Napi 10 000 lépés meg tudom csinálni!
(Femina.fr) „Napi 5 gyümölcs és zöldség” után itt van az új napi kihívás, amelyet nem olyan könnyű teljesíteni, ha összekapcsolja a munkát és a családi életet. Megmondjuk, hogyan kell csinálni.
Miért 10 000 lépés ?
Mert ez az a szám, amelyet aAz Egészségügyi Világszervezet hogy formában maradjon és őrizze meg egészségét, alátámasztó alakok. A rendszeres testmozgás valójában csökkenti annak kockázatát, hogy a mellrák, a vastagbélrák kialakulásának 26, a cukorbetegségnek 34, a szélütésnek pedig 25 százalékos a kockázata. Azok a statisztikák, amelyek a leginkább vonakodókat motiválhatják, ideértve a régi (de nem jó) valuta követőit „Nincs sport! " Winston Churchill írta, aki azonban órákat töltött London utcáin, hogy gondolkodjon ...
Tippek a gondolkodás nélküli járáshoz
Tudva, hogy egy felnőtt napi tevékenysége során átlagosan 6000–7000 lépést tesz meg - hacsak nem egész nap dolgozik egy képernyő előtt, ahol aztán alig éri el a felét -, csak 3000–4000 lépésre van szüksége ahhoz, hogy elérje a szentnek mondható 10 000-es számot. Ez 30 perc további mérsékelt intenzitású gyaloglást jelent egy egészséges felnőtt számára.
A legegyszerűbb, ha dolgozik: keresse meg a gyalogos útvonalakat a munkába jutáshoz, és változtasson. A távolságtól vagy az Ön igényeitől függően válassza a gyalog reggel vagy este, minden második nap ... "Ami a valóságban fontos, nem napi 10 000 lépés, hanem 70 000 rendszeresen látható a héten ”- mondja Dr. Martine Duclos, a Clermont-Ferrand Egyetemi Kórház sportorvosi és funkcionális feltárási osztályának vezetője. Ha esik, és visszaesünk a tömegközlekedésre, akkor használja a lépcsőket, felmegyünk a mozgólépcsőkön, a szállítószalagokon járunk, egy-két állomással korábban lemegyünk. A hátralévő időben, amikor csak lehetséges, megpróbálunk gyalogosan, kerékpárral vagy robogóval eljutni a megbeszéléseinkre, még akkor is, ha ez egy kicsit korábbi távozást jelent. Telefonhívásai alatt 100 lépést gyalogolunk! 30 percenként habozás nélkül kelünk, hogy meglazítsuk a lábakat (ráadásul jó a vérkeringésnek). "Ez egy egészséges életmód, egyfajta gondolkodás az idődről és az egészségedről, amelyet a helyedre helyezett", folytatja a szakember.
Eszközök önmagad felmérésére
A lépések számlálásához nincs harminchat megoldás: a lépésszámláló, derékon viselt kis eszköz, amely egy mozgásérzékelőnek köszönhetően megszámolja az összes kapott impulzust. E nélkül a legtöbbünk számára lehetetlen felmérni tevékenységünket: 5000 és 8000 lépés között! Az alapvető lépésszámláló mindössze 10 euróba kerül, és nyomon követi az elégetett kalóriákat is. Végül beállítjuk a lépés hosszát, derékig csíptetjük, és egész nap figyeljük a pontszámot - anélkül, hogy megszállottá válna. Másnap alaphelyzetbe állítjuk - vagy ez magától megtörténik - és indulunk.