Nagy sebességű étrend-kiegészítők; (FE)
Szerző: Dominik és Johannes
Nátrium (étkezési só útján)
A nátriumot nem kell külön kiegészíteni. Minden ételhez elegendő sok sót adni. Asztali só nátrium-klorid.
kálium
Az egyik legjobb lehetőség a kálium tabletta.
- Lindens kálium 200 mg tabletta Ezekkel a tablettákkal (200 mg) 5 darabot kell bevennie, hogy 1 g káliumot kapjon.
Lenyelési javaslat: Fogyasszon étkezés közben - lehetőség szerint a nap legnagyobb étkezésével. A kálium problémája a túl magas felszívódási arány (6 + g egyszerre és éhgyomorra = veszélyes). Ha azonban a káliumot megfelelő adagban veszi be más ételekkel, akkor az sokkal lassabban szívódik fel, és biztonságban lesz.
Veszély: Ne szedjen többet. Az ajánlottnál nagyobb mennyiség súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet! Óvatosan mérje le az összeget. Ha kétségei vannak, csak hagyja ki teljesen a káliumot.
Kálium-klorid por formájában? 1000 mg kálium-klorid kb. 500 mg elemi káliumot tartalmaz. 1 g kálium eléréséhez meg kell 2 g kálium-klorid naponta vigye magához. Ez nagyjából megfelel 1/3 teáskanál. Mivel a kálium-klorid íze olyan, mint a só, felveheti (vagy "be") meleg vagy hideg ételekhez.
Omega 3 zsírsavak (halolaj)
A legtöbb omega-3 leves kapszulánként 1 g összes omega-3-t tartalmaz (180 mg EPA, 120 g DHA). Ahhoz, hogy 1,8 g EPA-t és 1,2 g DHA-t kapjon a nagy sebességű étrend alatt, szüksége van 10 kapszula naponta. Vannak azonban olyanok is nagy dózisú kapszulák, amelyekből napi 4-5 elég.
- NATURE LOVE Omega 3 - Premium: 1 kapszula kapszulánként 700 mg EPA-t és DHA-t biztosít (6 mg VitE-vel).
- Omega-3 természetes elemek: 1 kapszula 700 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz.
Omega-3 Németországból (1-3 napos szállítási idő, DHL):
Omega-3 Angliából (ár/teljesítmény, 2-5 napos szállítási idő, DPD):
Omega-3 algákból (vegán)
- Vegán alternatíva: EPA és DHA algaolajból: Algaolaj 60x 450 mg EPA és DHA.
Omega-3 folyadék
Ha nem akar sok kapszulát bevenni, használjon folyékony halolajat (például ezt). Az ilyen halolajok teáskanálonként kb. (5 ml) 1 g omega-3-at (650 mg EPA és 450 mg DHA) tartalmaznak.
kalcium
tudsz Pezsgő kalcium tabletta bármilyen diszkontból.
Egy tabletta általában 500 mg kalciumot tartalmaz.
Elég a napi 800 mg-hoz eljutni 2 pezsgőtabletta naponta hogy magához vigyem.
Figyelem: Ha sok tejterméket fogyaszt, valószínűleg nincs szüksége extra kalciumra.
Az FE ajánlásokat vásárol a kalciumra vonatkozóan
magnézium
Ajánljuk Magnézium-citrát/malát,/aszpartát vagy/orotátát. Magnézium-oxidot is szedhet. Azonban többet kell szednie, ami hasmenéshez vezethet.
A diszkontokban kínált készítmények többnyire magnézium-oxidból állnak, amelynek biológiai hozzáférhetősége sokkal alacsonyabb, ami egyszerűen azt jelenti, hogy jóval kevesebb magnézium jut el a szervezetbe magnézium-oxiddal (kb. 5%), mint magnézium-citráttal (kb. 25%).
FE vásárlási ajánlások magnéziumra
- 365 x 400 mg elemi magnézium (magnézium-oxid formájában) az Amazon-on.
- 250 x 200 mg elemi magnézium (magnézium-citrát formájában). Adagolás: 1 tabletta 200 mg elemi magnéziumot tartalmaz.
Tipp: Ha más termékeket vásárol, győződjön meg arról, hogy a gyártók gyakran megadják a napi adagban azt az összeget, amelyhez 2-3 tabletta szükséges. 180 kapszula gyorsan csak 60 vagy 90 adaggá alakul.
- Magnézium-citrát por 200 g, vegán (1000 x 200 mg elemi magnéziumnak felel meg) - egyszerűen oldja fel vízben.
B12-vitamin (vegetáriánusoknak/vegánoknak)
Vegetáriánusként/vegánként nagy a valószínűsége annak, hogy szüksége lesz B12-vitamin pótlásra. Használat előtt javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, hogy tudja, van-e hiánya és mennyit kell fogyasztania.
Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.