Nagyon hatékony gyakorlataink karjainak erősítésére súlyzókkal vagy felszerelés nélkül Femme Actuelle Le

Rendszeres sporttevékenységhez társítva ez a mindenki számára elérhető, rutinokkal vagy felszerelés nélküli rutin néhány hét múlva lehetővé teszi a karok megerősítését és hatékony finomítását.

Ez a különleges kari rutin azoknak szól, akik szeretnék tonizálni a karjukat, megakadályozni a "megereszkedett bőr" vagy a "denevér" hatást, amelyek néha komplexek tárgyát képezhetik. Mivel a tricepsz a kar izmainak 2/3-át képviseli, fontos főleg ezen a részen dolgozni, amely idővel vagy fizikai aktivitás hiányában hajlamos lehet kissé megereszkedni ... Tehát, készen áll a kihívásra ?

A karfürdők gyakorolják a tricepsz erősítését

Helyezzen két széket, kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége.
Hátat fordítva a székeknek, tegyen egy kezet az egyes ülésekre, lábak hajlanak maga elé.
Belégzéskor hajlítsa meg a karokat annak érdekében, hogy a farizmok leereszkedjenek és a lehető legközelebb kerüljenek a talajhoz.
Ügyeljen arra, hogy a hátát a lehető legközelebb tartsa az élekhez, hogy ne tolja előre a testsúlyát.
Kilégzéskor egyenesítse ki karjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, mielőtt újra lemenne ...
A nehézség növelése érdekében kiegyenesítheti a lábakat, átviszi a súlyt a karokra, vagy egy cipősdobozzal megemelheti a lábakat.
Végezzen 10-20 ismétlést, 3 sorozatnál.

A gyakorlat előnyei: ezzel a gyakorlattal bekapcsoljuk a tricepsz teljes izomcsoportját. Bónuszként a mellkaspánton dolgozunk.

Denevérkarok: hajlító meghosszabbítások a hónalj tónusához

Ülve vagy állva vegyen 2 vagy 3 kg súlyt a jobb kezébe (vagy egy üveg vizet!).
Nyújtsa jobb karját a feje fölé a mennyezet felé. Amikor belélegzik, jöjjön le a fej mögött lévő súlyról, hajlítsa meg a karját.
Ügyeljen arra, hogy a jobb könyök egy vonalban maradjon a vállával. Ennek igazolásához az ideális, ha oldalra áll a tükör felé.
Amikor kifújja a levegőt, húzza meg a jobb karját.
Tegyen 15-30 ismétlést, és kapcsoljon karokat. Csináljon 3 szettet.