Napi 3 vagy 6 étkezés - 1. oldal - Fórum testépítés
Üzenet Musculàdom ” »2013. november 24., 14:37
Dieltotor, sokat utal az IF-re (és ezért a leangains protokollra), nagyjából 16 órás böjtre és egy 8 órás ablakra, amely alatt lenyeli a kalóriát. Más, mint naponta csak egy nagy étkezés. Nyilvánvaló, hogy az IF-vel semmi sem akadályozza a töredezettséget. Különben is ezt csinálod.
Szeretnék visszatérni az „optimalizálás” kifejezésre is. Számomra a testépítés lényege. Minden optimalizálás a muscu-ban:
Optimalizáljuk étrendünket (pontos fehérjemennyiség/jó lipidek/szénhidrátok pontos mennyisége alacsony GI-re választva). Napi 3000kcal-t ehetnénk, ha ócska ételeket kóstolnánk, de nem optimalizálunk.
Optimalizáljuk az edzéseinket, másutt is felosztjuk őket (például 3,4, vagy heti 5-ször felosztva, vagy teljes test heti 3-szor, egy másik példa). Az exóinkat is bizonyos sorrendben végezzük, nem véletlenszerűen, és az izomcsoport fogalmának integrálásával. Soha nem jutna eszünkbe az alkar alapos elvégzése ugyanazon a napon, amikor például a lábakat csináljuk. mindezt egyszerűen azért, mert mindannyian próbáljuk optimalizálni edzéseinket.
Optimalizáljuk a pihenési időnket is: kellően hosszú és pihentető éjszakák, minden másnapi edzés stb. Nem jutna eszembe 7 napot egymás után edzeni és a következő hétre semmit sem csinálni, vagy egy teljes nap alatt óránként 8-szor aludni.
Röviden: az optimalizálásnak nevezett információk elhanyagolása véleményem szerint az eredmények nagy részének figyelmen kívül hagyása, amelyekre reménykedhettek. Megint nincs rengeteg tanulmány, hogy alátámasszam a megjegyzéseimet, csak a józan ész.
Végül, és ismétlem magam, nem vitatom, hogy hízhatunk és növelhetjük a teljesítményünket azáltal, hogy naponta csak egy zsírt csinálunk, de kevésbé leszünk gyorsak, mint aki integrálta ezt az „optimalizálás” fogalmat.
Ami a kontraproduktív reggelit illeti, vagy amely a disznóság tárgya lenne. van. Elképesztőnek találom ezt olvasni. A reggeli csak az első étkezés a böjt után (hosszú vagy rövid). Nem kétszersültről beszélek - lekvár nesquick-kel. Az első étkezésről beszélek, amely hosszú vagy rövid böjtöt előz meg. Tehát igen, ez az étkezés véleményem szerint (még neked is benkamus) a legfontosabb. legalább azért, hogy ne haljon éhen !
A hiedelmek, még a népszerűek is, ha tele vannak józan ésszel, igazságok lehetnek.
Re: Napi 3 vagy 6 étkezés
Üzenet R1FREDERIC74 »06 dec. 2013, 08:50
Nos, nem vagyok táplálkozási szakember, de mivel néhány évvel ezelőtt azt is olvastam, hogy minél többet osztunk étkezésbe, annál több tápanyagot fogyaszthatunk el súlygyarapodás nélkül (zsírban), elkészítem 3 fő étkezésemet + 1 könnyű snack + Napi 2 fehérjeszórás.
Ez így néz ki:
- 06h = reggeli
- 9:30 = fehérje skahe
- 12h = ebéd
- 12:40 - 13:30 = edzés
- 16 h = fehérje shaker
- 18:00/18:30 = könnyű snack
- 20:00/20:30 = vacsora
Elég változó, de általános vonal.