Napi 2300 kcal, és nem fogyókúrás étrend és fogyás

Napi 2300 kcal és nincs csökkenés?

nak,-nek LogitechZ »2016. május 20. 08:58

2300

181 cm magas vagyok, jelenleg 75 kg. KFA 11%

Körülbelül 5 kg-ot szeretne lemenni.

Jelenleg napi 2300-at eszem, és a súlya így néz ki.
Makrók 180g fehérje/45g zsír/többi szénhidrát

11,5 75,8kg
12,5 75,5 kg
13,5 75,3kg
14,5 75,6kg
15,5 74,8kg
16,5 75,3kg
17,5 75,2 kg
18,5 75,7kg
19,5 75,3kg
20,5 75,5kg

esetleg hetente kétszer kardió 20 perc ?

Re: 2300 kcal naponta és nincs csökkenés?

nak,-nek Sanja89 »2016. május 20. 09:23

Az adatokkal nem sokat lehet tenni.
Tudja a tényleges kalóriaigényét, vagy azt, hogy mennyire van hiánya a fogyáshoz?
Milyen gyakran jár edzeni?
Téged már diéta terhel? Ha igen, meddig és mekkora volt a hiány?
Van utánajárás? Ha nem, akkor azonnal tegye be

Kardió? Ha diétával nem tudod megtenni, akkor mindenképpen igen! A leghatékonyabb reggel éhgyomorra, esetleg 15-20 perc edzés után nagyon könnyen

Re: 2300 kcal naponta és nincs csökkenés?

nak,-nek LogitechZ »2016. május 20. 09:51

Sanja89 2016. május 20-án 9: 23-kor írta: Az adatokkal nem sokat tudsz kezdeni.
Tudja a tényleges kalóriaigényét, vagy azt, hogy mennyire van hiánya a fogyáshoz?
Milyen gyakran jár edzeni?
Téged már diéta terhel? Ha igen, meddig és mekkora volt a hiány?
Van utánajárás? Ha nem, akkor azonnal tegye be

Kardió? Ha diétával nem tudod megtenni, akkor mindenképpen igen! A leghatékonyabb reggel éhgyomorra, esetleg 15-20 perc edzés után nagyon könnyen

Szerintem 2800 körül kellene lennie.

2 naponta 2 osztást dolgozok ki

Igen, fél évvel ezelőtt lefogytam 95 kg-ról 70 kg-ra, és most vissza akartam térni 70 kg-ra, mert ott jobban néztem ki, mint most a 75 kg-mal.
Körülbelül 2300 kcal-t ettem a standomnál.

Újratöltés nélkül elkészítette.

Különben hozzáadhatnám a kardiót.

Egyébként azt vettem észre, hogy a kalóriákkal is előre-hátra kell mozogni.

Így például ma 2200kcal és holnap talán 2300, holnapután 2400. Aztán elölről stb...