Nagyon szeretnék fogyni! De hogyan (táplálkozás)
Tehát 14 éves vagyok, és sajnos súlyom 95 kg. Tudom, hogy ez sok. És szeretnék fogyni is. Valójában viszonylag normálisan eszem, így senki nem mondta volna meg nekem, hogy sokat eszem, vagy ilyesmi. Heti kétszer kosárlabda edzéseket tartok egy-egy órára, és hébe-hóba játékot is. Akkor még sportolok az iskolában, de ez nem számít. Itthon is sportolok. Sajnos 9 éves korom óta eléggé beteg voltam. A betegség leginkább a lábam csontjait érintette. Ezért az elmúlt években csak nagyon korlátozottan mozoghattam. Nagyon szeretek mozogni, még akkor is, ha most nincs feltétlenül túl nagy sporttehetségem. Van valami tippem számomra, hogyan tudok lefogyni? Legalább 20 kg-ot kell lefogynom ahhoz, hogy visszatérjek a normális testsúlyhoz. De ha a mindennapjaimban nem teljesítem teljesen étkezés nélkül, akkor nem tudom megtenni. Meg tudnád mondani, hogy melyik étkezés nélkül tehetem meg? Vagy milyen étkezéseket tudnék csökkenteni?
5 válasz
Szia 14 éves vagyok és a barátnőmnek is volt ilyen problémája és már lefogyott 10 kg és csak 1 hónapja volt ott. Először kissé megváltoztatta az étrendjét. Például csak hetente egyszer engedett magának csokoládét, és arra is ügyelt, hogy több zöldséget fogyasszon. A legtöbb uborkát ette, mivel ezek is sok vizet tartalmaznak, ami a következő pont lenne. Sok vizet kell inni, lehetőleg állóvizet, mivel a szén-dioxid levegőhöz vezethet a gyomorban. Sportként pedig keresett valamit, ami neki is tetszik. Most hetente egyszer megy velem hip-hopba, és este edz is (az interneten is találsz belőlük eléget), de ezt nem minden este csinálja. Ha így folytatja, sikerülni fog, és te biztosan megcsinálod:))
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a gyors fogyasztása egészségtelen. Hetente 1 és legfeljebb 2 kiló rendben van, különben nehéz lesz megtartani a súlyt vagy elkerülni a jo-jo hatást. Tehát ezután el kell kerülnie egy ideig a csokoládét, chipset, kólát, gyorséttermet. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret reggelire, ez egészségesebb és gyorsabban feltölti. Minden nap egy órányi sport is tökéletesen illeszkedik a koncepcióba
Először is fontos, hogy mit eszel. A test tárolja azt, amit nem tud feldolgozni. A test és a belek tisztításához savanyú káposztát kell enni. Ez csak a kezdet. Ezután keresse meg azokat a listákat, amelyek lúgosak vagy melyek lúgosak a szervezetben. Ezeknek az ételeknek kell lenniük a diéta fő részének. Először menjen el a gyógyszertárba, és szerezzen tesztcsíkokat a test pH-értékéhez, és hagyja, hogy elmagyarázzák Önnek, hogyan kell használni őket, majd ezt tegye néhány napig, hogy leolvashasson egy átlagos értéket. Ha az étrendet lúgosra állította be, akkor a kilók úgyis önmagukban csökkennek. Sok sikert
Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszel. Sokkal fontosabb, hogy mit eszel. Ha túl keveset eszel, a test a hátsó égőre helyezi magát, és ezzel leállítja funkcióit. Aztán jön az a csúnya jo-jo effektus, amiről valószínűleg hallottál. Fontos a rendszeres étkezés. Egyszer annyit nyomtam, mint te, tudom, miről beszélek. Ami nekem akkor igazán segített, az a szénhidrátfogyasztás. Tehát nincs kenyér, burgonya, rizs, tészta stb. Igyon sok vizet és zöld teát, mert ez méregtelenít. A testmozgás során ügyelnie kell arra, hogy izomedzést is végezzen, mivel ez alvás közben is segít a fogyásban.
Nos, nem iszok mást, csak vizet. És sok izomedzést végzünk a sportban. Mások olyan könnyen és velem fogynak. De mindenképpen köszönöm a válaszod:)
Hagyd abba az olvasást, igaza van. A szénhidrátok akadályozzák meg a zsírégetést. Ez mindenkivel így van, de nálad különösen hangsúlyos. Éppen ezért az alacsony szénhidráttartalmú (alacsony szénhidráttartalmú) étrendből származik a legtöbb előny. Nem szabad azonban igazán takarékoskodni a kalóriákkal - mert nem eszel túl sokat!
egészséges és viszonylag gyors fogyás érdekében személyesen ajánlom a LowCarb étrendet, amelyet magam is szigorúan három hónapig követtem.
Mit jelent a LowCarb? Az alacsony szénhidráttartalom kevés szénhidrátot jelent. Az irányérték 20g/nap. A többit tojásfehérjével és zsírral töltjük meg. Most már biztosan elmondja. Ez sok kalóriát tartalmaz! . Igen, ez igaz. Ugyanakkor lényegesen kevesebbet is eszel, mint a könnyen emészthető szénhidrátok esetében. Például a fehérjék lebomlása sokkal hosszabb ideig tart, így hosszabb ideig érzi jóllakását. Az interneten számos nagyszerű cikk található, és mindenekelőtt könyvek az étrend ilyen formájáról, amelyek valóban nagyon olvashatók és informatívak.
Egyébként: Óriási 25 kilogrammot fogytam le ez alatt a 90 nap alatt, és sokkal jobban érzem magam. Az első napok nagyon nehézek voltak a kivonulásnak köszönhetően. Fejfájás és emésztési zavarok. De egy hét múlva minden rendben volt. Alig éhség és mindenekelőtt semmi, de édes dolgokra sem vágyik!
Ha ragaszkodsz ehhez a koncepcióhoz, akkor a kilók csökkennek, és ami még fontosabb, még mindig egészséges. Nem is beszélve az ezt bizonyító tudományos vizsgálatokról, a diéta előtt, alatt és után ellenőriztem a vérértékemet. Például a koleszterinszint javult!
Nem számít a fogyás melyik formáját választja - mindenképpen válassza a sportot. Ez az egyetlen módja annak, hogy további kalóriákat égessen el, amelyek végül lehetővé teszik, és mindenekelőtt egészségessé teszik.
Sok sikert a fogyáshoz és az erőnléthez!
PS.: Ezzel a variánssal általában nincs jojó hatása, mert elegendő kalóriát fogyaszt a zsírokon keresztül, és ez a hatás általában csak akkor jelentkezik, ha túl sokat fojtasz.
PPS.: Csak akkor hajtsa végre ezt a diétát, ha orvosi szempontból minden rendben van - különösen a veseértékek miatt, a diéta magas fehérjetartalma miatt!