Napi 1 kiló a burgonya és a kvark diéta Wunderweib mellett
Sovány anyagok és egészséges fehérje
A burgonya és a túró diétával akár napi 1 kilót is leadhat. Ezenkívül fontos létfontosságú anyagokkal is ellátja. Alacsony kalóriatartalmú receptek.
Szuper sokoldalú, olcsó, egyszerű, ízletes és alacsony kalóriatartalmú - a krumpli- és a kvarkdiéta gyorsan helyrehoz minket. A gumó sok értékes szénhidrátot tartalmaz, amelyek kordában tartják az étvágyunkat. Ha élvezi a krumplit túrós sajttal, akkor mindent jól csinált. Mivel ez kiváló minőségű fehérjét biztosít, amely szintén töltő.
Így működik a burgonya és a túró diéta
Vagy hetente beilleszt egy fogyókúrás napot, vagy közvetlenül úgy dönt, hogy egyszerre néhány napra választ. Cserélje ki az ebédet és a vacsorát burgonya és túró étkezéssel. Reggelire választhat egy marék müzli gyümölcs vagy 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú öntettel. Fontos, hogy elegendő burgonyát egyél és vacsorázz az étkezésed során, hogy ne legyen sóvárgás között. Meg kell próbálnia, hogy ne falatozzon az étkezések között. Ha éhesnek érzi magát, csak fogjon meg tíz héjas mandulát, egy almát vagy néhány olajbogyót.
A burgonya sok fogyást tartalmaz
C-vitamin Egy közepes méretű burgonya biztosítja a felnőttek napi szükségletének körülbelül nyolcadát. Nincs más keményítőtartalmú étel, amely ennyi C-vitamint tartalmazna. Ősszel nemcsak erősíti immunrendszerünket, hanem a lipid anyagcserében is fontos funkciókat tölt be.
| B-vitaminok | Ezekben a vitaminokban gazdag gumó támogatja a szénhidrát-anyagcserét és energiát biztosít testünk számára. Segíti idegrendszerünket, a vérképzést és serkenti az anyagcserét. |
| kálium | A kálium továbbítja az idegi impulzusokat és szabályozza a vérnyomást. Vízelvezető hatású és fenntartja a szövetek feszültségét. |
| Vas | Fontos az energia-anyagcsere és a test oxigénellátása szempontjából. |
| magnézium | A magnézium nyugtatóan hat idegrendszerünkre, ellazítja az izmokat, serkenti az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést. |
A Quark többet nyújt, mint egészséges fehérjét
| kalcium | A kalcium pótolhatatlan a csontjaink számára, és részt vesz a véralvadásban. A jelenlegi vizsgálatok szerint pozitív hatással van a fogyásra, vagy véd az elhízás ellen. |
| foszfor | A foszfor nemcsak a csontok és a fogak építésében vesz részt a kalciummal együtt, hanem segít energiát biztosítani a sejtekben. Védi a testet a savasodástól. |
| A-vitamin | Az A-vitamin jól lát, jól tartja a nyálkahártyákat és a kötőszöveteket, és támogatja az immunrendszert. A testbe történő felszívódáshoz mindig szükség van némi zsírra. |
| niacin | A niacin segíti a test sejtjeinek specializálódását és megosztódását. Elengedhetetlen a szénhidrátok, zsírsavak és fehérjék felépítéséhez és lebontásához. Remek fogyókúrás segítő. |
Négy finom burgonya és kvark recept
Felkockázzuk 1 mangó és 1 chili pépjét. Dörzsölje meg 1 szerves mész héját, nyomja ki a levét. Keverjen össze 150 g alacsony zsírtartalmú joghurtot és 150 g alacsony zsírtartalmú kvarkot. Keverjünk össze mindent, sót és borsot. Kb. 250 kcal
Rakétával és hagymával
Vágjon 2 lilahagymát karikákra. Vágjon 25 g rakétát. Habarcs 3 kardamom hüvely. Keverjen össze 150 g alacsony zsírtartalmú joghurtot és 150 g alacsony zsírtartalmú kvarkot. Keverjünk össze mindent, sót és borsot. Kb. 220 kcal
Paprikával és dióval
Kockázzon 1 pirospaprikát. Apróra vágjuk a kakukkfű 2 szárának leveleit. 35 g diót aprítsunk és pirítsunk meg. Keverjen össze 150 g alacsony zsírtartalmú joghurtot és 150 g alacsony zsírtartalmú kvarkot. Keverjünk össze mindent, sót és borsot. Kb. 330 kcal
Narancs és bors
Filé 1 narancs. Préselje ki a levet az elválasztó membránokból. Vágj egy csomó újhagymát. Keverjen össze 150 g alacsony zsírtartalmú joghurtot és 150 g alacsony zsírtartalmú kvarkot. 10 g zöldborssal, sóval és borssal ízesítjük. Kb. 270 kcal