Napi 1 órás gyaloglás fogyást okoz Fogyás - FORUM Forme; amp; Sport - Doctissimo
Szia! Május 7. óta napi 1 órát kezdtem gyalogolni, és arra gondoltam, hogy ez mindenhol lehetővé teszi-e a fogyást.?
(Tudom, hogy jó étrendet kell tartania az oldalon, de hatásos a fogyáshoz?
A gyaloglás valóban növeli a kalória kiadásokat, és hozzájárulhat a fogyást okozó hiány növeléséhez.
1 órás gyaloglás a semmittevéshez képest kb. 200 kcal elfogyasztása. Ez megegyezik a nagyjából 50 g nyers, kimért tésztával, a csokoládé eclair 2/3-mal vagy 2 nagy almával. Rajtad múlik, hogy mit szeretsz jobban költeni vagy kevesebbet enni
Egyébként a kalóriák számbavétele elengedhetetlen a fogyáshoz anélkül, hogy túl frusztrált lenne és fenntartható módon. Biztosítja, hogy kalóriadeficitben vagyunk
Jó éjszakát .
Vegyész, aki 15 éves túlsúly után 20 kg-ot veszít (anélkül, hogy visszavenné és éhezne), és aki elmagyarázza a táplálkozás fő alapelveit, itt van:
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Ah, hogy nem elég sétálni, meg kell számolni a kalóriákat? Nem igazán tudom, hogyan kell csinálni.
És többet kell gyalogolnom, mint ezt megenni?
Hasonló témák
Kardio napi 3 órában
keres valakit járni
Próbálja ki a Pokemon Go járást !
Séta erősíteni !
Nem feltétlenül kell többet sétálnia, mint amennyit eszik, csak több kalóriát kell használnia, mint amennyit bevisz. Igen, tudom, hogy az árnyék nem tiszta, meglátod, az lesz.
A testnek energiára van szüksége a működéséhez, a máj, a vesék, az agy stb. Működéséhez. Ez mindenkinek kötelező (mert ha a szervek nem működnek, hajlamosak vagyunk meghalni). Ezt bazális anyagcserének nevezzük.
Ezután hozzáadod a napi fizikai tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiát. Séta, vásárlás, tenisz stb. Ha ezt a kiadást hozzáadjuk az alapanyagcseréhez, megkapjuk a napi energiafelhasználást (DEJ).
Meg kell vizsgálnunk ezen főbb energiafelhasználási tételek nagyságrendjét is. Dolgozó, időnként sportoló személy számára a fizikai aktivitásnak a DEJ 25% -át kell kitennie. A másik 75% az alapanyagcsere.
Az alapvető anyagcsere miatt fontos rész, ezért az ember nem köteles növelni fizikai aktivitását a fogyás érdekében. Elég egy kicsit kevesebbet enni, mivel a test sok kalóriát pumpál az alapvető anyagcserén keresztüli működéshez, ez fogja növelni a hiányt.
Ide tettem, amit máshová tehettem a fórumon. Ez megadja neked az eszközöket az étkezési terv elkészítéséhez, anélkül, hogy éheznéd magad !
Ha fogyni akar, akkor az első tennivaló, amely hozzávetőlegesen 10% -os közelítést eredményez, az számítsa ki a napi energiafelhasználását (DEJ). Röviden, DEJ-re van szüksége a testének a nap folyamán, mind a szervei működésének fenntartása, mind a fizikai aktivitás támogatása érdekében.
A tartós fogyáshoz anélkül, hogy megbénítaná az anyagcserét, lassan kell haladnia és türelmesnek kell lennie. Igen, unalmas, de ez egy maraton. Ha 200m után sprintel, akkor kiütnek a földön.
Ehhez meg kell körülbelül 250 kcal kalóriahiány a DEJ-hez képest (igen ezért zavartuk magunkat először, és fáradságot okoztunk a kalóriák számolásában). És nem tovább! Ha többet teszel, akkor természetesen gyorsabban veszítesz, de a tested agressziónak fogja tekinteni, és éhezési állapotba kerül. Amint ennél egy kicsit többet, el fog tárolni, és mindent visszavesz, vagy többet, ez a yoyo effektus. Ezért a heves diéták és az étkezések kihagyásának réme. A 250 kcal-os hiány előnye, hogy nem éheztet (hacsak nem pszichológiai reakció azt mondani, hogy diétázik)