Napi 10 perc, hogy formába lendüljön
Az infreklámok legújabb trendje drámai módon csökkenti a legújabb termékek értékesítéséhez szükséges időt. Megpróbáltam kideríteni, hogy valóban lehetséges-ehogy jó állapotban legyen kitöltésével 10. min testmozgás naponta.
Áttekintettem az ilyen típusú termékekkel kapcsolatos összes ajánlást, és a felhasználók többsége a fogyásról és az egészségesebb érzésről számol be. Marketing szempontból ez ideális, mivel sok ember számára a fő érdekesség az edzés befejezéséhez szükséges idő és a kívánt eredmények, amelyek általában a fogyás a megjelenés javítása érdekében (még akkor is, ha nem feltétlenül szükségesek mondd ki ezekkel a kifejezésekkel), és napi szinten érezz kevesebb fáradtságot. Eddig a termék megfelel az igényeknek. Már majdnem akarok egyet ...
A teljes képzést ígérjük nekünk 10. perc, hozzáférhető és amely garantálja az eredményeket a fogyás és az energiaszint szempontjából. Annak megállapításához, hogy valóban lehetséges-e ilyen módon javítani a fizikai állapotot és a testösszetételt, meg kell állapítani, hogy ez a dózis-válasz összefüggés a testmozgás mennyisége/minősége, valamint a fiziológiai tulajdonságok és a testösszetétel javulása között. Mielőtt áttekintenénk az irodalmat, próbáljuk meg meghatározni, hogy mit lehet tenni 10. min ...
Az egyik legnépszerűbb termék megemlíti az új képzési módszer alkalmazását, az úgynevezett "stacking" -t. Ez a módszer lehetővé teszi több mozgás/gyakorlat kombinálását egyben, és ezáltal a lehető legnagyobb mértékben megnöveli a kérés szintjét. Tehát, halmozzuk össze a munkamenetet 10. min.
Vegyünk például egy szimpatikus fitneszrajongót, amelynek aerob kapacitása: 50 ml/kg tömeg/perc, mérés 75 kg és a testépítésben szerzett tapasztalat bemutatása, amely lehetővé teszi, hogy bármilyen súlyemelő mozgást tökéletesen elvégezzen.
Tegyük félre a bemelegítést, mivel időveszteséget jelentene az értékes másodpercek elsajátítása az edzésünkön (sic! Lásd erről a cikket). Partnerünk állandó aerob teljesítményt fog fenntartani 120 Az aerob kapacitás% -a 10. perc edzés, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legkevesebbet költsön 225 kcal. igen, tudom, 120 % alatt az aerob kapacitás 10. perc, ez szar. Ez csak egy példa, ahol nem mindegy, hogy a résztvevő meghal-e a tevékenység során ...
Ah! Elfelejtettem a rugalmasságot! Az aerob gyakorlatot a súlyemelő mozdulatokkal kombinálva jógamozgások hozzáadásával adjuk meg a rugalmasságot.
Távol áll tőlem az intelligenciád sértése, de gyorsan arra a következtetésre jutottál, hogy lehetetlen mindezeket egyesíteni 10. perc (nem, nem fog költeni 375 kcal!). Ezért vágni kell, hogy teljes legyen a mikrovetés. Ez már nem egy teljes képzés 10. perc… De mi a minimum a haladáshoz? Ez a kérdés érdekel igazán.
A testépítő edzés oldalán néhány évvel ezelőtt hosszú vita dúlt, amely szembeszállt a 1 gyakorolja a 2-5. Ismét számos tényező befolyásolhatja a különböző edzésmennyiség erőre vagy izom hipertrófiára gyakorolt hatását. Ha az izom hipertrófiáját nézzük, a Krieger 2 egy átfogó elemzésben számol be arról, hogy a 4 nál nél 6. izomcsoportonkénti készletek magasabb nyereséget eredményeztek (40 %), mint amikor egyetlen sorozat elkészült. Hasonlóképpen, az izomerő nagyobb (majdnem kétszeres) növekedése figyelhető meg, amikor 4 a készleteket izomcsoportonként egészítik ki, csak egyhez. Kis különbségtétel az intenzitás tekintetében, a résztvevők tapasztalati szintjétől függően, úgy tűnik, hogy a neofiták jobban profitálnak a 60 % nak,-nek 1RM összehasonlítva 80 % nak,-nek 1RM a tapasztaltabbak számára. Ismét messze vagyunk attól 10. min naponta.