Nagyszerűen csökkent
Kora reggel napsugár éri a szemed. Amikor felébred, ideiglenesen nem tudja, hol van. Csak furcsa utalások utalnak azokra az extravagáns eseményekre, amelyeknek tegnap a lakásában kellett történnie. A petyhüdt léggömbök önellátás nélkül lógnak a részeg fehérjetartó csészék mellett. A régi XXL pólót az udvaron égetik el, körülvéve egy közepes vegán torta morzsáival. "Ó, igen!" szerinted.Az kövér temetés volt.
Valójában sikerült lefogynia. Megérdemelten élvezted magad, miközben a barátaid ünnepeltek téged, ellenségeid pedig irigyelték. De aztán beáll a fejfájás, és rájössz, hogy az igazi munka csak most kezdődik. Végül is nem ez az első kövér temetkezés. A súly már korábban elveszett, de visszatért, mint ... mint egy zombi. Tehát tudod, hogy az ellenforradalom már megkezdődött.
Különösen nagy lesz az ellenhullám, ha korábban drasztikus és teljesen fenntarthatatlan intézkedéseket tett a szalonna elleni küzdelemben. A test ezt a lesoványodott időt vészhelyzetként érzékelte. Annak érdekében, hogy elegendő energiát szerezzen, lassítania kellett a nyugalmi anyagcserét (nyugalomban hány kalóriát éget el). Inkább lebontotta volna az izmokat és a vízvisszatartást, mint a bosszantó zsírt. De most, hogy az igénynek vége, a test megragadja ezt a lehetőséget, hogy feltöltse zsírtartalmait. Nem tudja, mikor lesz újabb éhínség.
A zombi zsírsejtek jelensége a tudósok körében jól ismert. Az Obesity Society által 2016-ban publikált tanulmányban ez egyértelműen látható volt. A tanulmány az „A legnagyobb vesztes” című amerikai show 14 résztvevőjét követte nyomon, akik eredetileg átlagosan 149 kg-ot nyomtak. Kamerák és edzők előtt a résztvevőknek sokat kellett sportolniuk és drasztikusan változtatniuk kellett az étrendjükön. Az eredmény: A műsor utolsó epizódjában a résztvevők átlagosan csak 91 kg-ot nyomtak. Hat évvel később azonban az átlagos súly 131 kg volt - a zombi zsírsejtek visszatértek.
A verseny előtt a résztvevők napi 2600 kalóriát égettek el pihenés közben. Az adás során a szám 2000 kalóriára esett vissza. Hat évvel később sajnos nem tért vissza eredeti szintjére, de még tovább csökkent, napi 1900 kalóriára. A nyugalmi anyagcsere átlagosan napi 500 kalóriával volt kevesebb, mint amit az azonos korú és súlycsoportú emberektől elvárhatunk.
Az eredmény: a résztvevőknek még kevesebbet is kellett enniük ahhoz, hogy tartósan megtartsák a célsúlyukat.
Mindez nagyon keserűen és reménytelenül hangzik. Mindannyian kövérekre vagyunk ítélve, vagy hosszú távon meg tudjuk valahogy tartani a célsúlyunkat?
Valódi változásra van szükség
A legtöbb diéta olyan drasztikus változásokat igényel, amelyek hosszú távon valóban működnek. Lehet, hogy néhány héten át helyettesítheti az ételeket fehérje turmixokkal, de ez hosszú távon nem szórakoztató. Ha az étrend követelményei túl szélsőségesek, előbb-utóbb régi szokásokba ütközik. A fent leírtak szerint ez akár rosszabb eredményhez is vezethet, mintha nem tett volna semmit. Amint újra „normálisan” kezdesz enni, a test visszavág.
A fokozatosan végrehajtott változás tehát sokkal egészségesebb. Ez időt ad a testnek, hogy megszokja az új körülményeket.
Fontos, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen. Ha étrendje nem éhségen vagy ételhiányon alapul, a túlevéses rohamokat sokkal jobban el lehet kerülni. Végül választhat: vagy 10-szer diétázik - minden alkalommal a zombi zsírsejtek bosszújával, vagy 1 alkalommal valódi, egészséges változást, amelyet évekig el lehet viselni.
Rendszeres testmozgás
Az étrend megváltoztatását leginkább sok testmozgással kell kombinálni - akár napi egy órát is. Ez nem csak kalóriát éget, hanem csökkenti annak esélyét is, hogy a szervezet lelassítja a nyugalmi anyagcserét. Általában soha nem szabad diétázni sport nélkül (vagy a sport helyettesítésére tekinteni), mert a testnek mozgásra van szüksége. A Harvard Egyetem Közegészségügyi Iskolája szerint mindenkinek heti 2½ órát kell gyakorolnia az állandó súly megtartása érdekében.
izmokat építeni
Minél idősebb leszel, annál gyorsabban törnek le az izmok. Ha rendszeres erőedzéseket tervez a sportprogramba, akkor jól ellensúlyozhatja ezt a tendenciát. Bár az izmok a test energiatartalmának egyik formája, sok kalóriát is égetnek. Egészséges izmokkal mind a test „kopás jeleit” csökkentheti, mind a testsúlyát kézben tarthatja.
Összeesküvésnek tűnik. A tested valóban mindent el akar pusztítani, amiért olyan keményen dolgoztál. De egy kicsit több munkával soha többé nem lesz szüksége az XXL pólóra.