Napi 1000 kalória - erről szól a radikális étrend
Naponta csak 1000 kalória esetén a fontnak gyorsan le kell esnie. Ami ígéretesnek hangzik, ugyanakkor egészségügyi kockázatokkal is jár.
Egy dolog vitathatatlan: ha fogyni akar, meg kell spórolnia a kalóriákat. Ezért sok étrend a kalóriabevitel radikális - néha nagyobb, néha kevésbé - csökkentésére összpontosít. Az ígéret: Fogyjon gyorsan fegyelmezetten és lemondva. Sokan, akik számára az 500 kalóriás étrend túl radikális, az 1000 kalóriatartalmú étrendet választják. Ennek legfeljebb heti két kilogramm fogyást kell lehetővé tennie. De az 1000 kalóriatartalmú étrend a villámdiéták sorozatába is besorolható.
Egy 25 és 51 év közötti felnőtt férfi átlagos kalóriafogyasztása napi 2400 kalória; az azonos korú nőknek 1900 kalóriára van szükségük. A napi 1000 kalóriára történő csökkentés a szükséges napi bevitel nagyjából a felét jelentené.
Az 1000 kalóriás étrend: Hogyan működik?
Elvileg pontosan az, amit a név mond, szerepel az 1000 kalóriatartalmú étrend programjában - nincsenek rögzített szabályok arra vonatkozóan, hogy pontosan hogyan kell enni. Ha azonban napi 1000 kalóriára szeretné csökkenteni a kalóriabevitelt, akkor mérlegelnie kell egy pontos menüt - mert ezt a számot gyorsan elérik, különösen, ha „rosszul eszel”. Például egy pizza körülbelül 750 kalóriát tartalmaz - tehát ha nem akar lemaradni az olasz étterem látogatásáról, akkor már elérte a napi limit nagy részét. Fontos, hogy elegen igyunk - Mint a legtöbb diéta esetében, a legjobb a víz vagy a cukrozatlan tea. A kalóriákat több rendszeres étkezés között is fel kell osztania. Ez megakadályozhatja, hogy túl éhesnek érezze magát a nap folyamán.
A napi 1000 kalória hátrányai
Jojo-effektus
Hosszú távon a napi 1000 kalóriára történő csökkentés nemcsak egészségre ártalmas, de elvileg nehéz fenntartani is. Bárki, aki néhány hétig küzd, fennáll annak a kockázata, hogy megadja magát a hírhedt jojó-hatásnak: A diéta befejezése után valóban magához nyúl, és gyorsabban táplálja vissza a fontokat, mint amennyit fáradságosan tudna levenni a bordájáról.
Táplálkozási hiány
Az 1000 kalóriás étrend egyrészt sok fegyelmet, másrészt sok know-how-t igényel. A napi 1000 kalóriát gyorsan elérik - különösen, ha szeretsz enni egy darab tortát, vagy megragadni az édességet az oldalán. A kiegyensúlyozott étrend és ezáltal a tápanyaghiány elkerülése sok tervezést és tudást igényel. Ellenkező esetben fennáll a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek hiányának veszélye.
Mennyi fehérjére van szükségem?
Csökkenő izomtömeg
Az összeomlási diétáknak az a veszélye, hogy a fehérje hiánya miatt zsír helyett izomtömeg csökken. Ez egyfajta ördögi kör: az izmok kalóriát égetnek el. Az egyre csökkenő izomtömeg mellett a test kalóriafogyasztása is hosszú távon csökken - és ennek ellenkező hatása van, vagyis nincs fogyás.
Az éhezés anyagcseréje
A súlyosan csökkentett kalóriabevitel éhínséget is jelez a szervezet számára. A radikális diéták esetében ezért gazdaságos üzemmódra, az éhségcserére vált. Az eredmény: a test a lehető legkevesebb kalóriát használja fel, és a lehető leghosszabb ideig tartja meg az egyes kalóriákat. Ez is kontraproduktív a fogyás szempontjából.
Napi 1000 kalória a testmozgással kombinálva
A kalóriacsökkentés teljesítése pusztán az ételtől való tartózkodással biztosan nem egészséges napi 1000 kalóriával. Ha kalóriát szeretne megtakarítani, ideális esetben ezt étrend és fizikai aktivitás keverékével tegye meg - például kardió edzéssel.
Gyorsan fogyjon, soha többé ne hízzon
Tippek a napi 1000 kalóriát tartalmazó étrendhez
- Ne végezze a diétát két hétnél tovább
- Beszéljen erről orvosával
- Győződjön meg róla, hogy elegendő vitamint, nyomelemet és ásványi anyagot fogyaszt
- Adjon gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéshez
- Gondosan tervezze meg napi étkezési tervét, és részletesen tájékozódjon az ételek kalóriatartalmáról
Következtetés:
Napi 1000 kalóriával nagyon gyorsan fogyni lehet. Ezért lehetőség mindazok számára, akiknek gyorsnak kell lenniük. A kalóriák ilyen drasztikus csökkentése nem ártalmatlan az egészségre - a legjobb, ha előzetesen beszélünk orvosával. Az ilyen kalóriacsökkentést soha nem szabad túl sokáig végrehajtani - azért is, mert hosszú távon nem lenne különösebben hatékony. Ha a test csak az éhség anyagcseréjében van, a kalóriák lassabban égnek el. Hasznosabb - és fenntarthatóbb - az étrend tudatos, egészséges megváltoztatása alacsonyabb kalóriadeficit mellett, de elegendő sportolással és mozgással.