Napi 10 000 lépés mentheti meg az életét
Az ülő életmód a 21. század problémája, és egy inaktív életmód jellemzi, amely gyengítheti és sorvadhatja az izmokat, illetve növelheti a sérülés kockázatát. Ebben az összefüggésben egyre több orvos javasolja a szabadban töltött időt, és tartós fizikai aktivitást gyakorol a kedvező hatásaik miatt.
Az ülő életmód hatása
Mivel a mozgásszegény életmód az egyik vezető halálok a világon, amely olyan állapotokat okoz, mint a depresszió, a magas vérnyomás, az elhízás, a vastagbélrák, a cukorbetegség és mások, ezért ajánlott, hogy egy személy végezzen napi fizikai tevékenységet. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint a napi ülő helyzetben végzett túlórák a 2-es típusú cukorbetegség 22% -kal, a metabolikus szindróma 39% -kal magasabb kockázatával járnak.
A megoldás a betegségek ellen
Az orvosok szerint a negatív hatások leküzdése dinamikus életmód révén történik, ezért arra ösztönzik, hogy napi 10 000 lépést tegyen. Ennek a koncepciónak a története az 1964-es japán olimpiai játékokra vezethető vissza, amikor egy lépésszámláló cég marketing kampányt indított, napi 10 000 lépést népszerűsítve a betegség kockázatának csökkentésére. Ennek a koncepciónak a népszerűségét a gyakorlat széleskörű elterjedésének és a Manpo-Meter nevű lépésmérő eszköz megszerzésének köszönhette. Kezdetben nem voltak olyan vizsgálatok, amelyek igazolták volna annak valódiságát, de későbbi kutatások, például a PubMed által bemutatottak, amelyek azt mutatták, hogy napi 10 000 lépés javíthatja a magas vérnyomásban szenvedő férfiak vérnyomását, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, a mentális jólétre és a fogyásra.
Tevékenység rangsorolása
A Nemzetközi Magatartási Táplálkozás és Fizikai Aktivitás Lapjában Catrine Tudor-Locke és Bassett tevékenységi kategóriákat állapított meg az egészséges ember által rögzített napi lépések alapján:
- Ülő: kevesebb, mint 5000 lépés/nap
- Kissé aktív: 5000 és 7 499 lépés/nap között
- Mérsékelt eszközök: 7500 és 9999 lépés/nap között
- Aktív: Napi 10 000 lépés
- Nagyon aktív: több mint 12 500 lépés/nap
Az ülő embereknek, akik életmódjuk megváltoztatása mellett döntenek, javasoljuk, hogy állítsák be a lépések számát a napi 10 000 cél elérése érdekében.