Nagyobb koncentráció egészséges reggelivel (tippek)
Mindenki tudja ezt: a mindennapi irodai élet még csak most kezdődött, és máris vágyakozik egy ebédszünetre vagy egy jól megérdemelt estére munka után. Az állandó fáradtság az irodában nem mindig kell, hogy aludjon. Aki nem érzi jól magát kipihentnek és képes koncentrálni még a nyolc órás vagy annál hosszabb éjszakai pihenő szakasz után sem, annak érdemes esetleg megnéznie étrendjét. Az egészséges reggeli megkönnyíti a nap kezdését.
Egy csésze kávé reggel felébreszt, felfrissít és növeli a koncentrációt, de ez nem fenntartható módszer a nagyobb összpontosításra és teljesítményre. Nem mindenki akar reggelizni - de sokaknak ez része. Ezután fontos, hogy megfelelő reggelit fogyasszon, hogy a test számára ideális alapot biztosítson a napra.
Íme néhány javaslat, hogyan lehet ezt elérni egy egészséges reggelivel.
Mindenkinek reggeliznie kell?
Nem. A régi jó étrendi szabály, miszerint „a reggeli a nap legfontosabb étkezése”, már régóta poros, mint az az ajánlás, hogy teljes kiőrlésű gabonát egyenek naponta többször.
Nem ajánlom senkinek, hogy reggelizzen. Vannak emberek, akik egyszerűen nem éhesek korán - akkor miért nyomja meg a testet olyasvalamivel, amelyet az adott pillanatban nem akar? Amikor a test enni akar, éhséggel jelzi ezt nekünk.
Természetesen a reggeli is bizonyos mértékig szokás. Megszokjuk, hogy reggelizünk - vagy nem reggelizünk. Ezt azonban nem kell általánosítani.
Amit átfogóan szeretnék ajánlani, ha belefér a reggelbe: Egy kis reggeli rutin, egy csésze tea vagy kávé és néhány perc várakozás. Ne reggelizzen azonnal. Ha a tested jelzi, hogy szeretne enni, akkor olvasd tovább.
Rendeljen megfelelő reggelit a nap sikeres elindításához
Alapvetően az egészséges táplálkozás során kerülni kell a cukrot és az ipari zsírokat, és ez nem csak a reggelire vonatkozik. A készételek nemcsak rejtett zsírokat és cukrokat tartalmaznak nagyon különböző fajtákban, hanem sok tartósítószert és ízfokozót is tartalmaznak, amelyek negatívan befolyásolhatják a koncentrálóképességet és az általános hajlandóságot.
Legjobb esetben a reggelinek mindig tartalmaznia kell friss gyümölcsöt vagy zöldséget és jó fehérjét.
Reggeli szendvics
Azok, akik szeretnek szendvicset vagy szendvicset enni, jót tesznek a testüknek, ha áttérnek a kovászos kenyérre, amelyet főtt tojással vagy halakkal kedvükre tölthetnek. Én személy szerint imádom a füstölt lazacot.
Néhány saláta levél vagy friss fűszernövény nemcsak fokozza az ízét, hanem a B komplex esszenciális vitaminjait és a folsavat is biztosítja. Ez jól passzol a koktélparadicsomhoz, amelyet könnyű magával vinni az irodába, az enyhén sózott paprika extra adag C-vitamint biztosít, az uborkaszeletek pedig folyadékban gazdagok, hátha lemarad a reggeli ivásról. Így nézhet ki egy egészséges reggeli szendvics.
A jó öreg müzli
A friss bogyós gyümölcsökkel vagy gyümölcsökkel készült joghurt csodákra képes a reggelinél is, ezáltal a természetes joghurt gyorsabban emészthető, értékes tejsavbaktériumokat tartalmaz és megnyugtatja a bélflórát. Néhány napraforgómag, tökmag vagy dió, amelyek gazdagok telítetlen zsírsavakban és rostokban, az agyat a csúcspontján működtethetik reggel és stimulálhatják az általános anyagcserét.
A müzli friss gyümölcsökkel, bogyókkal, lenmaggal és mézzel gyorsan egészséges étkezéssé válik, amely sokáig jóllakik.
Turmix
A reggeli gyors megoldása egy turmix. Egyszerűen fogalmazva, a turmix folyékony müzli - gyümölcs vagy zöldség alapul, plusz joghurt, dió, mag, néhány zabpehely vagy szárított kókuszdió.
Ízletes turmix recepteket találhat receptkategóriánkban.
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli
Az alacsony szénhidráttartalmú reggeli akkor is jó ötlet, ha reggel meg akarja tartani a zsírégetést. A klasszikus tojás kevés zöldséggel és egy adag füstölt lazacgal. De elképzelhető egy alacsony szénhidráttartalmú müzli is.
Az alacsony szénhidráttartalmú reggeliről szóló bejegyzésben jó reggeli ötleteket kap, amelyeket még nem tudhat.
Mit kérek reggelire?
Őszintén szólva ez néhány havonta változik. Télen általában nem reggelizek, mert korán reggel nem vagyok éhes. Nyáron az egész organikus ritmusom egy kicsit több korán kelő ember - 10 óra körül nagyon éhes leszek, majd egészséges müzlivel vagy egy nagy turmiccsal reggelizek, amelyet mindenféle szuperételekkel és fehérjével frissítek.
A jelenlegi reggeli turmixom így néz ki:
- 250 g natúr joghurt
- 100 g zabpehely
- 2 evőkanál lenmag
- Marék gyümölcs
- Maroknyi bogyó
- 1 teáskanál ginzengpor
- Néhány fahéj
- 2 evőkanál fehérjepor
- 1 evőkanál csipkebogyó por
Valójában meglehetősen egyszerű - de nagyon ízletes, egészséges és garantáltan hosszú ideig jóllakik.
Nem ajánlott egészséges reggelihez
Amit reggel nem tudok ajánlani, ha egészségesen akarsz élni:
- Kenyér, amely nem kovászból készül
- Lekvár, Nutella, édesített öntetek (ha csak hétvégén, nem minden nap)
- Édesített gabona
- Palacsinta, gofri vagy sütemény
Szakmai táplálkozási tanácsok minden korosztály számára
Ezen a területen képzett szakember egyéni táplálkozási tanácsai meglehetősen drágák lehetnek. Ennek ellenére egyre több cégtulajdonos egy kiegyensúlyozott étrendet szervező műhelyt foglal le minden alkalmazott számára, mivel felismerték a szükségletet, és megállapították, hogy az alkalmazottak hatékonyabban tudnak dolgozni, ha megfelelően étkeznek.
De lehet olcsóbb is: Itt lehetősége van önálló tanulás során teljesen ingyenes tudományos táplálkozási tanácsokat kapni. Vannak más táplálkozási tippek a kissé túlsúlyos emberek számára, mint például azok számára, akik a fitnesz révén gyorsan izomtömeget akarnak felépíteni.
A terhes nők, a kisgyerekek vagy az idős emberek számára, akik talán már kissé feledékenyek, az orvosi szakemberek étrendjében vannak bizonyos irányelvek arról, hogy ezeknek a különleges embercsoportoknak miként kell egészségesen táplálkozniuk.
Ismerje a tápanyagokat a különféle ételekben
Ha biztosítani akarja, hogy egészséges és tápláló ételeket ne csak reggelizzen, hanem a nap minden étkezésénél, akkor kezdeményezzen.
Ezt is közvetítjük itt: Impulzusok és egészséges szokások, hogy felépíthesse a kívánt egészséges mindennapi életet. Itt nincsenek részletes utasítások az egészséges életmódról, csupán javaslatok és tippek a megvalósításához.
Ez magában foglalja annak tudását, hogy mely ételek egészségesek és melyek nem. Körülbelül milyen tápanyagokat és kalóriákat tartalmaz. Mely ételeket tolerálhatja és melyeket nem. És hogyan illik ez a mindennapjaiba.
250 cikkben egészséges impulzusokat talál minden napra.