Nagyszerű megközelítés hatékony edzés Ez az edzés 1000 kalóriát fog égetni!
Az edzések megtartják az alkalmasságot és segítenek a fogyásban. De csak nagyon kevesen égetnek el sok kalóriát. Megmondjuk, mely gyakorlatokat teheti meg, hogy egyszerre megszabaduljon 1000 kalóriától.
A tested reagál az általa támasztott igényekre. Tehát, ha nagy teljesítményt vár tőle, akkor elvileg ő is meg tudja hozni, ha megteremtődnek annak a feltételei.
Fent a videóban: Ez a három tipp biztosítja, hogy gyorsan fogyjon!
Ebben az esetben ez azt jelenti: ha elég fitt. Ha intenzív stressznek van kitéve, az energiafogyasztás utána még sok órán át folytatódhat. Ezt nevezzük utánégető hatásnak.
Elmar Trunz-Carlisi, a Megelőzési és Utánpótlás Intézet (IPN) sporttudós kollégájával, Alex Winklerrel együtt intenzív edzésprogramot dolgozott ki a "fitforfun.de" online fitneszportál számára, amely 1000 kalóriát éget el. Ez egy intervall edzés, amely arra kényszeríti a testet, hogy maximális kapacitással dolgozzon.
1000 kalória intervall edzés: Így kell eljárni!
Az edzésnek körülbelül tíz gyakorlatból kell állnia. A kezdőknek kevesebb gyakorlattal kell kezdeniük, és fokozatosan növekedniük kell. A gyakorlatokat az alábbiak szerint hajtjuk végre:
8 × 20 másodperces expozíció
10 másodperces szünet
4 perc futás
Hány kalóriát éget el, az különféle tényezőktől függ. Itt szerepet játszik az életkor, a nem, a magasság, az izomtömeg és az erőnlét. Minél jobban képzett, annál több kalóriát éget el.
A körkörös vagy az intervall edzés gyakorlatait úgy kell kiválasztani, hogy különböző izomcsoportokat dolgozzanak. Ez nemcsak a test legfontosabb izmait edzi, hanem javítja a szív- és érrendszeri állóképességet, és a maximális kalóriamennyiséget égeti el.
Ezeket a gyakorlatokat edzésként végezheti el, hogy 1000 kalóriát égessen el:
1. Burpees
Állástól guggolásig ugorjon a fekvőtámaszba. Most végezzen fekvőtámaszt, majd ugráljon előre és végül felfelé.
2. Guggolás
Tegye a lábát szélesre egymás mellé, térdeit 90 ° -os helyzetbe hozza, és tolja hátrafelé a fenekét.
3. Kite fekvőtámaszok
Menjen a fekvőtámaszba, engedje le a testét, és egyúttal húzza oldalra a jobb térdét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal térdével.
4. Magasugrások
Álljon térdre és erőltesse magát a padlóról, hogy felugorjon.
5. Üljön fel
Feküdj a hátadon, és húzd felfelé a lábad. Fogd vissza a karjaidat, és most félig ülj fel, miközben egyidejűleg előrehozod a karjaidat. Fontos, hogy ezen a gyakorlaton ne lendülettel dolgozzon.
6. Pad merülések
Tegye a kezét egy padra, amely mögött van. Nyújtsa előre a lábát, és engedje le testét a pad közelében, miközben meghajlítja a karját. Aztán megint feltolod magad.
7. A tüdő ugrik
Vigyázzon. Most ugráljon erőteljesen, és változtassa meg a lábának helyzetét úgy, hogy a másik láb most elöl legyen, amikor leszáll.
8. Csavart hegymászók
Menjen a fekvőtámaszba és növelje a test feszültségét. Most váltogassa a bal és a jobb térdét a test alá.
9. Ugró emelők
Álljon fel egyenesen. A karok lógnak a test mellett. Aztán a lábaddal kifelé ugrasz, és felemeled a karjaidat. Ez a klasszikus ugró emelő.
10. Oldalsó deszka és ropogás
Szálljon be az oldalsó deszkába, és nyújtsa felfelé a karját. Ezután hozza össze karja térdét és könyökét. Fontos, hogy itt tartsa a test feszültségét, és ne csatolja a csípőjét.
Kinek szól az edzés?
Alapvetően az edzés mindenki számára alkalmas, aki testmozgással szeretne fogyni. Csak annyit kell megjegyezni, hogy ezek meglehetősen intenzív edzésegységek, amelyeket könnyű elvégezni, különösen azok számára, akik különösen sportosak és fittek.
A képzetlen emberek nem szabad túlterhelni magukat, és az edzéseket lényegesen kevesebb edzőegységgel kezdhetik az időbeli növekedés érdekében.