vonatkozik. "
Itt mindent elolvashat, amit tudnia kell a push-up helyes végrehajtásáról.
A Maisofy (@maisofyy) által megosztott bejegyzés 2019. szeptember 26-án, 22:27 PDT-kor
Ezért olyan jók a fekvőtámaszok
Csak néhány izomcsoport van, amelyet nem használnak a fekvőtámaszokban. Váll, hát, gyomor, mellkas, bicepsz, tricepsz, csípő, borjú - ez is elég ahhoz, hogy meggyőzzön? Teljes test edzés deluxe!
Nem közhely, hogy a nőknek problémáik vannak a fekvőtámaszokkal. Ez azonban nem az erő hiányának, hanem az anatómiának köszönhető. A nők súlypontja alacsonyabb, mint a férfiaké. Ezenkívül a vállöv kevesebb rugalmasságot mutat.
Maisofy: „Azt tanácsolom a kezdőknek, hogy próbálják ki az összes olyan gyakorlatot, amelyben saját testsúlyukkal dolgoznak. Ahelyett, hogy súlyokkal edzek, ahol az elején nem igazán tudod, mindent jól csinálok. Még 25 guggolás is csak a saját testsúlyával hihetetlenül hatékony a kezdők számára. "
Maisofy (@maisofyy) által megosztott bejegyzés 2019. október 15-én, 22:19 PDT-kor
Képzése a céljain alapszik
A würzburgi nőnek is van tippje a megfelelő gyakorlatok kiválasztásához. Maisofy: „Alapvetően meg kell nézned, mely gyakorlatok vezetnek el a céljaimhoz? Személy szerint megpróbálok nem túl széles lenni a tetején. Ez furcsán nézne ki a meglehetősen kicsi mellbőségemnél. Aztán megpróbálok kisebb súlyokkal dolgozni, ellentétben például a lábammal vagy a fenekemmel. "
Alapvetően a fekvőtámaszoknak a nők képzési tervének is részét kell képezniük, különösen az újonnan érkezők vagy a munkába visszatérők számára. Alig van olyan testtömeg-gyakorlat, amely több izomcsoportot érintene. Ellenkező esetben segít pontosan meghatározni céljait (lefogy, több fenék, kevesebb fenék, karcsúbb combok, szélesebb vállak), és ennek megfelelően választja ki gyakorlatait. De látni fogja, hogy - még ha itt is megismételjük magunkat - a fekvőtámaszok mégis beleférnek minden tervbe.
Alsó sor: A fekvőtámaszokhoz erős vállakra és erős tricepszekre van szükség. Ezt kiképezheti. Amíg a fekvőtámaszaid nem tökéletesek, addig gyakorolni kell. De megéri.
TÖBB A TÁRGYON
A bicepsz nő
Így nőnek az izmai
Meghatározott felkar
10 tipp a meghatározott felkarokhoz - edzések és diétás trükkök
Szeretné, ha megnőne a bicepsze? Ezután pimpálja meg a kar edzését ezekkel a képzési tippekkel!
Ismerje meg az alapokat
Először térjünk rá az alapokra
Hatékony szivattyúzás
A fekvőtámaszok hatékonyabbak, mint a prések!
Nincs sallang, csak őszinte sport. A fekvőtámaszok egyszerűek, hatékonyak és teljesen félelmetesek.
Vékony helyett erős
Vékony helyett erős
Osztott képzés nőknek
Így működik az osztott képzés a nők számára!
Osztott edzés vagy teljes testedzés? Niko Romm személyi edző elmagyarázza, hogy melyik edzés mikor hasznos.
A hat csomagodért
Mega edzés
Építsen magának deszka (ka) t
Építsd meg a hat csomagodat egy deszkával
Vannak gyakorlatok, amelyek időtállóak. Az egyik a deszka. Alig van jobb gyakorlat a mag számára.
A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!