Nagyon túlsúlyos - heti 3-5 alkalommal tornázzon - tervezze meg a szükséges étrendeket és fogyást - 2. oldal
Re: Nagyon túlsúlyos - heti 3-5 alkalommal tornázzon - szükséges a terv?
nak,-nek keverd össze »2017. október 30. 02:55
Akkor tévesen léptem be a KCAL-ba tevékenységek, különösen a testépítés miatt. Az edzőtermi időt adta meg, és nem azt az időpontot, amikor az izmok megterhelték:
Re: Nagyon túlsúlyos - heti 3-5 alkalommal tornázzon - szükséges a terv?
nak,-nek keverd össze »2017. október 30. 02:58
CJoe1978 írta: 2017. október 29. 13:54: Ha valóban el akarsz érni valamit, akkor a diétádnak helyesnek kell lennie. A radikális diéták és az absztinencia gyakorlása azonban nem juttatja el oda, ahová szeretne menni. A táplálkozás legjobb formája az a forma, amellyel a legjobban megbirkózhat, és amellyel fenntarthatja a hosszú távú kalóriahiányt.
Ehhez meg kell küzdenie a jó vagy rossz táplálkozással. Mivel a túlsúlyosakkal küzdő legtöbben tömegesen alábecsülik a kalóriabevitelünket, ezért a testzsír növekedése logikus következmény.
Nem kell sokat enni 2300 kcal-ért. Ezt a kalóriamennyiséget 3 normál étkezés során nagyon gyorsan el lehet érni. Mivel a fogyáshoz gyakran ezt az összeget kell folyamatosan tartani, de egyes napokon 4000 kcal-t szokott enni és inni, amelyeket aztán nem éget el, továbbra is hízik.
Gyakran a túl sok pékáru, édesség, gyorsétterem és hasonlók elégtelenségének hiánya vezet túl sok kalória fogyasztásához. Ezért csak annyit kell tennie, hogy csökkentené azokat a rossz szénhidrátforrásokat, és koncentrálnia kellene olyan töltő, alacsony kalóriatartalmú ételekre, amelyek jól átjárják a napot és elkerülik a vágyakat.
Azóta csinálom, amióta 2 1/2 éve elkezdtem fogyókúrázni, és azóta nem sokat változtattam az étrendemen. Az ételeim 80% -a alkalmas a fitneszre, és csak 20% -om van néhány harapnivalóval az asztalon kivételként, amikor úgy érzem.
Vele 40 kilót tudtam leadni, és nehézség nélkül fenntartani vagy csökkenteni a jelenlegi súlyomat.
Kiegyensúlyozott, fitnesznek megfelelő étrend nélkül egyszerűen nem működik. Ott állhat a fején.
Régebben kalóriahiánnyal és magas cukortartalmú étrenddel (sok szemét) próbáltam időnként fogyni. És nem sikerült. A testnek egyszerűen kiegyensúlyozott étrendre van szüksége a megfelelő működéshez és a karcsúsághoz/karcsúsághoz. Ez különösen igaz a sportolókra, és semmi köze a lemondáshoz.
Természetesen az étrend megváltoztatása kezdetben radikális vágás. De az emberek képesek alkalmazkodni a táplálkozáshoz, és megszokja. Ha egészséges akarsz lenni és egészségesnek látszol, ezt is meg kell enned. És idővel megtanulod értékelni a jobb táplálkozást is. Az étrend megváltoztatásának végtelen módja is van.
A krumpli vagy a tészta köretként való kihagyása jó lépés a megfelelő irányba. Ezzel kalóriát spórolhat meg, és semmit sem hagy ki, mindaddig, amíg több zöldséget szokott a tányérjára tenni.
Ha valamivel kedveskedni akar, akkor tudatosan élvezze ezt az ételt, és ne zabálja. Így hajlamos visszanyerni az életminőséget, mert újra értékelheti a finom ételeket.
És pénzt takarít meg, mert egyszerűen kevesebb ételre van szüksége, mint korábban.
Nagyon köszönöm a tippeket.
Mennyi zsírt fogyasztott ez idő alatt, és hogyan érezte magát mentálisan ebben az időben?
Abban az időben körülbelül 1 évig éltem ketogént, így a súly akkor csökkent, de sajnos 2 évvel később kaptam vissza.