Napi 2400 kcal, túl sok nekem a táplálkozási szektor számára

Napi 2400 kcal, nekem túl sok?

nak,-nek Ivan16 »2015. május 1. 17:18

táplálkozási

Szeretném kezdeni az erőnléttel, mivel mindenki tudja, a táplálkozás is fontos szempont. Ezért több kalóriaszámológéppel próbáltam kiszámolni a napi kalóriaigényemet. Legtöbbjüknek ez napi 2400 kcal körüli értéket eredményez. Számomra úgy tűnik, hogy túl sok, végül is csak 167 cm magas vagyok és CSAK 54 kg-os vagyok (16. am.).
Mivel nem ismerem ilyen jól az utamat, tanácsot akartam keresni ezen a fórumon.
Örüljön bármilyen válasznak,

Iván

Re: Napi 2400 kalória, túl sok nekem?

nak,-nek KingSky »2015. május 1. 17:33

Amikor elkezdtem edzeni, szintén alig nyomtam 55 kg-ot 1,65 m-nél. Azt hiszem, 2600 kcal 2-2,5 gramm fehérjével kezdtem kilogrammonként (akkori méretünkkel és súlyunkkal nagyon könnyű volt eljutni 2 gramm/kg-ra) 50 -60 gramm zsír és majdnem 400 gramm szénhidrát. Most még 1,65 méter vagyok, de 66 kg-os vagyok és 3000 kcal-ot fogyasztok, de el kell mondanom, hogy akkor még diák voltam, és most szerelőként úton vagyok.

Azt tudom ajánlani, hogy reggelente éhgyomorra mérje le magát (az őrült séta után), és 2500kcal-t fogyasszon el, egy héttel később újra megméretteti magát, ha a testsúlya körülbelül ugyanaz marad, akkor heti 2500kcal-t használ, amikor veszít, akkor 100-mal növekszik, és ha gyarapodik, akkor 2400 kcal-ra csökken, ha a testsúlya stabil marad, akkor a kalóriát attól függően változtathatja, hogy mit szándékozik tenni (alacsonyabb kfa, növekedés), ha lefogy, akkor csökken, ha növekszik (én de ne vigyük túlzásba növekedés közben)