Napi 1100 kalória - miért nem fogyok folyamatosan (egészség és gyógyszer, egészség,
Szia! Minden nap 1000-1200 kalóriát fogyasztok, és a testmozgást is beépítem a mindennapjaimba séta vagy biciklizés formájában. Nagyon egészségesen étkezem, és el akarom érni az 50-es célomat. Mi lehet az oka annak, hogy az alacsony kalóriabevitel ellenére sem fogyok?
5 válasz
mindenképpen többet kellene enned, a jelenlegi étrended nem egészséges és nem is hatékony. Ehelyett győződjön meg arról, hogy csökkentette az édességeket, és beépítse a súlyzós edzést a napi menetrendjébe. Ez szintén növeli az anyagcserét, így ismét jobban fogyhat. Emellett a testének elegendő energiára van szüksége, különösen a rendszeres testmozgás során. Nem tévedhet el elegendő gyümölcs, zöldség és sovány hús mellett.
Valószínűleg ezzel az étrenddel tönkreteszed az anyagcserédet.
Nem akarlak túlságosan megijeszteni - de mire gondolsz, hány túlsúlyos középkorú nő van, aki csak nagyon keveset tud enni és még mindig nem fogy. Ha normális adagokat esznek, azonnal hízik. És tudod-e, honnan származik: a diétán keresztül. Az évek során ezek a nők ismétlődő étrendekkel tönkretették anyagcseréjüket, és az éhezés csapdájába kerültek. Ezért a régi mondás: A diéta hosszú távon hízik.
De nem a kérdező. láthatóan már éheztette magát ahhoz a ponthoz, hogy testének le kell állítania az anyagcseréjét, hogy sértetlenül túlélje. Nagyon világos a többi kérdésében.
És hogyan kerülhetem el az anyagcserém megszakítását anélkül, hogy híznék?
Egy kis súly elérése valószínűleg elkerülhetetlen, de korlátok között tarthatja. "Bizonyítania kell" a testének, hogy nem lesz örökké éhínség. Először egyél sokkal többet, mint amennyit most eszel, legalább hetente kétszer, és nézd meg, hogy jobban érzed-e magad. És google "refeed" napokat.
Ezután fokozatosan növelheti a kalóriabevitelt a többi napon is.
A jo-jo effektus üdvözletét adja - ha a kalóriadeficit túl nagy (különbség a kalóriabevitel és -fogyasztás között), akkor az anyagcsere a hátsó égőre vált, mert egyszerűen megpróbálja megmenteni a lehetségeseket - és az izomtömeg is elvész -, mert megpróbálja megőrizni a zsírtartalékokat. (a test nem tudja, meddig tart a hiány). De különösen az izmok fontosak a fogyás és a kalóriaégetés szempontjából.
A jo-jo effektusról és az elkerülésének tippjeiről a következő oldalon talál információkat.
Ez velem is így van, hogy a súly újra és újra stagnál, vagy akár egyre nagyobb lesz. Vegyünk egy-két nap szabadságot, és együnk annyit, amennyire szüksége van (1900kacl?). Hirtelen durran és 2 kiló megint eltűnik. Ha a testsúlyod rendben van, akkor különben sincs stressz.
Néhány információ nem lenne rossz. Méret, meddig csinálod ezt most. Meddig tart a kerékpárosoké.
hasonló kérdések
Én is egészségesen étkezem. Sokat eszem kevés kalóriával.
Szeretnék lefogyni, és ezen a héten minden nap 1200 kalóriát ettem, és ráadásul minden nap elmentem az edzőterembe és újra 400 kalóriát égettem el. Másnap reggel mindig kevesebb grammot nyomtam. De egyik nap kihagytam az edzőtermet, és másnap reggel 15 grammal többet nyomtam. Hogy lehet ez, mert valóban 1200 kalória a maximális ?
hé, mi történik, ha csak napi 1200kcal-t eszem?:)
Helló mindenki! 155 cm magas vagyok és 47 kg. Nem akarok fogyni, csak szabaduljon meg a rögös gyomrától! Az ünnepek alatt mindig ügyeltem arra, hogy ne egyek ennyit, és egy kicsit lefogytam is. De mivel az iskola újrakezdődött, azonnal hízottam, amikor naponta több mint 1200 kalóriát fogyasztok! A mérleg már nem mutat annyit, de észreveszem, mert már nem férek bele a farmerembe! És nem egy hét után ! Ez normális? Nem sportolok, de már nem eszem édességet és kiegyensúlyozottan táplálkozom. De nagyon éhes vagyok. tud valaki segíteni nekem?
800 kcal-os étrendem után már majdnem egy hónapja megközelítem az alapvető anyagcsere-sebességemet, minden nap 20 kcal-kal többet, és így tartom az SA-t. Tehát holnap 1200 kcal-nál vagyok . Nagyon egészségesen eszem, sok zöldséget stb., És az elmúlt héten fél kilót híztam . Hogyan tudnám ezt ellensúlyozni? Meddig kell normalizálódnia a bazális anyagcserének?
Helló, az elmúlt 2 hónapban csak napi 400-800 kalóriát ettem, és ennek következtében 8 kilót fogytam. Még mindig szeretnék lefogyni 5 kilót, de újra többet ennék, mert néhányszor majdnem elestem
Akkor is fogyok, ha napi 1000 - 1200 kalóriát eszek, és sokat sportolok
Számolom a kalóriáimat, és már lefogytam vele. Most a súlyommal akartam maradni, de egy kicsit növelem a kalóriáimat, mert jelenleg 1200 kcal-nál vagyok. Ha többet eszem, megint hízok, de nem akarom. Ezért néha megint kevesebbet eszem, hogy ne hízzak, ami aztán még egy kicsit lefogy is. Aztán mindig arra gondolok, hogy nem akarok tovább fogyni, de amikor a fogyás után újra hízok, vagyis annyit nyomok, mint korábban, rosszul érzem magam. Attól tartok, hogy ez folytatódik. Tudna nekem tippeket adni? Nő vagyok, 15, 159 m, 46 kg
Azt írja az interneten, hogy óránként 50 kalóriát éget el ülve, de ez nem lehet a helyzet, különben minden nap 1200 további kalóriát éget el semmiért?
Helló, most próbálok fogyni. A napi igényem 1700 kalória. A fogyáshoz csak 1200 kalóriát fogyasztok. Az 1. és 2. napon lefogytam, folytatom, mint mindig, és hirtelen ismét hízott, bár maradtam a kalóriák számánál. Nem éheztem, de gyakran nem iszok 1L alatt, és nem is gyakorolok annyit, de nagyon következetes vagyok az étellel. Miért híztam most és hogyan tudom megakadályozni, hogy ez megtörténjen?
Helló, 13 éves vagyok, és kérdésem van:
Hány kalóriát kell elfogyasztanom 165 és 45 kg-nál? Naponta körülbelül egy órát edzek. Naponta körülbelül 750-950 kalóriát fogyasztok. Elég. Amikor 56 kg voltam, 17001 kalóriát ettem. Ez túl sok volt?
Soha nem fogyasztok naponta 1100-nál többet, annak ellenére, hogy az anyagcsere-sebességem 1500. Miért van ez így? Általában sokat mozogok, ezért teszek egy olyan pontot, hogy mindig beépítek egy kis mozdulatot a mindennapokba.
Ha naponta 900kcal körül eszem, lefogyok? Ha nem, akkor hány kalóriát fogyasszak, vagy fogyaszthatok, ha fogyni akarok.?
Mindig ügyelek arra, hogy körülbelül 500 kalóriát fogyasztjak többet, mint amennyit beveszek, hogy lefogyjak, mert minden nap sportolok, és körülbelül 200 kalóriát égetek el. De ma többet akarok sportolni, és valószínűleg 300–400 kalóriát égetek el, akkor 800 kalóriával több vagyok, ez túl sok? Akkor ennem kell valamit?
Helló, körülbelül egy hete próbálok teljesen egészséges étrendet fogyasztani, és remélem, hogy lefogyok. Előtte mindig több mint 2000kcal-t és sok csokit ettem minden nap. De most sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét eszem minden nap. Naponta néhány gyakorlatot is csinálok 15 percig, és sokat sétálok (ezt már korábban is csináltam).
Mivel emésztési problémáim sincsenek, csodálkozom, hogy ennek ellenére és az 1300-1500kcal kalóriabevitel ellenére egyáltalán nem fogyok. Egészen pontosan számolok, és nem hiányzik semmi.
Van valakinek ötlete, hogy ez miben lehet összefüggésben? És mit kellene változtatnom ahhoz, hogy lefogyjak? Az én szemszögemből jelenleg nem látok okot, ezért vagyok eléggé meglepve.