Nagyböjt határozatai fogyás lemondással vagy sörrel - öt diétás tévedés
Christian Satorius által
Osnabrück. A nagyböjt hamvazószerdán kezdődik. Gyakran fogyókúrára használják. De néhány diétás hiba tönkreteheti a fogyás iránti étvágyat. Öt példa.
- Alvásban nem fogysz.
Jó lenne, ha alvás közben könnyen lefogyna - és ez még csak korlátozott mértékben is működik. A szakértők azt az energiamennyiséget hívják, amelyet testünk teljes nyugalomban eléget. Ezt az energiát használja fel a szervezet annak érdekében, hogy olyan fontos testfunkciókat hajtson végre, mint például a légzés teljes nyugalomban is, pl. B. gondoskodjon alvás közben. Más szavakkal, a kalóriákat alvás közben is elégetik.
- Egy 40 éves férfi, 75 kiló alapanyagcsere sebessége 24 óra alatt 1750 kcal körül mozog.
- Egy 30 éves nő 60 kg-os alapanyagcseréje 24 óra alatt körülbelül 1350 kilokalória.
Tehát ha napközben nem táplálkoznánk új kalóriákkal, akkor alvás közben sokat fogyhatnánk - anélkül, hogy nappal mozognunk kellene, vagy akár fel kellene kelnünk.
Bármennyire is csábítónak tűnik elsőre, a gyakorlatban sajnos nem ilyen egyszerű. Egyrészt alig alszik valaki a nap 24 órájában, másrészt fennáll az izomvesztés és még rosszabb ártalom veszélye, az evészavarokról nem is beszélve, még akkor is, ha nem alszanak elegendő testmozgás nélkül.
Az USA-ban azonban jelenleg megfigyelhető az a veszélyes tendencia, hogy a tablettákat az alvás lehető leghosszabbítására használják, hogy könnyebben fogyhassanak. A „Ha nem vagy ébren, nem eszel tortát” mottóhoz hűen, ami azt jelenti, hogy „Ha nem vagy ébren, nem ehetsz tortát”, az egészet „Csipkerózsika-diéta” -nak hívják, velünk is "Csipkerózsika-diéta". Természetesen nemcsak a tabletta-függőség veszélye áll fenn, ezért az orvosok érthetően kifejezetten figyelmeztetnek erre az igazán rossz és veszélyes diétás ötletre.
"A villámdiéta nagyon gyorsan elpusztítja a szerelmi kezelést."
Úgynevezett "Villámdiéták" különösen gyors zsírvesztést ígér nagyon rövid idő alatt. És valóban: Néhány nap múlva a font általában csökkenni kezd.
De ami olyan gyorsan lebomlik és gyors kilogrammvesztést okoz, korántsem testzsír, figyelmezteti a bonni Német Táplálkozási Társaság (DGE): „A nagy fogyás nagyrészt a vízvesztésnek és a Izomfehérje, miközben a zsírszövet kívánt csökkenése korlátozott. "
- Böjtölök, és még mindig nem fogyok le.
A „nagyböjt” szó csábítóan hangzik: Egyél csak egy keveset, és a font leesik. De ez nem ilyen egyszerű. Egyrészt fenyegetőzik a Böjtölés a rettegett jo-jo hatás viszont nem csak attól függ, hogy hány kalória jut a szervezetbe, hanem attól is, hogy mennyit éget el. Más szavakkal: a lényeg az, hogy csak a teljes egyensúly számít. Ha kevesebbet akar enni a fogyás érdekében, olyan gyakran kell mozognia, mint mindig, különben az egész nem működhet.
Tehát a napi séta kihagyása egyszerűen a hideg évszakban nem lehetséges. A szakértők azt is javasolják, hogy tartsanak diétás naplót, és sorolják fel, hogy pontosan mit esnek a nap folyamán. A mindennapi életben az emberek hajlamosak megfeledkezni arról, hogy az egyik vagy másik rágcsálnivalót beleszámítsák a számlába: Itt természetesen egy alma, egy joghurt, a csokoládé még fontosabb. Mindezek az apróságok eléggé összeadódhatnak a nap folyamán, így este azzal a hibával ülsz a mérlegre, hogy alig ettél semmit, és még mindig csak annyit nyomsz, mint előző nap.
Egyébként nem szabad túlzásba vinni a böjtölést - figyelmeztetnek az orvosok. A test az éhezés idején is megfelelő tápanyagokkal akar ellátni, különben a hiánytünetek gyorsan jelentkeznek. Ha széles körben szeretne böjtölni, előzetesen mindenképpen konzultáljon orvosával.
"Aki karcsú akar lenni, annak böjtölnie vagy diétáznia kell."
Valószínűleg ez az egyik legnagyobb tévhit: aki karcsú akar lenni, annak böjtölnie vagy diétáznia kell. A diéták és az éhomi gyógymódok nagy problémája az étvágyak mellett mindenekelőtt Jojo-effektus: Amikor a nagy fellendülés véget ér, a test visszakapja azt, amiről oly régóta hiányzik, és gyakran még érdeklődéssel is, azaz további kilókkal. Tehát végül még többet is mérlegel, mint a diéta előtt.
Ha karcsú akarsz maradni, és nem akarsz kés alá menni gyomorcsökkentés céljából, akkor nem kerülheted el az étrend és a viselkedés tartós megváltoztatását. A táplálkozási szakemberek itt nagy segítségre lehetnek.
"A sörivóknak előnyük van a fogyásban."
Sajnos ez túl jó ahhoz, hogy igaz legyen: Sok törzsvendég asztalnál az az elmélet, hogy te vagy a Sört inni csökkenne. Az az ötlet, hogy minden hideg italt gyakorlatilag automatikusan felmelegítenek a gyomorban lévő 37 Celsius fokos testhőmérsékletre. És pontosan ez kerül energiába, amely felhasználható a fogyáshoz.
A fejőslány számítása a következő: Egy milliliter víz egy Celsius-fokkal történő melegítéséhez egyetlen kalória energiájára van szükség. Leegyszerűsítve: a számítás idáig pontos. Ha egy liter sört - amely főleg vízből áll - felmelegítenie kell 10 Celsius-fokos ivási hőmérséklettől 37 Celsius-fokos testhőmérsékletig, pontosan 37 (Celsius-fokos) mínusz 10 (Celsius-fokos ivási hőmérséklet) 1000 kalória (1000 milliliter van) szorzatra van szüksége. 1 liter), vagyis pontosan 27 000 kalória.
Az igazi tévedés most: Mivel egy liter sörben csak 400 kalória van, sört iszogatva automatikusan lefogy. A probléma: A köznyelvben az ember „kalóriákról” beszél, de valójában „kilokalóriákat” jelent, vagyis a mennyiség ezerszerese. Egy liter sörben tehát korántsem csak 400 kalória van, hanem egy egész 400 kilokalória (kcal), azaz 400 000 kalória.
A helyes számításnak így kell kinéznie: 400 000 kalória mínusz 27 000 kalória egyenlő 373 000 kalóriával vagy 373 kilokalóriával (kcal), amely csípőaranyként marad meg. Igazából kár.