Súlygyarapodás anorexia után - útmutató az érintettek számára - energia4lélek - a test és
Julia az IG-n
megengedett frissítve: 22.09.18
Júliától
Hízás anorexia után - útmutató az érintettek számára
Mi a legjobb módja annak, ha a fejed kattan, és valóban újra meg akarsz gyógyulni? Mit tehet a teste érdekében, hogy újjáépítse izmait és fitt legyen? Mit tud edzeni a lelke, a gondolkodásmódja érdekében, hogy ne essen bele egy másik típusú étkezési rendellenességbe - például az étvágygerjesztésbe vagy az anorexia utáni bulimiaba? Hogyan sikerül lelkileg és fizikailag igazán fittnek lenni és megmaradni?
Ez a cikk összes tapasztalatomat összefoglalja - önmagammal és más érintett emberekkel -, és célja, hogy támogatást nyújtson az egészséghez és az anorexiától való kilépéshez.
Tartalom:
A cikk videója
Az utam és mit csinálnék ma másképp
Az az idő, amikor a étvágytalanság és az éhezéssel kapcsolatos gondolatok uralkodtak az agyamon 9 év itt. Nem mondhatom, hogy "gyorsan elmúlt", mert helyenként olyan érzés volt, mintha nem lépnék előbbre. De amikor TÉNYLEG úgy döntöttem, hogy először vessek véget mindennek, igaz volt az irány végül és minden apró lépés értékes volt. Az idő önmagában nem gyógyít. Te magad is hozzájárulsz hozzá, hogy elmondhasd: "VÉGE! Ez része volt nekem, és sokat tanultam, de ez a múlt. "
Akkor gyakran nem hittem el. 2010 előtt tényleg KATTINTSON készült, sajnos nagyon gyakran megerősítettem magamban, hogy minden alkalommal, amikor "de most már igazán meg tudom csinálni", újra és újra visszaestem. A klinikák tartózkodása és terápiák, étkezési rendellenességi központok látogatása, ... egyik sem segített. Igen, a visszaesések ennek részét képezik, de az irány kulcsfontosságú.
"Most vagy soha!"
- Ok, hol és hogyan kezdjem?
Ezért szeretnék neked egyet adni Irányelv ez összefoglal mindent, amit az elmúlt években megtanultam, miközben dolgoztam önmagamon és most más (korábban) érintett emberekkel, hogy támogassak másokat, akik akkor hasonlítottak hozzám. Meg lehet gyógyulni! De tényleg muszáj AKAR. A segítség elfogadásához és támogatás Kívülről történő megszerzése hasznos, de a megvalósítás MINDIG rajtad múlik, akár a klinikán, akár a terápián, akár bárhol máshol. Csak akkor működik, ha Ön megengedi:
Hízás anorexia után: a 3 komponens
Ha valaki az egészség útját választja, úgy gondolom, hogy két fő összetevőből áll:
- test és
- lélek
Talán itt már láthatja ennek a nevére való hivatkozást weboldal. 😉 A test témája ismét felosztható, így 3 terület van:
- Test: a táplálás
- Test: az kiképzés
- a lélek (Gondolkodásmód/személyiségfejlesztés)
Pontosan ezeket a pontokat tárgyaljuk részletesebben a következő bekezdésekben.
Megjegyzés: A következő bekezdések segítenek megtalálni az anorexia utáni optimális edzést és táplálkozási indítást. Segít megbirkózni testével és lelkével, de nem helyettesíti az orvosi vagy pszichológiai terápiát! Az erőnléti edzés megkezdése előtt erősen ajánlott az orvos által kapott OK. Az emberek szeretik azt mondani, hogy "A fitnesz jobb, mint a terápia", de ez nem hivatalos. 😉
RÖVID IDŐRE - INGYENES KÖNYV: KIVÉTELEM ANOREXIÁBÓL - és hogy TE is meg tudod csinálni!
Vedd meg a könyvemet most - ingyen!✓ Kiutazás az étvágytalanságból - Minden eddiginél nyíltabban írok a történetemről
✓ kiképzés és táplálás alulsúly után: így építi fel az egészséges izmokat!
✓ Személyiségfejlesztés és Gondolkodásmód edzés - a hosszú távú siker érdekében. Tippek és trükkök a Önbizalom valamint a belső és külső stabilitás újbóli megerősítése.
✓ beleértve 4 fázisú koncepció Val vel Képzési tervek, Tippek a táplálkozáshoz + tápanyagokban gazdag Receptek>>> KATTINTSON IDE, HOGY FOGLALJON KÖNYVET 29,90 € INGYEN (!)
Hízás 1. rész: A diéta
Tippként a következő információkat adhatom meg Önnek ezen a ponton - ezeket egy klinikán is továbbítják:
Tehát kelj fel 3 nagy és 2-3 kisebb étkezés naponta. A legfontosabb: sok fehérje, sok zöldség, elegendő zsír, jó szénhidrát. Általában az étkezési terveket a klinikán ilyen módon osztják fel. Az elején segít egy kis felépítés, felhasználhatja arra, hogy leírjon egy táplálkozási tervet, amelyet útmutatóként használhat. Ha az évek során dolgozik - nemcsak a testén, hanem a lelkén is -, akkor észreveszi, hogy valamikor már nincs rá szüksége. Ugyanez vonatkozik Számolja meg a kalóriákat. Tehát, a táplálkozási terv alternatívája: Talán könnyebb lesz számolni a kalóriákat - ez is rendben van, ha segít abban, hogy elegendő legyen. Előbb vagy utóbb, ha TÉNYLEG egészséges lett, akkor sem lesz rá szüksége.
MEGJEGYZÉS: A cikk végén letöltheti az INGYENES lehetőséget, hogy elkészíthesse saját táplálkozási tervét az egészséges súlygyarapodás és izomépítés érdekében.
Hízás 2. rész: A képzés
Ez is kissé egyéni - a preferenciáktól és az életkörülményektől függően. Amikor a lányok, akik el akarják kezdeni az edzéseket, kapcsolatba lépnek velem, mindig először a rendelkezésre álló időről, célokról, korábbi ismeretekről és (fizikai) lehetőségekről kérdezek. Iránymutatásként ezt is elmondhatjuk
- nál nél 3x a hét: a Teljes test edzés vagy
- nál nél 4x a hét: a A felsőtest és az alsó test hasadása (vagy 2-Nyomja/húzza)
van értelme. Különösen az első néhány hetet kell teljes testedzéssel kezdeni hetente háromszor. Mindenekelőtt fontos erre összpontosítani Erő edzés. A test hónapokig, ha nem évekig elvesztette az izomzatát, mert hiányoztak a tápanyagok a fenntartásához. Az érintettek közül sokan csontritkulás harcolni. Az erősítő edzés elengedhetetlen ahhoz, hogy ezt újra kordában tartsuk. A Kitartó edzés minimálisra kell csökkenteni, vagy teljesen el kell hagyni. Ha nem bírod, akkor a tornaterem egységei mellett sétálhatsz vagy sétálhatsz. Legalábbis az első hónapokban (vagy években - az anorexia utáni első 5 évben szinte kizárólag az erőnléti edzésre összpontosítottam, amíg át nem álltam az állóképességi sportokra) Izomépítés jöjjön az első.
Példa edzésterv teljes test edzés
Mondok egy példát arra, hogy a Teljes test edzés Heti 3x felépülhet:
- Lábgyakorlat: Tüdő vagy lábprés
+ holtemelő vagy combhajlító gép - Hát gyakorlatok: Felhúzások a tartógéppel vagy a lábbal lehúzva, széles fogással a mellkason
+ Súlyzó vagy gépsor - Mellkas gyakorlása: Mellkas présgép vagy pad prés
- Váll gyakorlása: Váll prések súlyzókkal vagy a gépen
+ Oldalsó emelés súlyzókkal - Kargyakorlat: a bicepsz egyik egységében (pl. bicepsz fürtök súlyzókkal) a következő egységben a tricepszben (pl. lehúzások a kábelen), és időről időre váltakoznak
- Hasizom gyakorlat tetszés szerint, pl. deszka
Hízás 3. rész: A lélek
„A legjobb mindig a végén jön”: Igen, a Lélek, belül. Tehát foglalkozz magaddal - a fizikai egészséged mellett dolgozol a mentális egészségeden is. A terápiák erre jók, de néhány dolgot magad is megtehetsz - a most, hogy változtass valamit - önreflexióban, és megkérdőjelezheted, mit akarsz valójában elérni ebben az életben. Ha ezt folytatod, milyen a jövőd? Mi kell most ahhoz, hogy ennek véget vessen és a pozitív jövő felé haladjon? Az önpusztító magatartás valóban a kívánt jövőbe vezet? Hogyan sikerül újra megnyílnia mások előtt? Milyen egyéb céljaid vannak? Hol látja magát 5 év múlva, még mindig étkezési rendellenességgel? Tényleg ezt akarod? És ha nem, mit csinálsz MOST, hogy valamit megváltoztass? És ez bármi lehet, ami jó neked ... Miért vagy hálás? Mit értél már el? Mit tettél és milyen gyakran keltél fel? Pontosan azon kell összpontosítania, hogy ott folytassa ...
Nincs második életed a zsebedben - ez MOST! És ha valamit kivesz az ételéből vagy a testéből, az nem old meg semmit!
A két oldal
Talán az egyik vagy másik érintett személy már rendelkezik vele terápia feldolgozott. De talán nem, vagy nem elég. Be kell (akar) kapcsolódni ezekbe a kérdésekbe, hogy megválaszolja őket. Szemben a követéssel Étrendi irányelvek vagy edzéstervek az övével foglalkozik Az igazi kihívás belsejében - de az, ami végül hosszú távon valóban hozzájárul az EGÉSZSÉGESSÉG FELTARTÁSÁHOZ és MEGTARTÁSÁHOZ! Mert ebből az ördögi körből csak azok kerülhetnek ki, akik (is) magukon dolgoznak. Nem ritka, hogy az anorexia által érintettek a bulimia vagy Zabálás-A fázis (vagy a „fitnesz életmód”) lejár. Mert valamikor észreveheti: Oké, az éhezés nem mehet tovább. De pszichológiailag egyszerűen (még) nem vagy olyan fejlett. Utána csak elmozdul. Ez néha fizikai fejlődés lehet, de sajnos még nem elegendő a hosszú távú vagy a belső egészség szempontjából: Test és lélek együtt játszik. A testmozgás és az elfogyasztás az egyik oldal, a másik az okok kutatása és az önmagával való foglalkozás.
Ez a cikk is érdekelheti: > Hogyan lehet megszabadulni az étvágytalanságtól - 10 dolog, amit közben senki sem mond el nézd meg itt! Menj ki, szocializálódj olyan emberekkel (akiknek semmi közük az étkezési rendellenességekhez), tágítsd a látókörödet, oktasd magad, tanulj új dolgokat, látogass el új helyeket ... SOKKAL TÖBB van odakint ... és hívják ÉLET.
energia4lélek - testnek és léleknek