Napi 10 000 lépés. Így maradhat fitt és egészséges
Nem hét hídon kell haladnia, hanem naponta 10 000 lépést - legalábbis amikor számos egészségügyi szakértő és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) részéről van szó. Napi 10 000 lépés az ajánlás, ha hosszú távon népszerűsíteni kívánja egészségét, javítja teljesítményét a mindennapi életben és megelőzi a krónikus betegségek sokféleségét. Valójában a szakmai tevékenységtől és a rendelkezésre álló szabad időtől függően átlagosan csak napi 1500 - 5000 lépést teszünk meg, és ez túl kevés. Valójában nagyon egyszerű minden nap rendszeresebben gyakorolni. Csak tudni kell, hogyan.
A mindennapjaink (is) kényelmesek
Ha van választása: menjen ’a lépcsőn!
Mozgólépcsők, legalább egy autó a garázsban automatikus garázskapuval, az elektromos fogkefe, a távirányító, a kenyérszeletelő és a gépi őrölt kávé a nagymama kávédarálója helyett: Sajnos annyi lehetőséget kínálunk, hogy lustálkodjunk minden elképzelhető formában. A mindennapi élet technikai újításokkal történő megkönnyítésére tett kísérlet sajnos tevékenységünk rovására megy. És sajnos csak a gyermekeknél van természetes késztetés a mozgásra. Aki mindennap munkába hajt, több órán át ül az íróasztalánál, munka után bevásárol az autóban, majd kényelmesen érzi magát a kanapén, nem érheti meg a 10 000 lépést. A rendszeres testmozgásnak annyi egészségügyi előnye van:
- A mozgás biztosítja a szervek jobb véráramlását
- Serkenti az anyagcserét
- Erősíti az immunrendszert
- Növeli a kalóriaegyensúlyt
- Megakadályozza a krónikus betegségeket, például a cukorbetegséget, a szívrohamokat, agyvérzéseket és az elhízást.
Akik már heti 2-3 alkalommal sportolnak, azoknak is gondoskodniuk kell arról, hogy a mindennapi életben elegendő testmozgást végezzenek. A rendszeres sportolás és az elegendő testmozgás hozzáállása nem mindig elegendő: egy svéd tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a rendszeres sport sokkal kevésbé hatékony, ha a nap hátralévő 23 óráját főleg ülve és testedzéssel tölti nagyrészt kihasználatlan marad.
A titok: sok kis mindennapi mozdulat
Talán annyira kevéssé tudatosítják a mindennapi mozgások fontosságát, mert a pékségbe vezető utat nem sportként érzékelik. „Gyalog a pékségbe? Ó, nem, utána már csinálok egy fél órás súlyzó edzést, ez sokkal többet hoz. ”Nem vagyunk veszteségben a kifogások miatt:„ Úgy néz ki, mint az eső ”, vagy:„ A feleségem nem akar ilyen sokáig várni a tekercsekre. „Olyan fontos a rendszeres testmozgás - bármilyen formában is. Sok ember számára a napi fél órás kocogás vagy a fitneszgépen való gyakorlás időbeli szempontból nem kivitelezhető. A trükk az, hogy integráljuk a mozdulatot a mindennapokba, és magától értetődővé tesszük. A mindennapi életben a kis mozgások egyedileg megtervezhetők, és bármilyen edzésintenzitásban lehetségesek.
Egyszerű stratégiák, amelyek segítenek többet gyakorolni a mindennapi életben
Számolja a lépéseit: fitnesz nyomkövető
Nagyon kevesen érzik, hogy valójában mennyit mozognak napközben. A fitneszkövető segít szemmel tartani a napi lépéskvótát, és motivál többet mozogni a mindennapi életben.
Az állítható magasságú rögzítő asztallá alakítja az asztalt.
Ha munkája többnyire ülő és tárgyalási készségekkel rendelkezik, kérdezze meg főnökét egy állítható magasságú asztalról. Bármikor átalakíthatja munkahelyét álló szobává. Egyre több vállalat használja az asztali futópadokat is.
Nem kell, hogy napi 10 000 lépés legyen
Közöttünk: Ezt a napi munkaterhelést szinte senki sem kezeli. De hasznos mércéje az aktivitás szintjének felméréséhez. A korábbinál többet mozogni a helyes út. Az a hozzáállásunk kell, hogy egy lépéssel többet tegyünk, mintsem túl sokat.
Teljesen képzetlen emberek számára, akiknek mindennapjai alig engednek mozgást, a napi 10 000 lépés is túl sok lehet. Ezután 4000-5000 lépéssel kell kezdeni, és lassan növelni. A szenvedélyes kocogók viszont heti 2-3 futóegységgel érhetik el ezt a lépések számát. Ezért fontos, hogy tájékozódjon fitneszében és egészségi állapotában, és hallgassa testét.
A lépésspecifikáció alternatívájaként ragaszkodhat az ajánláshoz, amely szerint 30 perc testmozgás munkanaponként. Ez a terhelés 3 x 10 percre is felosztható.
Nem kell napi 10 000 lépést megtenni - kerékpározhat, úszhat vagy táncolhat is.
10 000 lépés hatása természetesen másképp is elérhető - például ezekkel a sportokkal:
- Egy óra lassú kerékpározás körülbelül 7500 lépésnek felel meg.
- Egy óra lassú tánc körülbelül 6000 lépés.
- Egy óra kocogás kb. 12 500 lépésnek felel meg.
- Egy óra lassú úszás körülbelül 11 000 lépés.
Napi 10 000 lépés: Minden lépésszámlálóval kezdődött
Honnan származik valójában a 10 000 lépéses ajánlás? Vannak tanulmányok vagy akár matematikai képletek? Nem, sokkal egyszerűbb: ez a Marketing kampány 1964-től, amikor egy japán gyártó kihozta a lépésszámlálót a tokiói olimpiai játékok részeként, és ezáltal egy kis fitnesz fellendülést váltott ki. A lépésszámlálót "A 10 000 lépésszámlálónak" hívták. Nagy, kerek szám, ami egyszerűen jól hangzik - egészségügyi szervezeteket is alapított, és azóta is szívesen hivatkoznak erre az értékre. Van egy pozitív gondolat is a háttérben: a rendszeres testmozgás egyszerűen jót tesz a testnek, és 10 000 lépésnél konkrét célt tartunk szem előtt.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- 5 egyszerű tipp a mindennapi életben való nagyobb aktivitáshoz - hogyan lehet lépésről lépésre fittebb
- Helyes ülés, álló és fekvő helyzet
- Irodai költözés - így ötvözi a termelékenységet és a mozgást
- Az ember a mozgás gépe
- 7 oka a munkahelyi fitnesznek