Napfény - nélkülözhetetlen tápanyag! " Mint
A dombok felett engedélyezett a Pixabay által létrehozott sputnikzion
A paleo a táplálkozás mellett egészséges és fajoknak megfelelő életmódot is jelent. Az őseink kőkori életének egyik legnagyobb különbsége a maihoz képest az, hogy lényegesen kevesebb közvetlen napfénynek vagyunk kitéve. Ennek messzemenő egészségügyi következményei vannak, és arra utal, hogy a napfény nélkülözhetetlen tápanyag lehet. Most megtudhatja, miért olyan fontos a napfény az egészség szempontjából.
Napfény akkor és most
Annak érdekében, hogy megmutassuk, mennyire eltér a mi viselkedésünk a Nappal a korábbiakhoz képest, egy kis forgatókönyvet fogunk játszani: Milyen szerepet játszott a nap az ember számára 10 000 évvel ezelőtt, és milyen szerepet játszik ma?
A nap tízezer évvel ezelőtt
A kőkorszakban úgynevezett animisztikus vallások uralkodtak, a különféle istenek, szellemek és démonok ugyanolyan gyakoriak voltak a primitív népek körében, mint az a meggyőződés, hogy a természetben mindennek lelke van: állatoknak, fáknak, köveknek és a napnak.
A legtöbb természetes vallásban a nap játszik nagy szerepet mint egy uralkodó, aki minden felett áll - szigorú, igazságos, de mégis irgalmatlan. És fontos az egészség és az elegendő táplálkozás szempontjából.
Őseink napi közel 24 órát töltöttek a friss levegőn, mert nem fából, kőből vagy betonból készült házuk volt, legfeljebb egy kis barlang volt. Tematikusan az őslakos népeknek nem volt tető a fejük felett, csak kandalló volt. Ez azt is jelenti, hogy őseinket minden nap hosszú ideig közvetlen napfény éri - függetlenül attól, hogy milyen szélességi fokon éltek.
Feltételezhető, hogy őseink egész évben vannak naponta több órán keresztül közvetlen napfényben kitéve - a reggeli nap fénye volt a legfontosabb, mert nem volt olyan meleg, pihentek, és ez volt a legjobb idő a vadászatra.
Hogyan csavarja és fordítja: A nap fontos szerepet játszott minden nap a mindennapi rutin szempontjából az emberek evolúciója során mindig sok napfény állt rendelkezésre.
Testünk alkalmazkodott hozzá, és bizonyos értelemben az anyagcserének is szüksége van erre a napfényre.
Napfény ma
Normális nap Németországban: Az átlagember felkel, reggelizik és felkészül a munkanapra - egyben lakás. Busszal, vonattal vagy autóval jut dolgozni, és egész nap egyben dolgozik irodaház.
Csak a napot látja az ablakon keresztül, vagy amikor épületet cserél. Munka után hazamegy, esetleg sétál egy kicsit az arcával és a kezével a napon, majd hazamegy - bent.
Alkalmanként kint sportol, uszodába megy, vagy tengerparti nyaralásra indul - itt hosszabb ideig közvetlen napfény éri. Ezenkívül meg akarja védeni magát a napfénytől, nehogy bőrrák alakuljon ki, és felveszi a fényvédőt.
Az irónia az, hogy a fényvédő nem mindig véd a leégéstől, és a bőr természetes barnulása ugyanúgy véd a bőrrák ellen, mint a kereskedelmi forgalomban lévő fényvédő. De ez nem számít az átlagember számára, mert csak fél a bőrráktól és ettől A napot fény és meleg forrásként, de nagy rosszként is látni.
Látod: Modern, iparosodott és krónikusan megterhelt irodai világunkban a napnak már nincs helye. Ennek következményei vannak az egészségünkre nézve:
A napfény hiánya negatívan befolyásolja az egészséget
Vizsgáljuk meg gyorsan, hogy a nap milyen szerepet játszik az egészségünkben és az anyagcserében, és milyen hatással van rá a napfény:
A napfény fokozza a vérkeringést
A napfénytől származó UV-sugárzás behatolhat a mélyebb bőrszövetbe és az ott lévő erekbe. Az UV-sugarak biztosítják az úgynevezett nitrogén-monoxid (NO) 7 felszabadulását, amely csökkenti a vérnyomást, növeli a véráramlást, növeli az energiafogyasztást és stimulálja az immunrendszert.
Apropó: Ez ugyanaz a nitrogén-oxid, amelyet a tested egyes zöldségekben (pl. Cékla és spenót) található nitrátból állít elő.
A napfény aktiválja az immunrendszert
Ismert, hogy a napfény, amely ragyog a bőrön és behatol a bőr mélyebb rétegeibe, stimulálja az ott lévő immunsejteket. Különösen a természetes gyilkos sejtek (NK sejtek), amelyek aktiválódva kórokozókat, például baktériumokat és vírusokat keresnek.
Hosszú távon a napfény ellensúlyozza a fertőző betegségeket. A napfény ezt más módon is megteheti: az UV-sugárzás antibakteriális hatást fejt ki, amely pozitív hatással van a krónikus bőrfertőzésekre, pattanásokra, neurodermatitisekre és bölcsősapkára, valamint szisztémás fertőzésekre.
Napfény a D-vitamin termeléséhez
Becslések szerint az összes német 80-90% -a D-vitamin-hiányban szenved 6 . Élelmezéssel nem lehet kielégíteni a D-vitamin szükségletet; ehhez napi tizenkét tojás vagy 2 kg lazac elfogyasztása szükséges.
A bőr D-vitamint képez a 3-dezoxi-koleszterin nevű prekurzorból, ha UV-sugárzásnak (napfénynek) van kitéve 9. A D-vitamin a K2-vitaminnal együtt építi a 8. csontot, az A-vitaminnal együtt az immunrendszer szabályozójaként, elősegíti a kalcium felszívódását az ételtől, és ezáltal hatékonyan csökkenti a szervezet kalciumigényét, és még sok más.
Becslések szerint a D-vitamin körülbelül 3000 gén expresszióját befolyásolja az emberi testben (az összesen körülbelül 23 000-ből). A test minden szövetének szüksége van D-vitaminra, és szinte minden németnek hiánya van. Miért? Mivel nem töltünk elég időt a napon, nem az egész testünkkel, és amikor így teszünk, napvédő krémet teszünk magunkra. A fényvédő megakadályozza, hogy a bőr D-vitamint termeljen.
A napfény szabályozza a nappali-éjszakai ritmust
Reggel a napfénynek erős kék fénykomponense van, ami egészséges mennyiségű kortizol előállításához és a test 1-2 .
Próbáld ki ezt: kelj fel korán, igyál 1-2 pohár vizet, tedd fel a futóművet, és fuss 20-30 percig a felkelő napon. Próbálja az arcát és a szemét a nap felé irányítani, amennyire csak lehetséges. Észre fogja venni, hogyan ébreszt fel a napfény.
véletlen egybeesés? Valószínűleg nem, mert a kék fény stimulálja a mellékvese egészséges mennyiségű kortizol termelését. Ennek az a hatása is van, hogy kevesebb kávéra van szüksége a korai ébredéshez.
Ennek értelme van biológiailag: A bolygó életét és különösen az emlősök életét a nap határozza meg. A felkelő nap jelzi a testnek, hogy ébredjen fel és ételt keressen. Ezt a tudást ma úgy kellene felhasználnunk, hogy reggelente tudatosan kitesszük magunkat a napnak.
A napfény növeli a test saját napvédelmét
Aki józan ésszel éri a napot, barnulni fog. Van, aki többet, van, aki kevesebbet. A „barnulás” azt jelenti, hogy a bőr melanint, természetes pigmentet és antioxidánst állít elő, amely felszabadítja a napfény által a bőrön képződő szabad gyököket.
A nap sok egészséges hatással van a testre, a napfény (szabad gyökök) egyetlen "mellékhatását" a nap által keltett barnulás semlegesíti 4 .
A józan ész felhasználása a napsütésnek és a barnulásnak a leégés nélkül is csökkentheti a bőrrák kockázatát.
A napfény teljes fényforrás
A nap nagy részében mesterséges fénynek vagyunk kitéve: LED, neon, elektronikus fény, izzók 7. Ezek a fényforrások nem teljesek.
Miért fontos ez?? A fény információ, mivel reggel nagyon jól láthatja a nap példáját. A nap egy teljes fényforrás, amelyben gyakorlatilag minden fényfrekvencia előfordul, és pontosan megadja a testének a szükséges információkat. Többre van szükségünk ebből a természetes fényforrásból a mindennapokban. Mint? Azáltal, hogy tudatosan kiteszi magát a napnak.
A napfény egészséges használata - erre figyelnie kell
- A napot természetesen csak mértékkel szabad használni, hasonlóan egy vitaminhoz, amelyet túladagolhat. Ellenkező esetben fennáll a leégés veszélye, a leégés pedig növeli a bőrrák kockázatát.
- Tehát az arany középút az, hogy bőségesen használja ki a napot, és profitáljon belőle az egészsége érdekében, de leégés nélkül.
- Ehhez fontos, hogy ismerje a testét, tudja, mikor van elég, majd kiszálljon a napból.
- Fontos, hogy 20-30 percet várjon, mielőtt felveszi a fényvédőt. Akkor a testednek elegendő ideje van az információk és frekvenciák felszívására, valamint elegendő D-vitamin előállítására.
- Mindig próbáljon a lehető legtöbb testfelülettel lenni a napon. Minél nagyobb felületet ér a napfény, annál jobb.
- Egész évben próbáljon reggel néhány percig szembe nézni a nappal. Ez fontos a nappali-éjszakai ritmusod szempontjából (kronobiológia), és boldoggá is tesz 😊
Összegzés - A napfény, mint alapvető tápanyag?
A napnak számos értékes egészségügyi hatása van a szervezetre. Van értelme a napot elengedhetetlennek tekinteni. Ez természetesen kissé eltúlzott, de a nap vitathatatlanul nagyon fontos az egészség és a test szempontjából.
Ennek semmi köze az ezoterikához, de a tudomány évről évre megerősíti. A napfény egészségre gyakorolt hatása jóval meghaladja a D-vitamint, de kevesen fordulnak elő gyakorisággal, védelem nélkül, józan ésszel, és nemcsak arc és kéz vannak a napon.
Használja ezt a bejegyzést, hogy újragondolja, hogyan bánik a nappal. A napfény fontos, a nap a barátod, és a mértékletesség az egészséged szempontjából.
Ez a bejegyzés Martin Auerswald vendégcikkje a SchnellEinfachGesund-tól. Martin tanulmányozott biokémikus és jelenleg doktorjelölt. Ezúton szeretnénk köszönetet mondani Martinnak.